Ми те, що їмо... І наш зовнішній вигляд сильно обумовлений здоров’ям нашого тіла. Тому важливо добре почуватись, коли ми дбаємо про свій раціон. Це залежить від наших Здоров'я короткострокові та довгострокові. І, хоча у це важко повірити, також і наш стан душі.

здорове

Тож давайте вам трохи поради практичний і дуже простий у виконанні a збалансоване, різноманітне та корисне для здоров’я харчування

Перша передумова: так, щоб наші дієта частина здорового способу життя повинна бути багатою їжею рослинного походження та клітковиною та з низьким вмістом жиру тваринного походження, солодощами та надмірно калорійними продуктами. Давай, ти це вже знаєш, але ми хочемо дати тобі трохи клавіші більше, що буде дуже корисним, щоб почати перевиховувати наш шлунок

Брати до відома!

Так ми повинні споживати:

2 порції овочів щодня, одна на обід і одна на вечерю

2 або 3 штуки або порції фруктів на день

2-3 порції білкової їжі на день (м’ясо, риба та яйця, бажано з низьким вмістом жиру), крупи або крохмалі, багаті клітковиною, такі як макарони, рис або цільнозерновий хліб або бобові.

Не ми повинні споживати або намагатися уникати:

Цукор, солодощі, солодкі напої, промислова випічка та випічка та напівфабрикати.

Дуже важливо:

Вийшли запої.

Ми повинні розподіляти споживання їжі протягом дня. Складайте 5-6 прийомів їжі на день: сніданок, середина ранку, обід, перекус, вечеря. Що ми з цього отримуємо? Сприяйте самоконтролю їжі, тривожності та розподіляйте споживання калорій протягом дня.

Не пропускайте жодної їжі.

Не вживання напою пробудить ненажерливий апетит ... і це призведе до того, що в підсумку ми будемо кусати і їсти не дуже підходящу їжу. Уявіть, як ви також зголоднієте до наступного прийому їжі!.

Здорові рекомендації: сніданки та вечері

На сніданок: бажано вживати трохи молочних продуктів (молоко, йогурт або сир), трохи крохмалистої їжі (хліб, грінки або крупи) у супроводі або не - білкової їжі та фруктів.

Ми можемо зробити це з двох частин, якщо ви один з тих, хто зазвичай встає без зайвого апетиту. Снідайте, наприклад, кавою з молоком (бажано знежиреним або напівжирним) та міні-бутербродом. А вже в середині ранку замовити фруктовий салат.

В обід: він повинен бути збалансованим і легким. Ось чому він повинен містити сирі або варені овочі, нежирну білкову їжу (м’ясо, рибу чи яйця) та помірну кількість крохмалистих продуктів (хліб, макарони, крупи та бобові).

Хороший приклад - приготування пюре з кабачків або гарбуза з рибою, смаженою на грилі, і обробка фруктами.