Здорове життя, з позитивним настроєм, міцним тілом і повним енергії. Почніть сьогодні, щоб змінити свої звички! Ви не тільки схуднете. Ви здобудете здоров’я.
Ми живемо у все більш осілому суспільстві, яке також прагне швидких і невимушених результатів. Люди, які можуть лежати на дивані 3 або 4 години, але не можуть робити вправи протягом 45 хвилин. І що відтепер ми повинні змінитися!
Коли ми говоримо про Здорове життя ми думаємо про когось, хто займається спортом, правильно харчується, має гарне здоров’я та виглядає фізично добре. Щось хтось міг досягти, доклавши трохи дисципліни.
Найкраща стратегія для оздоровлення та набуття форми - це менталітет тривалий термін. Найефективнішими та стійкими результатами є ті, які досягаються потроху. Ось чому доводиться поступово вводити звички, які завжди можна зберегти. Ви можете познайомитися з нашими тренерами, такими як Патрісіо Сільва, тут.
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує дорослим у віці від 18 до 65 років:
- Збирайте 150 хвилин помірної інтенсивності кардіо або 75 хвилин енергійної інтенсивності на тиждень.
- Мінімальна тривалість сеансів - 10 хвилин.
- Для більшої вигоди ідеальним буде накопичення 300 хвилин серцево-судинних вправ середньої інтенсивності або 150 енергійних.
- Це також вказує на те, що ми повинні робити силові тренування два і більше днів на тиждень.
Якщо ми розподілимо рекомендовані хвилини для вправ рівномірно протягом семи днів тижня, це буде між 30 - 60 хвилинами на день. Не так вже й багато, правда?
Годування
Харчуватися здорово простіше, ніж здається. Перш за все, забудьте про такі диво-дієти для схуднення, як вони, вони не працюють і становлять небезпеку для вашого здоров’я. Крім того, Іспанія - це країна з гастрономією та продуктами, за допомогою яких можна повноцінно харчуватися, харчуючись рясно.
Ці рекомендації допоможуть вам скористатися усіма перевагами вашого холодильника:
- Розмістіть пріоритети на одному домашня їжа перед обробленим.
- Фрукти, овочі та зелень Вони повинні бути головними героями ваших страв, але не єдиними.
- Використовуйте здорові жири, оскільки вони є чудовим джерелом енергії на додаток до виконання життєво важливих функцій. Арахісове масло, оливкова олія, авокадо, горіхи (читайте тут, чому вони повинні бути частиною вашого раціону).
- Остерігайтеся легких продуктів, % жиру, без додавання цукру ... Їх можна завантажувати сіллю, цукром та іншими продуктами, які можуть бути ще гіршими.
- Помірне споживання алкоголь, оскільки організм перетворює його безпосередньо в жир. Це також не забезпечує жодної вигоди.
Словом, хороша дієта заснована на вживанні всього в необхідних кількостях.
Спосіб життя
Займатися і правильно харчуватися - це нормально. Але це ще не все, марно ходити в спортзал, якщо пізніше взяти машину за все, це справа бути послідовним. Пропуск зі своєю дітьми на мотузці (і ці поради) або прогулянка з собакою також грає свою роль.
Активний спосіб життя включає такі дрібні дії нашого дня у день що вони не є фізичними вправами як такі, але що вони настільки важливі або більше. Такі дії, як підйом по сходах, прогулянки по магазинах, використання машини лише для найнеобхіднішого ... Навіть починаючи практикувати ці розтяжки для тулуба.
Окрім того, що це надає безцінну користь для вашого організму, це також корисно для вашого психічного здоров’я, оскільки хороша прогулянка може усунути ті негативні думки, які іноді з’являються без причини. А також правильний відпочинок необхідний для функціонування організму.
Ми повинні спати від 6 до 9 годин, намагаючись поважати час, коли ми лягаємо спати.
Коротше кажучи, здоровий спосіб життя - це не 2–3-тижневий пластир, який можна поставити до літа, щоб підтягнутись і показати своє тіло. Це спосіб існування, який несеться всередині. Зробити це може кожен, самоконтроль - це головне.
Чи приймаєте ви виклик?
Я хочу почуватись добре 
TAFAD (вищий технік анімації та фізичної та спортивної діяльності)
Сертифікат з персонального навчання (CPT-NSCA) в Національній асоціації з питань міцності та кондиціонування (NSCA)