Здорова дієта - це не тільки хороший початок дня, а й кінець. Увечері не добре їсти важку їжу, вибирайте щось більш підходяще. Здорова вечеря - це не наука. Візьмемо їжу з цієї статті як приклад.
Якщо ви хочете переконатися, що не заподіюєте шкоди своєму тілу без потреби, а також хочете насолодитися якісним сном, слід віддавати перевагу певним продуктам та стравам з них. Ви не повірите, який вплив невідповідна їжа може мати на ваш процес сну.
1. Банани
Плоди, які ми зазвичай асоціюємо з джерелом енергії, а не навпаки. Однак перед сном добре придбати запас серотоніну, вироблення якого збільшується за рахунок банана. Потім організм може перетворити серотонін в мелатонін, відомий як "гормон сну".
У цій статті ми ще кілька разів зустрінемо мелатонін. Незважаючи на те, що ми здатні виробляти його в нашому організмі, іноді цього недостатньо, і нам доводиться поповнювати запаси рослин, які також містять його.
2. Вівсянка
Як і інші предмети, пластівці підтримують вироблення мелатоніну та вироблення інсуліну.
3. Мед
Одна чайна ложка меду розпочне виробництво мелатоніну. Спробуйте наступний, коли вам важко заснути. Це вас приємно розслабить, і сон стане легшим. Це не обов’язково повинна бути окрема чайна ложка меду, навіть як частина їжі.
4. Мигдаль
Завдяки своєму складу, багатому на магній і триптофан, вони допомагають м’язам і нервовій системі розслабитися. Розслаблені та розтягнуті м’язи призводять до більш спокійного сну та сну.
5. Ківі
Ківі - зелений волохатий плід, який характеризується своїм злегка кислим смаком. Він містить високу частку вітаміну С, і науково доведено, що люди не мали проблем зі сном після регулярного вживання ківі, і час сну також збільшився.
6. Йогурт
Завдяки високому вмісту кальцію наш організм здатний виробляти більше мелатоніну. І тому можна сказати, що грецький йогурт, наприклад, підходить на вечерю.
Якщо ви не можете встигнути за сніданком наступного ранку, йогурт на вечерю має ще одну перевагу - це зменшує голод після пробудження.
7. Фісташки
Цей екзотичний вид горіха містить велику кількість мелатоніну. 28 грам містить приблизно 6,5 міліграма мелатоніну, який важко збалансувати будь-якій іншій їжі.
В кінці
Якщо у вас виникають проблеми із засипанням, перегляньте цей невеликий список. Здорова вечеря складається з них самостійно, а сон приходить «як на коні». Все, що вам потрібно - це поєднання вівсяних пластівців, меду та йогурту, і ви можете бути здивовані тим, як швидко ви засинаєте.
Якщо, навпаки, вам цікаво, чого слід уникати перед сном, прочитайте цю статтю.