* За допомогою цієї дієти ми маємо намір дати ідею їсти здорово протягом тижня. Дієта не є специфічною для схуднення, і кількість залежить від кожної людини. Це якісна дієта, більше заснована на типі їжі, а не стільки на кількості. У конкретних ситуаціях або захворюваннях не забудьте проконсультуватися з лікарем.

харчування

ПОНЕДІЛОК

Сніданок: кава з знежиреним молоком. Вівсянка. Смажене яблуко.
СЕРЕДНЯ ВРОК: чай або настій із шматочком фрукта.
ЇЖА: варена картопля. Морквяна гевдія. Яловичий стейк на грилі.
СНЕКС: нежирний йогурт із цільнозерновими злаками.
ВЕЧЕРЯ: артишоки на пару з кубиками шинки.

Вівторок

СНІДАНОК: апельсиновий сік. Тост з хлібом та свіжим сиром.
СЕРЕДНЯ ВРОК: банан.
ЇЖА: яєчня з грибами. Філе грудей на грилі. Шматок фруктів.
ЗАГРУЗКА: чай або настій із шматочком фрукта.
ВЕЧЕРЯ: парові мідії. Овочеве рагу.

СЕРЕДА

Сніданок: смузі з молоком, половиною яблука, крупами та горіхами.
СЕРЕДНЯ: кава з знежиреним молоком.
ЇЖА: змішаний салат. Папілот лосося з овочами. Шматок фруктів.
ЗАГРУЗКА: чай або настій.
ВЕЧЕРЯ: омлет з яєчним білком та скибочкою індички.

ЧЕТВЕР

СНІДАНОК: нежирний йогурт. Банан.
ПОСЕРЕДНЯ: апельсиновий сік з вівсяними пластівцями.
ЇЖА: нут з мангольдом та морквою. Шматок фруктів.
ЗАГРУЗКА: чай або настій і скибочка індички.
ВЕЧЕРЯ: суп з локшиною, цибулею та морквою.

П’ЯТНИЦЯ

СНІДАНОК: смузі з молоком, печивом, горіхами, вівсянкою та половиною банана.
СЕРЕДНЯ: ВСЕГО: овочевий бутерброд із цільнозерновим хлібом.
ЇЖА: змішаний салат. Куряче філе на грилі. Шматок фруктів.
ЗАГРУЗКА: знежирений йогурт.
ВЕЧЕРЯ: яєчня зі шпинатом з креветками.

СУБОТА

СНІДАНОК: настій або чай з напівжирним молоком. Тост з олією з помідором.
ПОСЕРЕДНЯ: апельсиновий сік з вівсяними пластівцями.
ЇЖА: запечений хек з овочами. Шматок фруктів.
СНЕК: настій або чай, скибочка індички.
ВЕЧЕРЯ: варена цвітна капуста з морквою.