Здорове харчування для жінок під час вагітності

Залізо, йод, цинк, фолієва кислота, кальцій, омега-3 жирні кислоти, вітамін D. - це поживні речовини, які особливо рекомендуються під час вагітності, тому жінкам бажано враховувати свої харчові властивості, готуючи їжу. Бажано включати ці поживні речовини в щоденний раціон овочів та фруктів, бобових, горіхів, цільнозернових та похідних продуктів, молочних продуктів, нежирного м’яса, яєць та риби. Щоб усунути численні хибні уявлення щодо вагітних, дотримуйтесь кількох порад.

Продукти, яких слід уникати під час вагітності

харчування

Під час вагітності жінка повинна уникати великої ваги і в той же час правильно харчуватися. Щоб це стало можливим, їй слід уникати смаженої та побитої їжі, білої борошна та похідних продуктів, солодощів, солодощів та закусок, тваринних жирів (насичених), трансжирів (вони вказані як частково гідровані рослинні жири) тощо. Крім того, і по можливості, їй слід готувати з оливковою олією.

Надмірна вага під час вагітності

Під час вагітності жінці не слід робити схеми схуднення, оскільки якщо вона не набирає вагу під час вагітності, це може завдати шкоди плоду. У будь-якому випадку вона може попросити свого лікаря посадити її на дієту, яка відповідає її стану та стадії вагітності.

Навіщо забезпечувати спокій вашої родини?

Коли жінка вагітна, вона не повинна приймати більше калорій, ніж вказує лікар, тому що "ви повинні їсти за двох". Це абсолютно помилкова ідея. Хороша ідея полягає в тому, що ви повинні дотримуватися збалансованої, здорової та достатньої дієти для здорової вагітності та правильного розвитку дитини.

Вітамін D і вагітність

Живіть на відкритому повітрі, щоб забезпечити хороші дози вітаміну D (наш організм виробляє вітамін D, коли ми піддаємо шкіру сонячному світлу). Існують добавки з вітаміном D, але не слід приймати їх без нагляду лікаря (надлишок вітаміну D у формі добавки може бути токсичним).

Приклад здорового харчування

- Сніданок

Велика склянка води

Чаша полуниці з йогуртом та мюслі

Яйце всмятку з цільнозерновим тостом

Натуральний апельсиновий сік

- Половина ранку

1 яблуко і жменька мигдалю

- Їжа

Тушкована сочевиця з овочами (подрібнений цибуля-порей, морква, цибуля, зелений перець)

Свіжий тунець з томатним соусом та перцем пікільо

- В середині дня

Цілий бутерброд із сиром Бургос із скибочкою помідорів, нитками оливкової олії та орегано.

Нарізана миска з манго

- Вечеря

7 овочевих пюре

Свіжа тріска а-ля папілотка (запечена, загорнута в срібну фольгу, із скибочками цибулі та помідорів, йодованої солі та трохи олії)

Чаша чорного винограду

Дієта в першому триместрі вагітності

Харчуватися повноцінно зараз і протягом всієї вагітності дуже важливо. Тіло використовує поживні речовини та енергію, що забезпечуються їжею, для розвитку дитини.

Посібник з годування під час вагітності

Посібник з годування для вагітних. Ідеї ​​та поради щодо здорового та збалансованого харчування під час вагітності. Їжа, яку можна і не можна їсти.

Вегетаріанська дієта та вагітність

Якщо ви регулярно їсте вегетаріанську дієту, ви повинні забезпечити достатнє споживання певних поживних речовин:

Годування та зволоження під час пологів

За кілька днів до пологів зазвичай спостерігаються такі симптоми, як нерегулярні та не дуже болючі сутички, вигнання слизової пробки або загальний дискомфорт.

Правильний режим харчування під час вагітності

Харчування здорової та збалансованої дієти під час вагітності має важливе значення для правильного розвитку вагітності. Вагітна повинна харчуватися рясно.