Ранкова гігієнічна гімнастика

циклічних вправ


Ранкова гігієнічна гімнастика сприяє швидшому врівноваженню тіла в робочому стані після пробудження, високому працездатності протягом робочого дня, поліпшенню координації нервово-м’язової системи, серцево-судинної та дихальної системи. Під час ранкової зарядки та подальшої обробки води активізує діяльність шкірно-м'язових рецепторів, вестибулярної системи, підвищену дратівливість центральної нервової системи, що сприяє поліпшенню опорно-рухового апарату та внутрішніх органів.


Цей вид рекреаційної гімнастики застосовується в різних формах безпосередньо на робочому місці. Фон тренажерного залу перед роботою сприяє активізації рухових нервових центрів та посиленню кровотоку в робочих групах м’язів. Це необхідно, особливо у тих видах виробничої діяльності, які пов'язані з тривалим технічним обслуговуванням у відповідності до робочого положення та точністю дрібних механічних операцій.
Спортивна перерва, організована безпосередньо під час операції. Час визначених фаз зміни рівня ефективності - залежно від виду діяльності та умовних робітників. Фізичне виховання повинно призупинити час до фази зниження успішності. Завдяки вправам з музикою для невикористаних груп м’язів (механізм дозвілля), кращій координації нервових центрів, точним рухам, активним процесам пам’яті, мислення та концентрації, що благотворно впливає на результати виробничого процесу.


Особливістю художньої гімнастики є те, що темп та інтенсивність рухових вправ враховують ритм музики. У ньому використовується ряд різних інструментів, що впливають на організм. Так, багато вправ для бігу та стрибків впливають переважно на серцево-судинну систему, нахили та присідання - в автотранспорті та техніки розслаблення. аутогіпноз - центральна нервова система. Вправа на трибунах для розвитку сили м’язів та рухливості суглобів, цілий ряд кросів - витривалість, танці -. Пластичність і т. Е. Залежно від вибору засобів художньої гімнастики заняття можна носити найбільш спортивними, танцювальними, психорегулюючими або змішаними. Характер сили, ступінь поліпшення дихальної та кровоносної функції залежно від виду вправи.

У класі потрібно покращувати орієнтацію швидкості руху та вибирати комплекс вправ, щоб тренування мала переважно аеробний характер (із збільшенням частоти серцевих скорочень в межах 130-150 ударів). Потім, разом із вдосконаленням опорно-рухового апарату (збільшення м’язової сили, рухливості суглобів, гнучкості) та можливим поліпшенням загальної витривалості, але в значно меншій мірі, ніж при виконанні циклічних вправ.


Заняття спортивною гімнастикою викликають значні морфологічні зміни (головним чином нервово-м’язову систему): гіпертрофію м’язових волокон та збільшення фізіологічного діаметра м’язів; збільшити м’язову масу, силу та силу витривалості. Ці зміни значною мірою пов'язані з тривалим збільшенням припливу крові до працюючих груп м'язів, що призводить до більш повторюваних вправ, що покращують трофіку (живлення) м'язової тканини. Слід підкреслити, що ці зміни не сприяють резервній здатності системи кровообігу та - аеробним показникам організму. Крім того, через значне збільшення відношення м'язової маси погіршуються основні функціональні системи - живий індекс (VC 1 кг) та максимальне споживання кисню (MIC 1 кг). Крім того, збільшення м’язової маси супроводжується підвищеним компонентом ліпідів, підвищенням рівня холестерину та підвищенням артеріального тиску, що створює сприятливий язик для створення основних факторів ризику серцево-судинних захворювань.

ГІМНАСТИКА в системі "Хатха-йога"


Аеробіка - система порівняння, яка живиться від кисню. Включити аеробні вправи лише циклічні, які включали принаймні 2/3 м’язової маси. Для досягнення позитивної тривалості ефект аеробних вправ повинен бути не менше 20-30 хвилин, а інтенсивність - не вище Пано. Це для циклічних вправ, спрямованих на розвиток загальної витривалості, найважливіших характерних морфологічних змін кровообігу та дихання, а також збільшення скоротливості "насосної" серцевої функції, поліпшення використання міокарда киснем тощо. d. Відмінності в деяких типах циклічних вправ, пов’язані з особливостями будови закону двигуна та його застосуванням механізмів, є суттєвими для досягнення профілактичних та терапевтичних ефектів.


У масовій культурі тіла широко застосовуються рекреаційні (прискорені) прогулянки, з відповідною швидкістю (65 км/год) може досягати своєї інтенсивності тренувальна зона (пульс від 120 до 130 уд/хв). Наприклад, у США прискореною ходьбою (за даними Інституту Hellop) займаються 53 мільйони американців. За цих умов за 1 годину ходьби витрачається 300-400 калорій енергії, виходячи з маси тіла (приблизно 07 ккал/кг на 1 км, щоб перетнути маршрут). Наприклад, людина вагою 1 км 70 кг споживає 50 ккал (70HO.7). При швидкості ходьби 6 км/год загальне споживання енергії становитиме 300 калорій (50 * 6). На щоденних заняттях розважальної ходьби (1 година) загальне споживання енергії на тиждень складатиме близько 2000 ккал, забезпечуючи мінімальний (пороговий) тренувальний ефект - для компенсації нестачі енергії та підвищення функціональності організму.


Автор надзвичайно обережно ставиться до цієї форми культури здоров’я, особливо середнього та старшого віку з наступних причин:
Звичайно, біг як форма фізичної активності, яка найбільш характеризує людський вид, але людина як вид 20 000 років тому, живучи в природі в середньому лише 20 років і прийшовши як ізнашиваючий орган (суглоби, хребет), тип навантаження зробив не встигнути завдати В даний час великої шкоди;
у дитинстві та підлітковому віці система (як тривала фізична активність) безумовно корисна, оскільки вона дозволяє необхідне збільшення м'язової маси та витривалості, але в зрілому віці м'язова маса стає тягарем для тіла - насправді вона повинна служити внутрішнім органом страждання; якщо 20 000 років дефіцит м’язів може призвести до смерті, то тепер ніхто не помре - причина смерті змінилася - недостатня функція внутрішніх органів, нездатність функціонувати організм;