Прагніть зберегти або відновити здорову вагу/масу тіла *.

* Замість загальної назви ваги ми зазвичай використовуємо термін професійно правильна вага тіла в наступному

посібник

Хороша повсякденна порада

  • Підтримуйте здорову вагу, і якщо у вас вже є надмірна вага або ожиріння, зверніться до професіонала і прагніть до 5-15% втрати ваги
  • Їжте багато овочів, знежирених або нежирних, їжте багато фруктів
  • Їжте менше, звертайте увагу на порції
  • Рухайтеся більше, регулярно, щодня
  • Щоб запобігти ожирінню, дайте хороший приклад дітям у здоровому харчуванні
  • Хоча схильність до ожиріння є важливим фактором, здорове харчування та спосіб життя можуть досягти здорової або приблизної маси тіла.

Рухайся

- Вправляйтесь регулярно, щодня не менше 1 години для дітей, не менше 30 хвилин для дорослих

Дорослі повинні робити мінімум 30 хвилин на день, діти 60 хвилин фізичних навантажень та спорту.

  1. Людям середнього та похилого віку ще не пізно змінити спосіб життя.
  2. Регулярні фізичні навантаження повинні бути програмою індивідуума на все життя.
  3. Якщо ви починаєте вести фізично активний спосіб життя зараз, дотримуйтесь принципу градації при збільшенні інтенсивності та тривалості рухів.
  4. Якщо ми до цього часу займалися фізичними навантаженнями, ми можемо поступово збільшувати тривалість, інтенсивність та частоту рухів.
  5. Рух повинен бути не напруженим, а джерелом радості та добробуту.
  6. Заохочуйте наших дітей до фізично активного способу життя.
  7. Виберіть приємну для нас форму руху, яку ми любимо робити.
  8. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям і ви хочете займатися більш інтенсивними видами спорту та фізичними вправами, поговоріть зі своїм лікарем.
  9. Чоловіки 40 років, жінки старше 50 років, навіть у разі скарг, перед більш інтенсивними вправами проконсультуйтеся з лікарем.