стрибкова жаба або жаб’ячий хміль - це вправа, яка зазвичай використовується для розминки під час функціональних тренувань або бойових мистецтв. Це добре, тому що це трохи агресивна вправа для нашого тіла, і це дозволяє нам помітно розігріти нижню частину тіла.

Те, що стрибки жаби зазвичай використовують для розминки, не обов'язково означає, що це не корисна вправа для поліпшення нашого фізичного стану. Якщо ми не новачки, щоб скористатися стрибком жаби, нам доведеться зробити достатньо повторень, щоб нам було важко виконувати.

Навіть якщо це a плиометричні вправи, Це один з найм'якших, оскільки стрибки виконуються коротко і не дуже вибухонебезпечно. Але метою вправи є не лише покращення стрибкової сили, її також можна розглядати як вправу для серцево-судинної системи.

жабний

Як ти робиш стрибок жаби?

Для виконання стрибкова жаба, ми повинні зайняти ту ж позицію, що і тюремний присідання. Тобто ми повинні стояти, засунувши руки за голову, і присідати, тримаючи тулуб вертикально, а голову піднявши. Це буде початкова позиція, яку ми повинні прийняти, щоб виконати рух.

Пізніше ми зробимо короткий стрибок обома ногами одночасно, рухаючись на кілька сантиметрів вперед, уникаючи стрибків високо. Потім ви можете пройти кілька футів, уникаючи зайвих стрибків.

Коли наші ноги контактують із землею, ми будемо поглинати удар ногами і знову рівно стрибати. Ми повторимо цю дію час, зазначений у розпорядку вправ.

Далі ми залишаємо вам відео про те, як виконати стрибкова жаба:

На яких м’язах працює стрибаюча жаба?

стрибкова жаба, Це вправа, яка, по суті, відповідає за роботу м’язів нижньої частини тіла:

  • Квадрицепс
  • Черевна пряма
  • Гастронемікус
  • Солеус
  • Стегнова
  • Аддуктор