здорове

Є Здорова дієта Це простіше, ніж ви думаєте. Але Інтернет часто плутає нас з міфами про химерні дієти та їжу. Існують тисячі сайтів, які клянуться, що Земля рівна, і не тому ви повинні їм вірити. З здорове харчування Вони можуть сказати багато речей, але в кінці дня це зводиться до: різноманітність і помірність у тому, що ми їмо.

Заборонених продуктів харчування не існує. Кожен може запропонувати нам щось своє: м’ясо забезпечує білки та жири; макарони, вуглеводи; фрукти мають вітаміни та мінерали; і шоколад ... Ну, єдиним злочином є високий вміст калорій та смак. Але це також приносить нам задоволення, і це дуже важливо.

Тож якщо вам потрібні поради щодо як досягти здорового харчування без неможливих дієт або відмовитися від тих ароматів, які роблять ваше життя щасливим, ви потрапили в потрібне місце. Почнемо спочатку, ви побачите, що це не так складно, як ви думали.

Що таке здорове харчування?

Здорова дієта - це така, яка забезпечує всі поживні речовини та енергію, кожна кожна людина повинна залишатися здоровою. Ні більше, ні менше. Ми виділяємо "кожну людину", оскільки це фундаментальний аспект, який часто залишається непоміченим.

Те, що ми вам говоримо, - це те універсальної дієти для здорового харчування не існує. Очевидно, що у 6-місячної дитини є інші харчові потреби що дорослий, а також офісний працівник не повинні їсти так само, як олімпійський спортсмен.

Метою здорового харчування є залишатися здоровим. Тому це також залежить від стану здоров’я кожної людини. Якщо у вас є якісь розлади або патології, це слід враховувати при виборі здорове та збалансоване харчування. .

Як правильно харчуватися?

Давайте розглянемо попереднє визначення: Здорова дієта - це та, яка забезпечує всі основні поживні речовини та енергію, необхідні кожній людині, щоб залишатися здоровою. Енергія вимірюється в калоріях, а основними поживними речовинами є макроелементи - білки, вуглеводи та жири -, мікроелементи - мінерали та вітаміни - та вода.

Сказавши так, це здається складним, але Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) пропонує кілька дуже простих загальних рекомендацій, щоб дієта мала все, що потрібно організму.

Зверніть увагу на калорії

Тіло вимагає енергії, щоб жити, і отримує її з їжею. Калорії - це просто спосіб «виміряти» кількість енергії. Вся їжа має калорійність, тому ви повинні споживати ту кількість калорій, яка вам дозволяє досягти і підтримувати здорову вагу.

Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте, ваше тіло буде зберігати їх як жир. Однак, Якщо того, що ви їсте, недостатньо для покриття витрат калорій, ви схуднете. Це математичне питання і не залежить від того, яку їжу ви їсте.

Якщо ви нам не вірите, розслідуйте справу Ентоні Говарда-Кроу, особистого тренера, який їв морозиво лише 100 днів. Що трапилось? Схудла на 14,5 кіло. Ви схудли, вживаючи морозиво? Звичайно, він подбав про те, щоб вживати менше калорій, ніж йому було потрібно, і його тіло повинно було використовувати свої запаси калорій.

Було мило? "Ця дієта стала, з рук, найжалюгіднішою пригодою, яку я коли-небудь брав", - сказав Говард-Кроу. Чому? Оскільки крім калорій, їжа забезпечує необхідні поживні речовини, необхідні організму для функціонування.

Їжте різноманітну свіжу їжу

Є різноманітне меню це найкращий спосіб мати усі необхідні поживні речовини. Якщо ви включите в свій раціон різноманітну їжу, ви напевно отримаєте всі необхідні макроелементи та мікроелементи.

Щоб цього досягти, вам просто потрібно їжте якомога більше свіжих продуктів, тобто не обробляється. Серед іншого, продукти тваринного походження (м’ясо, яйця, молоко та риба), бобові (квасоля та сочевиця), фрукти (яблуко, банан та ківі), овочі, бульби (картопля, солодка картопля та морква) та каші (рис, пшениця і вівсянка).

Їжте багато фруктів та овочів

Фрукти та овочі є важливим джерелом клітковини, антиоксидантів, мінералів та вітамінів. Це служать для забезпечення нормальної роботи органів і запобігати захворюванням такі як діабет, деякі види раку та проблеми із серцем.

Скільки фруктів та овочів слід з’їсти? Можливо, більше, ніж ви вже споживаєте. Рекомендована щоденна порція - не менше 400 грам (близько п’яти штук). Хороша стратегія - включати їх в обід і вечерю і їсти їх як закуски посеред ранку або вдень.

Помірне споживання жиру

Жири - це макроелемент, який повинен бути присутнім у будь-якій здоровій дієті. Тим не менше, надмірне споживання може завдати шкоди здоров’ю, особливо тому, що це пов'язано з проблемами серця та інсультами. Дещо поради щодо зменшення споживання жиру є:

  • Вибирайте курку та рибу, які, як правило, мають низький вміст жиру, а не червоне м’ясо.
  • Уникайте надлишку ковбас.
  • Використовуйте рослинні олії (оливкову, соєву, соняшникову або кукурудзяну) замість тваринних жирів (вершкове масло або сало).
  • Купуючи молоко та молочні продукти, вибирайте версії зі зниженим вмістом жиру.
  • Уникайте обробленої, запеченої або смаженої їжі.

Будьте обережні з сіллю

Ще одна рекомендація - звертати увагу на сіль. За даними ВООЗ, зменшіть споживання солі до рекомендованого (менше 5 грамів на день), може запобігти 1,7 мільйона смертей на рік. Загалом люди більше зловживають сіллю, ніж думають.

Як зменшити споживання солі? Просто уникаючи основного джерела: оброблених продуктів (попередньо приготовлених страв, обробленого м’яса, таких як бекон і салямі, сири та солоні закуски). Також непогано використовувати його менше під час приготування їжі та за столом.

Будьте обережні з цукром

Нарешті, стережіться вільних цукрів, тобто те, що додається в їжу, це те, що в природі присутнє в меді, сиропах і фруктових соках. На думку ВООЗ, цукор повинен вносять менше 10% від загальної кількості калорій.

Ви, мабуть, знаєте, що вживання цукру збільшує ризик виникнення карієсу. Але справа не лише в приємній посмішці. Цукор містить багато калорій і може призвести до зайвої ваги та ожиріння.

Хороша новина в тому споживання цукру можна легко зменшити. Для цього потрібно обмежити споживання всіх видів напоїв, що містять вільний цукор, фруктові соки та будь-яку їжу, що містить велику кількість цукру.

Поради та рекомендації щодо здорового харчування

Їжа є однією з видів діяльності, яку ми робимо найчастіше, а отже, це одна з найважчих звичок, яку можна змінити. Крім того, ми зумовлені освітою, яку отримуємо в дитинстві, і психологічними стосунками, які ми встановили з їжею.

Ми вже зробили статтю з 15 порадами щодо правильної дієти. Тут ми повторюємо деякі з них.

Не надто ускладнюйте це

Білки, вуглеводи, мінерали, клітковина, вітаміни ... Харчування - це надзвичайно складна спеціальність, яка може залякати. Тим не менше, не потрібно ускладнювати це більше, ніж потрібно. Йдіть повільно. Починається зі зміни звичок, що є найскладнішим.

Їжте повільно

Їсти в поспіху і дивитися телевізор - звичне явище. Тим не менше, Ви повинні присвятити принаймні 20 хвилин кожному прийому їжі. Повільне харчування має багато переваг: це зменшує споживання калорій, покращує травлення та підвищує ситість.

Сплануйте харчування (і список продуктів)

"Мета без плану - це лише бажання". Якщо ви залишите вибір обіду на останню хвилину, ви, швидше за все, вирішите голодним, а голод не є хорошим радником. Тому, сплануйте харчування на тиждень Y свідомо шукати рівновагу. Як тільки ви знаєте, що будете їсти, можете піти в супермаркет і придбати все необхідне.

Побалуйте себе

Нарешті, важливо дати собі «дозволене». Зрештою, мова йде про те, щоб бути здоровим, і насолода є частиною психологічного здоров'я. Тож не бійтеся їсти морозиво чи шоколад час від часу, якщо ви робите це помірними порціями.

Переваги здорового харчування

Якщо ви кілька років погано харчуєтесь, змінити це буде проблемою. Однак виграш теж великий. Здорове харчування має багато переваг:

  • Допоможіть запобігати певним незаразним захворюванням такі як ожиріння, діабет, деякі види раку та серцево-судинні захворювання.
  • Поліпшити фізична та розумова працездатність.
  • Сприяє необхідні вітаміни та мінерали для посилення імунна система та функціонування органів.
  • Вони допомагають підтримувати a здорова маса тіла.
  • Це відмінна можливість випробувати нові смаки і познайомитись з продуктами різних культур.

У всякому разі, якщо мова йде про те, щоб бути здоровим, з їжею недостатньо. Це також рекомендується регулярне фізичне навантаження. Але не панікуйте, вам також не потрібно брати участь у триборстві. З виготовленням Режим тренувань вдома Цього достатньо.

Що ж, цим ми закінчили наш посібник із здорового харчування. Як побачите, ми не просили у вас нічого надзвичайного. Надзвичайним було б, якщо ви вирішите зробити здоровий спосіб життя своєю професією.

Як Наші друзі в GrowPro пропонують досвід навчання та роботи за кордоном, ідеально підходить для неспокійних розумів та авантюрних душ. З їх допомогою ви можете навчатися в Австралії чи Канаді, а тим часом працювати, щоб оплатити це. Тому якщо ви хочете змінити своє життя, у вас є безліч варіантів.

Чи є у вас пристрасть йога або більш екстремальні види спорту, такі як катання на лижах або серфінгу. Перегляньте ці неймовірні варіанти і пам’ятайте, що важливо сприяти збалансованому життю, щоб повною мірою насолоджуватися цим молодіжним досвідом! До зустрічі!