Зміст
15 рецептів, ЩОБ ПРИЙМАТИ НА РОБОТУ | Ідеї про їжу для tupperware (січень 2021).
Ви хочете розумну закуску на роботі, але це важко. У коридорі є торговий автомат, а за рогом - кафе. А щоб ще гірше справа, кожен день у році є день народження, і ваш начальник завжди просить кекси.
Тож як знайти корисні офісні закуски та уникнути сміття, яке збільшує талію? Найкраще озброюватися, завжди тримаючи під рукою розумні закуски. Зрештою, насолоджуючись невеликим перекусом - це гарна ідея як для роботи, так і для схуднення. З’їдаючи щось у другій половині дня, рівень цукру в крові буде підтримуватися, підвищуватись рівень енергії та апетит, поки ви не підете з роботи.
Найкращі варіанти корисних офісних закусок
Наповніть шухляди свого столу цими смачними ласощами. Або закликайте менеджера офісу наповнити їдальню цими здоровими офісними варіантами.
- Горіхи (сушена журавлина, вишня тощо)
- Суміш зі слідами з низьким вмістом жиру
- Коба
- Одноразові фруктові миски (вибирайте сорт без додавання підсолодженого сиропу)
- Одну столову ложку знежиреного або натурального арахісового масла, намазаного бананом, яблуком, попередньо нарізаними паличками селери або скибочкою цільнозернового хліба
- Мигдаль (натуральний або смажений без солі)
- Міні-шоколадні чіпси (Підказка: розтопіть трохи, щоб занурити, щоб перетворити фрукти на особливе ласощі!)
- Несолодке какао або низькокалорійний гарячий шоколад (пакети швейцарських міс розумних солодощів складають всього 25 калорій).
Якщо у вашому офісі є холодильник, розгляньте деякі із цих закусок, які потрібно охолодити в холодильнику:
- Молоко без жиру
- Багаті клітковиною цільнозернові злаки.
- Легкі сирні кульки моцарели або струнний сир
- Ароматизований йогурт або грецький йогурт (Порада: Скуштуйте несолодкий простий йогурт з медом)
- Яйця, зварені круто (Порада: якщо ви хочете здоровіше зварене круто яйце, видаліть жовток і наповніть серединку хумусом).
- Нежирний питний йогурт
- М'ясо для гастрономічних закусок
- Овочеві палички (дитяча морква, болгарський перець, селера, редис)
Найменш корисні офісні закуски
Якщо ви хочете дотримуватися дієти на роботі, справа не тільки в тому, що ви їсте, але і в тому, що ви не їсте. Скрізь є спокуси .
Цукерка в офісі викликає страх у серці будь-кого, хто їсть їжу. Щоразу, коли проходиш повз, якось чарівно тісно! Якщо ви регулярно допомагаєте собі, ви можете припустити, що це просто відсутність сили волі. Але чи замислювались ви коли-небудь, що, можливо, це не просто цукерки тягнуть вас до столу того колеги? Можливо, ви прагнете соціального часу, а не цукерок. Ви намагаєтеся спілкуватися без солодощів кілька днів поспіль, і ви можете помітити, що навіть не пропускаєте їстівне ласощі.
Якщо ви зберігаєте загальну тарілку з цукерками, враховуйте ці поради, щоб не втрачати спокусу:
- Спробуйте вибрати тверді цукерки - вони містять лише близько 25 калорій на шматочок і їдять кілька хвилин, тому вони не спливають одна за одною.
- Помістіть цукерки в непрозору або закриту ємність.
- Наповніть тарілку солодощами, які вам не подобаються.
- Поставте миску деінде: Дослідження Урбани-Шампейн з Університету Іллінойсу показало, що люди їли цукерок на дві третини менше, коли тарілку зберігали на відстані шести футів.
Поради щодо перекусу в офісі
Фрукти часто є найкращим варіантом післяобідньої закуски, оскільки фруктоза забезпечує швидкий приплив енергії. З’єднайте його з білком, наприклад, з нежирним сиром, йогуртом або арахісовим маслом, щоб додатково «залишатися в силі» до обіду.
Волоські горіхи - ситна їжа завдяки вмісту білка та жиру. Насолоджуйтесь трохи горіхами або мигдалем у помірних кількостях (купка менше), щоб зменшити апетит та отримати корисний жир.
Якщо ви виявляєте, що шукаєте якісну закуску щодня вдень, це вірна ознака того, що ви не правильно їсте обід. На обід їжте хорошу суміш корисних жирів, білків та вуглеводів. Якщо ваш обід має правильні поживні речовини, і ви заповнюєте, тоді невелика закуска (близько 100 калорій), така як шматочок фрукта або унція горіхів, повинна задовольнити вас.
Не дозволяйте збудникам стресу, як-от близький термін або майбутня зустріч, спонукати вас шукати їжу для контролю стресу. Спробуйте глибоке дихання протягом декількох хвилин - це ефективно і працює швидко.