Здоровий спосіб життя - це не лише правильне харчування та фізичні вправи. Психічне благополуччя також важливо

Вправи є прекрасним інструментом для зменшення стресу, а отже, для підвищення психічного самопочуття. Цей факт працює на основі кількох принципів. Це пов’язано з тим, що під час фізичних вправ виділяються ендорфіни та інші гормони щастя, які викликають відчуття благополуччя. Заняття спортом сприяють загальному здоров’ю та самопочуттю, що зменшує стрес і допомагає зняти напругу в організмі.

здоровий

Деякі форми фізичних вправ дозволяють потрапити в суспільство, що також може бути чудовим для зменшення стресу. Заняття спортом, як правило, підвищують почуття впевненості в собі та приносять багато інших переваг, які покращують якість життя.

Переваги фізично активних людей

Фізично активні люди фізично і психічно здорові, енергійні, мають менший відсоток жиру в організмі, міцніші кістки і м’язи, правильна постава, задоволені своєю формою тіла, мають міцне і здорове серце та інші переваги, які лише приносять психічній користь.

Вправа як ліки

Фізичні вправи - один з найпопулярніших способів лікування депресії. Люди часто говорять, що, на відміну від антидепресантів, вони розглядають вправи як цілком природний спосіб боротьби з почуттям безнадії. Крім того, на відміну від антидепресантів, фізичні вправи не викликають неприємних побічних ефектів, таких як ризик серцевих захворювань, інсульту, деяких видів раку та ожиріння.

Коли ви в депресії, ви відчуваєте, що у вас немає енергії

Це правда, що почати вправи може бути важко, особливо якщо ви відчуваєте, що ніколи не досягнете успіху. Ось чому найкраще завжди починати обережно і поступово, найкраще під наглядом експерта, і вибрати програму вправ, яка буде керованою та розважальною для вас.

Поради щодо зменшення стресу

  • Якщо у вас сидяча робота і ви довгий час не займалися фізичними навантаженнями, для вас буде шоком почати займатися. Почніть як можна простіше. Дайте своєму тілу принаймні 5-10 хвилин на свіжому повітрі, наприклад, гуляючи по дому.
  • Під час занять непогано мати друга, на якого можна завжди розраховувати. З ким ви домовляєтесь про інтервали вправ. Знаючи, що хтось чекає на вас, завжди легше їхати.
  • Витратьте трохи часу на розминку перед тренуванням. Наприклад, якщо ви займаєтесь інтенсивною активністю (наприклад, бігом або аеробікою), почніть спочатку ходити, а потім переходьте до бігу. Це пов’язано з тим, що пульс повинен зростати поступово, а не раптово.
  • Після тренування побалуйте себе як мінімум 10 хвилин середньої інтенсивності, даючи своєму тілу достатньо часу, щоб охолонути, а потім розтягнутися.
  • Звичайно, фізична активність не повинна бути тренувальною - навіть прості зміни можуть принести видимі та чутливі результати для вашого фізичного та психічного самопочуття.
Джерело фото: www.freedigitalphotos.net (tiverylucky), adidas.com

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.