Ще один тиждень я пропоную приклад меню, щоб організація їжі тижня була трохи простішою. Як і в попередніх меню, важливо вживати овочі щодня, і існує безліч способів приготувати їх за типовими відварними. Поодинці або з рисом, макаронами, бобовими та ін. ми можемо створити апетитні страви, які змусять нас насолоджуватися ними.

щотижневе

Я також закликаю вас спробувати цю техніку Один горщик за допомогою якого ми будемо робити дуже мало бруду та економити енергію. Це дуже проста техніка, яка полягає у складанні всіх інгредієнтів у каструлю та варінні протягом 20 хвилин.

У цьому випадку я пропоную деякі Веганські спагетті Путтанеска.

Інгредієнти: (кількість залежить від людей, які харчуються, та смаку кожного з них)

  • Спагеті з цільної пшениці
  • Нарізані чорними оливками
  • Нарізані серця артишоку
  • Готовий нут
  • Каперси
  • Половина подрібненої цибулі
  • 1 зубчик часнику подрібнений
  • 1-2 помідори, очищені від шкірки і подрібнені
  • Орегано, сушений базилік, чебрець, свіжий перець чилі (за бажанням)
  • Чорний перець, сіль
  • 1 столова ложка оливкової олії на людину
  • Водний або овочевий відвар

Воду або бульйон виливають у казан, як тільки всі інгредієнти вводять, накривають та готують, час від часу помішуючи, поки макарони не закінчаться і майже весь кулінарний бульйон не буде спожитий.

Нагадую, щотижневе меню орієнтоване на всю сім’ю, як на дітей, так і на дорослих. Ключ до того, щоб підходити кожному, буде в порціях, які подаються до їжі. Вони також можуть супроводжуватися хлібом, а вода буде вибором напою.

У нас також є це відео нашого дієтолога-дієтолога Адріани Ороз з черговою пропозицією щотижневого меню

Нарешті, тут у вас є меню в текстовому форматі, а трохи нижче - меню у форматі зображення, яке ви можете завантажити та роздрукувати, щоб отримати посилання на тиждень.

Релена курячої грудки зі шпинатом, родзинками та кедровими горішками

Cod en papillote з перцем

Сочевиця пасерована з гірчицею з кабачків

Макарони Болоньєзе

Запечена лимонна сардина та білий рис

Вирізка зі свинини на грилі з обсмаженою квасолею

Натуральний фруктовий салат

Емпанада з овочів, кеш'ю та сиру

Варене яйце з скибочками помідорів та базиліком

Салат з морепродуктів та картоплі

Пельмені з хека та вівсянки

Запіканка із запеченої картоплі, капусти та яєць

Тост з шинкою, інжиром та козячим сиром

Картопля, фарширована тунцем

Отримуйте у своєму електронному листі останні статті та відео про харчування та здоров’я, рецепти та здорове меню. Максимум 2 електронні листи на місяць із корисною та практичною інформацією.