фізичні

Вправа може принести кілька позитивних переваг. До речі, ми, природно, прагнемо до них усіх протягом свого життя, але не кожен обирає шлях фізичних вправ.

Зрештою, хто хотів би бути ожирілим, жадібним і без фітнесу, дихати, підбігаючи до автобуса або піднімаючись сходами, що ведуть на третій поверх? Чоловіки хочуть м’язи, жінки - тверде тіло. Щоб бути гнучким, сильним і наполегливим навіть після сорока, потрібно тренуватися.

Фахівці радять кожному, хто не знаходить часу чи бажання займатися фізичними вправами, зробити хоча б мінімум для себе. Вони обміняли машину на велосипед, ліфт на власні ноги або, принаймні, гуляли з собакою під час прогулянки. Будь-який, навіть, здавалося б, незначний рух невід’ємно кращий від жодного. «Нетренери» звертають увагу на регулярний безперебійний і глибокий сон, він необхідний для фітнесу. Тіло значно швидше відновлює свої тканини під час сну, а короткий денний сон вдень також служить для відновлення м’язів.

Що покращує фізичні вправи?

Зміцнює тіло і серце
Покращує фізичну форму
Знімає накопичений стрес з м’язів
Він спалює жири
М'язи без руху більш схильні до травм

Вправи просто не повинні бути одним із видів діяльності, який ми відкладаємо "скоріше на завтра". Той, кого пригнічує з незрозумілих або пояснювальних причин, повинен бути подоланий. Решта прийде само собою: організм настільки звик до приємного вимивання ендорфінів після фізичних навантажень, що ми перестаємо сприймати вправи як обов'язок або обов'язкове новорічне зобов'язання, а навпаки, ми будемо асоціювати це з добрими почуттями і насолоджуватися.

Згодом приходить інше, не гірше почуття: подолання себе, своїх здібностей та сил. Хто намагатиметься «додавати, коли не контролюєш», той кращий шлях у покращенні фізичної форми.

І по-третє, той, хто триває довше тренуватися (аеробні, зазвичай це одногодинні тренування), через двадцять хвилин починає худнути. Під час фізичних вправ вдиху вкорочують, прискорюють пульс, виникає пітливість. Це означає, що організм починає швидше спалювати кисень, а отже і калорії.

Ідеально підходить потрійна комбінація аеробних вправ (аеробіка, зумба, тае-бо, швидка ходьба, плавання, біг ...), зміцнення у фітнес-центрі та заняття йогою або тай-чі, які вправляють підтримку суглобів, зв’язок та м’язів в хорошому стані. форму, тому що ми можемо обтяжити їх аеробними вправами та зміцненням.

Поради щодо вступу

Вправляйтеся безпечно. Кожен персональний тренер у фітнес-центрі підтвердить, що безглуздо переоцінювати себе на початку і починати "в міру". Спробуйте, поки не відкриєте типи вправ, які вам подобаються. Рух не повинен нудьгувати, нудьга вбиває радість!

Уникайте болю. Це порівняно просто. Якщо ви тренуєтеся помірковано і поступово додаєте, як при водінні - з трьох до чотирьох, від чотирьох до п’яти, зверніть увагу на розминку та остаточне розтягування (розминка та охолодження м’язів). Ви уникаєте м’язової лихоманки, на яку організм реагує на перевантаження. В іншому випадку відхід молочної кислоти накопичується в організмі і під час відпочинку він змивається циркулюючою кров’ю. Масаж, гаряча ванна, душ або ацилпірин допомагають заспокоїти м’язи.

Пити воду. Це вдвічі справедливо для тренажера. Тіло потрібно зволожувати, особливо перед фізичними вправами - нестача рідини приносить із собою дискомфорт у вигляді втоми та браку енергії. Поповнення рідини під час фізичних вправ також має сенс, оскільки ми втрачаємо воду під час фізичних вправ - ми видихаємо її.

Білок повинен бути. Вони є необхідною поживною речовиною для м’язів. Вони містять, наприклад, м’ясо або крупи.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.