Майже кожному батькові відома ситуація, коли дитина вперто сидить за столом і дивиться в тарілку, але це все. Оскільки є місце популярного гамбургера, картоплі фрі або, наприклад, котлети на обід, є зелена і корисна страва, нащадки просто перекопують столові прилади і виглядають дуже роздратованими.
Намагатися навчити дітей здоровішому харчуванню, безумовно, непросто, багато разів це більше схоже на боротьбу з вітряками. Незважаючи на це, не бажано здаватися заздалегідь. Не завжди йдеться про перемогу, а про наполегливість.
Поради щодо того, як досягти здорового харчування у дитини.
Не змушуйте дітей їсти все
Багато батьків вважають, що все, що є на тарілці, має бути з’їдене, заборонено витрачати відходи або навіть викидати їжу. Але це часто є найбільшою проблемою.
Одне недавнє дослідження припускає, що діти, які завжди змушені їсти все, що є в тарілці, будуть переїдати, навіть коли вони не їдять вдома. Примус - це злий фундамент усього.
На думку вчених, нормальним вважається, що діти їдять близько 60% порції, яку вони отримують. Тож якщо вони їдять не все, вони точно не ризикують бути голодними.
Немає їжі по телевізору
Перегляд телевізора - одне з улюблених занять дітей. У цьому немає нічого такого поганого в обмежених кількостях, але дитина ніколи не повинна їсти одночасно.
У той час, коли дитина дивиться телевізор, вона не сприймає, що їсть, і не має огляду на те, ситий він чи ні.
Потрібно також згадати, що на телебаченні діти часто стикаються з ідеєю нездорової їжі завдяки рекламним роликам та фільмам. Це знову є основою для нездорового харчування в пізньому віці. Ось чому дітям молодшого віку краще зводити телевізор до мінімуму.
Робіть ставку на різноманітні страви
Коли дитина все ще бачить на тарілці ті самі продукти, ще не здорові, вона, ймовірно, не навчиться краще харчуватися. Тому доречно подумати про загальний склад меню і подарувати дитині нові речі, яких він ще не пробував. Але навіть тут потрібна доза терпіння.
Те, що дитина не любить брокколі вперше, ще не означає, що вона не спробує пізніше. Однозначно не рекомендує вже згадану систему закінчувати все на тарілці. У той момент їжа стає покаранням, і це не добре.
Залучайте всю сім’ю
Діти повинні брати приклад, включаючи у свій раціон. Отже, якщо батько чи мати, наприклад, не їдять овочі та рибу, дитині буде важко споживати добровільно.
Одним із способів залучити дитину до приготування їжі є, наприклад, спільне приготування їжі. Чим веселіше, тим краще. Канадське дослідження стверджує, що дитина, яка бере участь у підготовці, їсть фрукти та овочі частіше, ніж діти, які цього не роблять.
Не нагороджуй солодощами
Нагороджувати солодощами - погана ідея з кількох причин. По-перше, це дає дитині багато зайвих калорій, а по-друге, може спонукати дитину погано ставитись до поведінки, яку вона розвиває. Коли я поводжусь (їжу, відповідаю, вчуся.) Ну, я завжди отримую якусь солодкість.
Здорова десятина
Дослідження показують, що діти споживають на третину більше калорій, ніж їм потрібно. Велику роль у цьому зіграли десерти та нездорова десятина. Маленькі діти дуже активні, і необхідно їсти меншими порціями кілька разів на день. Але плитка шоколаду на десять - невдалий вибір. Для них теж краще вибрати більш збалансовану форму, яка містить здорові жири, а також білки.
Калорії - це не головне
Кількість калорій, що надходять до дитячого організму, важлива, але справа не тільки в цьому. Незважаючи на це, діти молодшого віку повинні знати, яка їжа містить, скільки енергії вона постачає в організм. Їжа полягає в правильному функціонуванні та балансі організму, а не лише в цукрі та солодощах. Діти повинні знати, що здорова їжа також може бути барвистою і веселою, а не лише коричневою у вигляді шоколаду та цукру.
Не недооцінюйте здорове харчування у своїх дітей. Найкраще починати їсти здорову їжу з раннього віку і вірити, що ваша дитина віддячить вам за це. Поради щодо здорового жування у дітей можна знайти в статті: Солодощі у дітей.