Ідуть роки, ми пильніше ставимося до свого здоров’я, дієти і в межах своїх можливостей намагаємось зробити своє життя здоровим.

продукти

У наших оглядах та аналітиці одним із пунктів, який слід спостерігати, є холестерин.

Мають високі показники холестерин в крові може бути прямою причиною страждань серцево-судинні захворювання. Було помічено, що є люди, які мають високий рівень холестерину і ця ситуація не викликає симптомів у людини, тому необхідний періодичний аналітичний контроль, щоб мати змогу побачити, наскільки рівень крові.

Експерти кажуть, що ми повинні звертати увагу на своє здоров'я, коли холестерин дорівнює чи перевищує кількість 200 мг/дл. Ситуація може погіршитися, коли показник досягне значень, вищих ніж 250 мг/дл.

Перевищуючи цей рівень, ми повинні слухати спостереження та рекомендації медичної групи. Хоча в короткостроковій перспективі холестерин не становити загрози, з роками побічний вплив на наше здоров’я може бути значним, тому оцінка лікаря є важливою, коли ми перевищуємо ці рівні.

Що викликає високий рівень холестерину?

Вікова вилка у людей з високий рівень холестерину, Це знайдено між 35 і 65 років. Майже 20% цього населення мають холестерину вище 250 мг/дл і 58%, що дорівнює або перевищує 200 мг/дл.

Деякі з причин:

  • Генетична проблема: Організм сам «виробляє» більше холестерину, ніж бажано. Зазвичай багато членів однієї сім'ї страждають нею, вона передається від батьків дітям. Зазвичай його називають Сімейна гіперхолестеринемія.
  • Шкідливі харчові звички: дієта, багата насиченими жирами та цукром, бідна фруктами, овочами та ненасиченими жирами.
  • Маєте ожиріння та/або діабет.
  • Тютюн.
  • Відсутність фізичної активності.

Здорове харчування

Як тільки лікар каже нам звернути увагу на наш холестерин, є ключові питання, які слід врахувати, щоб змінити наш спосіб життя. Киньте тютюн, відмовтеся від алкоголю, схудніть і починайте регулярно займатися спортом. У деяких випадках ці пропозиції можуть супроводжуватися медичним лікуванням, хоча це і є ключовим фактором знижують рівень холестерину, це зміна режиму харчування.

Для досягнення цієї мети наша кошик для покупок тепер повинна складатися з:

- Фрукти та овочі, п’ять порцій на день.
- Овочі.
- Цільнозернові (хліб, макарони, рис).
- Бобові (три порції на тиждень).
- Синя риба (принаймні три порції тунця, сардин, анчоусів, лосося щотижня).
- Горіхи (волоські, мигдаль).
- Оливкова олія.

Багато з цих продуктів зустрічаються в традиційних Середземноморська дієта.

З вживанням цих продуктів ми зможемо знизити рівень рівень холестерину в крові, і ми підтримуємо збільшення дзвінка «хороший» холестерин, збільшити та поставити мононенасичені жирні кислоти (присутні в оливковій олії), омега-3 жирні кислоти (синя риба), рослинні стерини/станоли (у рослинних оліях або включені в молочні продукти), антиоксиданти (наприклад, фрукти та овочі).

Їжі, якої слід уникати

Ми повинні відкласти продукти, які за своїм складом містять високий рівень жиру. На додаток до шкоди, підвищуючи наш рівень холестерин, вони в довгостроковій перспективі призведуть до проблем із серцем.

Щоб почати створювати новий план, ви можете замінити цілі молочні продукти знежиреними; вершкове масло для оливкової олії та жирне м’ясо для нежирного м’яса з невеликою кількістю жиру, наприклад, кролячого або курки без шкіри. Що стосується ковбас, яєчних жовтків, комерційної смаженої їжі та промислової випічки, то їх слід відкласти.

Щодо способу приготування страв, рекомендуємо готувати з невеликою кількістю жиру, і це можна використовувати: духовку, праску, гриль, мікрохвильову піч, смажену на пару.