Здорове харчування, фізичні вправи та відпочинок відіграють визначальну роль у нашому здоров’ї. Якщо я чомусь навчився за роки свого навчання та досвіду, то це те, що підтримка міцного здоров’я - це багатофакторний процес. Кожна людина - це сукупність проблем, фізичних можливостей, харчових звичок, режимів роботи та довгих тощо. Кожна людина повинна бути індивідуалізованою у своєму лікуванні, і ми не всі однакові. Є люди, які краще переносять певні продукти харчування, мають певну генетичну схильність до кращої переносимості поживних речовин або сполук, присутніх у їжі. Є також люди, які краще переносять один вид тренувань, досягають видатних результатів у різних спортивних практиках, сплять менше годин вночі або краще терплять вставати рано вранці.

Але якщо у нас є щось спільне, це необхідність здорового харчування, активного життя та повноцінного відпочинку. Якщо одна з цих трьох опор похитнеться, ми обмежимось.

Той, хто прагне покращити своє здоров’я, покращити спортивні показники, краще відпочити або знизити рівень стресу, повинен розпочати з поваги цих трьох опор.

фізичні

Фізичні вправи

Людина як база повинна мати активне життя, в якому рух є частиною їхнього повсякденного життя. У сучасному суспільстві це щось менш важливе; У нас повністю сидячі офісні роботи, ми менше займаємось діями на свіжому повітрі, маємо пози, які погіршують нашу гнучкість, маленькі мають мобільні пристрої та приймають сидячий малюнок тощо.

У 1996 році Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США показало, що виконання тренувань, що покращують кардіореспіраторну здатність, за допомогою вправ, в яких задіяні великі групи м'язів, принаймні тричі на тиждень протягом 20 хвилин, позитивно впливає на скелет м'язової системи, серцево-судинна, дихальна та ендокринна [1].

Ці позитивні впливи знижують ризик передчасної смерті, страждають серцево-судинними захворюваннями, гіпертонією, раком товстої кишки та цукровим діабетом серед інших. Регулярні фізичні вправи також зменшують депресію, тривогу та покращують настрій. Це лише деякі переваги спортивної практики. Але ідеться про те, щоб поєднати їх, щоб знайти позитивні синергетичні ефекти зі здоровими харчовими звичками та постійним відпочинком.

Здорове харчування

Роками було доведено, що дієта впливає на стан нашого здоров’я. У Сполучених Штатах [2] між 1999 і 2002 роками було проаналізовано 4018 дітей та 4115 дорослих. 65,1% дорослих мали надлишкову вагу, а 30,4% страждали ожирінням. З дітей у віці від 9 до 19 років 31% мали ризик зайвої ваги, а 16% - надлишкової.

«Немає ознак того, що поширеність надмірної ваги у дітей та ожиріння у дорослих зменшується. Високий рівень надмірної ваги у дітей та ожиріння у дорослих продовжує залишатися проблемою громадського здоров'я "

Індустріалізація та подальша промислова революція принесли багато поліпшень, але також проблеми, пов’язані з якістю та щільністю поживності продуктів. Таким чином, продукти харчування виробляються у великих масштабах та у більших обсягах. Більше і краще виробництво продуктів харчування не повинно бути поганим знаком, але проблема виникає, коли витрати зменшуються для отримання вигоди, що призводить до отримання продукції нижчої якості. Як я вже згадував в ультра-обробленому блозі, ми не призначені переносити цей тип їжі, яка містить майже 20 інгредієнтів, з високою присутністю рафінованих рослинних жирів, цукру та солі як добавок.

Я повторюю це; галузь не піклується про ваше здоров'я чи здоров'я вашої родини, її єдиною метою є отримання фінансової вигоди. Ми повинні зупинити свій вибір на частково перероблених продуктах, справжній їжі, яка, безсумнівно, забезпечить нас необхідними поживними речовинами. Якщо ви купуєте на ринку все життя, ви впевнені, що маєте рацію.

"Більше ринку і менше супермаркету"

Відпочинок

Третя опора здорового способу життя - це відпочинок. Це, безсумнівно, позначить нашу працездатність, гумор, спортивні показники, гормональний баланс ...

Людина повинна базувати свою діяльність, дотримуючись циркадного ритму (активна під час сонячних годин і заснула вночі). Усі тварини, рослини та живі істоти виявляють фізіологічні відмінності по відношенню до сонячного світла, але люди єдині, хто використовує штучне світло для збільшення своєї повсякденної активності. У суєті сучасного життя виникають численні порушення та впливи на сон. Ми подовжуємо світловий день і зменшуємо час сну.

У 2001 році Інститут гігієни праці Бірмінгемського університету [3] проаналізував вплив нічної роботи на здоров'я. Було зроблено висновок, що довгі робочі зміни та нічні години тут залишаються для кожного п’ятого працівника. Основними фізіологічними наслідками цих робочих змін є негативний вплив на циркадні ритми, зниження працездатності, збільшення трудових випадків, вплив на режим сну, психічне здоров’я та серцево-судинну смертність.

Всі ми знаємо, що ми повинні спати, але ми повинні звертати увагу на те, щоб спати необхідні години і отримувати спокійний і якісний сон.

Як правило, для поліпшення якості сну ми можемо дотримуватися наступних вказівок:

-Спробуйте правити нашим днем ​​під сонячним світлом.

-З наближенням сну відмовляйтеся від електронних пристроїв (або використовуйте гальмування синього світла в додатках або нічному режимі).

-Щоб кімната, де ми спимо, була прохолодною, уникаючи занадто багатого опалення.

-Щодня виконувати фізичні вправи.

-Здорові харчові звички (особливо уникаючи великих вечерь).