Ефективна дієта, якщо поєднувати її з 3 заняттями в тренажерному залі.

Ми рекомендуємо це тижневе меню. Для кожного прийому їжі існує 2 або більше варіантів. Виберіть їжу, яку найбільше хочете.

збалансовані

Дієтичне меню 6-разової дієти

Сніданок:
Варіант 1/вівсянка на воді. Банан. Кава або чай з дієтичним цукром. Якщо ви використовуєте молоко, воно має бути знежиреним.
Варіант 2/яєчна сутичка (2 яйця). Можна додати цибулю, перець або помідор. 2 цільнозернових тосту з сиром або скибочкою нежирного сиру.

Половина ранку:
Варіант 1/фрукт (яблуко, груша, виноград, папайя)
Варіант 2/нежирний йогурт.

Обід:
Варіант 1/Курка, запечена на грилі або на пару з цілим салатом (допускається салат, помідор, морква, буряк, нут, гриби, брокколі, цвітна капуста, цибуля, соління. Кукурудза лише в дні фізичних вправ) з олією та оцтом. На дні вправ можна додати 1 столову ложку рису або запечену картоплю без масла.

Варіант 2/стейк з сковороди з салатом у комплекті з олією та оцтом. На дні вправ можна додати 1 столову ложку рису або запечену картоплю без масла.

Варіант 3/риба на сковороді без масла з повним салатом.

В середині дня:
Варіант 1/фрукт (яблуко, груша, виноград, папайя).
Варіант 2/нежирний йогурт.

Вечеря:
Варіант 1/стейк з сковороди з салатом у комплекті з олією та оцтом.
Варіант 2/пісний бургер з яловичини з повним салатом.
Варіант 3/смажений на сковороді лосось з повним салатом.

Перед сном:
Варіант 1/фрукт (крім банана)
Варіант 2/нежирний йогурт
Варіант 3/склянка вівсянки з водою

Перед початком дієти радимо порадитися з дієтологом, це допоможе вам схуднути здоровою вагою.