Дізнайтеся про рецепти з ківі для смачного сніданку, повного користі для вашої шкіри та вашої фігури.
Ви любите ківі? Цей фрукт має унікальний аромат, і хоча він може бути трохи кислим, добре поєднаний, він може стати вашим улюбленим сніданком, оскільки допоможе схуднути та зберегти шкіру молодою, оскільки є потужним джерелом вітамінів C.
Отже, нижче ми ділимося деякими рецептами, які ви можете впровадити у свій раціон, щоб ви могли насолодитися усіма його перевагами!
Навіщо снідати ківі?
Продовольча та сільськогосподарська організація ООН (ФАО) у Додатку 1 Поживні речовини в їжі вказує на цей фрукт, що походить з Китаю, як важливе джерело вітаміну С, а Міністерство сільського господарства США (USDA) абревіатура англійською мовою), гарантує, що кожні 100 грам ківі містять 92,7 міліграмів, вміст, який перевищує рекомендовану кількість, що згідно з ФАО для чоловіків та жінок віком від 19 років. вік і старше 45 міліграмів, і для чого це?
ФАО зазначає, що вітамін С або також відомий як аскорбінова кислота є джерелом антиоксидантів, що допомагає уникнути вільних радикалів, що спричиняють передчасне старіння, допомагає підтримувати та утворювати колаген, саме тому вам пора включити його у свій сніданок, це крім того, що він має лише 61 калорію, тому не турбуйтеся про свій розмір, вам доведеться його спробувати!
Сніданок з ківі, насінням чіа та вівсянкою
Сніданок з ківі та цільнозерновим хлібом. Фото: www.elmundo.es
Сніданок з ківі та цільнозерновим хлібом. Фото: www.elmundo.es
Інгредієнти на одну порцію:
250 міліграм знежиреного молока
40 грам вівса
1 середній ківі, нарізаний скибочками (140 грам)
1 чайна ложка насіння чіа
У контейнері за вашим вибором ви створите шари з інгредієнтами, перший, який ви сформуєте з знежиреним молоком та насінням чіа, потім додасте овес, потім ківі та вуалю! Снідаєте лише 379,45 калорій.
Сніданок з ківі та цільнозерновим хлібом
Інгредієнти на дві порції:
1 ківі, нарізаний скибочками
1 цільнозерновий хліб, розрізаний навпіл
1 столова ложка потрісканих волоських горіхів
2 столові ложки сиру
На сковороді розігрійте або підсмажте хліб, щоб він мав хрустку консистенцію, залиште охолонути.
Після того, як ви отримаєте всі інгредієнти, і хліб стане менш гарячим, викладіть сир, додайте над ним скибочки ківі, потім додайте горіхи і, нарешті, підсолоджуйте з невеликою кількістю меду; Супроводжуйте улюбленим напоєм, він буде смачним!
Інгредієнти на одну порцію:
40 грам вівса
250 грам молочного або овочевого напою
1 столова ложка чаю з матчею (кількість може бути за смаком)
Підсолоджувач або підсолоджувач за смаком
1 середній ківі, нарізаний скибочками
Хрусткі кульки з темного шоколаду (за бажанням)
У ємність помістіть овес, а потім додайте гаряче молоко, щоб пластівці гідратували, залиште на 15 хвилин або поки вони не стануть м’якими, консистенція вівсяної текстури вам сподобається.
Тепер візьміть свою ємність з вівсяними пластівцями, підсолодшіть і додайте чай з матчі, дуже добре розмішайте, поки всі інгредієнти не інтегруються, нарешті, покладіть на нього ківі так, як вам найбільше подобається, і додайте чіпси або шматочки темного шоколаду, ¡¡ цей сніданок вас зачарує!