Втрата ваги є однією з найбільш переслідуваних цілей, насправді, ' схуднути 'Чи використовується цей термін в основному в пошукових системах Інтернету. Ця тенденція до ідеальна вага 'Може допомогти суспільству подолати ожиріння.
Це правда, що мережі повні диво-дієти `` Вони можуть завдати великої шкоди нашому здоров'ю, тому ви повинні знати джерело інформації. Портал „Fruteriapp: сезонні фрукти“ представляє три дієти року які спонукають користувачів підтримувати a здорове харчування . Щороку США News & World Report публікує рейтинг найкращих дієт, і всі вони надають пріоритет овочі, нежирне м’ясо, риба та цільного зерна .
Цього року дієта DASH посіла середземноморську дієту на першому місці, а дієта Flexitary - на другому місці.
Середземноморська дієта:
Ця середземноморська дієта базується на великому споживанні фруктів, овочів, риби, цільнозернових злаків, бобових та оливкової олії, але дуже низькому вмісті червоного м’яса, цукру та насичених жирів. Дослідження PREDIMED, яке намагається запобігти серцево-судинним захворюванням за допомогою середземноморської дієти, показало, що середземноморська дієта, збагачена, крім того, горіхами та оливковою олією, знижує ризик серцевого нападу або інсульту на 30%. Цей список може допомогти вам вести здорове життя:
- загальне споживання жиру менше 35% споживаної енергії та насичених жирів не може перевищувати 8%
- їжте курку або рибу два рази на тиждень
- приймати до семи яєць на тиждень
- щодня вживайте молоко, сир або йогурт
- вживання червоного м’яса лише один-два рази на тиждень
DASH дієта:
Дуже популярний в США: дієтичні підходи до зупинки гіпертонії, розроблені Національним інститутом охорони здоров’я США (NIH). Дієта максимум 2000 щодня, яка має пріоритет у споживанні фруктів, овочів та цільного зерна. DASH включає нежирні молочні продукти, курку, рибу, бобові, горіхи та рослинні олії. З іншого боку, обмежте споживання насичених жирів, молочних продуктів з високим вмістом жиру та цукру. Очевидно, що це значно зменшує споживання солі, саме тому більшість консервів, холодних нарізок та супів швидкого приготування поза цим режимом.
Гнучка дієта:
Режим для людей, дієта яких переважно вегетаріанська, але які вживають м’ясо в певних ситуаціях.
Численні розслідування дійшли висновку, що люди, які не їдять м'ясо, мають нижчий індекс маси тіла . Як і логічно, режим наголошує на споживанні фруктів, овочів, цільного зерна та рослинних білків, які замінюють ті, які може забезпечувати м’ясо (перш за все завдяки овочі ). Це також дозволяє вживати яйця та молочні продукти. М'ясо та риба додаються лише у дуже невеликих кількостях як інгредієнт у страви з макаронних виробів або салати.
Джерело: ‘Fruteriapp: сезонні фрукти. Ви коли-небудь замислювались, які фрукти в сезон? '