Ви дієтуєте, робите фізичні вправи, і здається, що жир на животі все ще є. Чому? Що ви можете зробити, щоб закінчити це раз і назавжди? Ми розповідаємо вам все, що ви хочете знати.
Спалити надокучливий жир на животі не так вже й складно, вам знадобиться лише:
- Трохи дисципліни.
- Невеликий жертовний пайок.
- Не поспішайте щодня.
- Змініть свої звички і придбайте здорові звички.
Які фактори впливають на появу жиру в животі?
Ви можете здивуватися, чому, незважаючи на те, що ви стежите за дієтою або займаєтесь фізичними вправами, жир на животі все ще є. Це пов'язано з впливом різних факторів, таких як:
- Стать. Жінки частіше накопичують жир, адже насправді вони мають більший відсоток жиру в організмі.
- Генетичний. Деякі люди мають генетичну схильність до накопичення жиру.
- Кортизол. Коли кортизол накопичується в нашому організмі через стрес або занепокоєння, жиру легше збільшуватися.
- Інсулін. Хоча наукових доказів поки що немає, вивчається можливість того, що високий рівень інсуліну сприяє накопиченню жиру в животі.
- Кровотік. Посилений приплив крові до певної частини тіла може посилити ліполіз.
- Тестостерон. Коли у чоловіків низький рівень тестостерону, жир накопичується. У жінок, коли рівень високий, жир також накопичується.
Які кроки слід виконувати для усунення жиру в животі?
Спалювання жиру в животі - це непросте завдання, тому перше, що вам доведеться зробити, це усвідомити, що це довгий і складний процес.
Ось такі кроки:
- Вправляти вправи . Ви можете поєднувати інтенсивні вправи з більш м’якими вправами. Наприклад, бігайте і поєднуйте це зі спортивною прогулянкою. Ви можете дотримуватися такої процедури:
- Опалення . Пройдіться, щоб прогрітися протягом 5 хвилин, поступово збільшуючи швидкість, фактично не бігаючи.
- Вправа . Виконайте 6 30-секундних інтервалів спринту та 1 хвилину ходьби.
- Охолодження . Ніжна прогулянка 1 хвилина.
Ще один хороший варіант - робити присідання, дотримуючись обережності, щоб не нашкодити спині, і поєднувати їх з вправами для грудей, трицепсів і квадрицепсів.
- Пити воду . Ви повинні пити близько двох літрів на день. Гідратація необхідна для вашого організму, крім того, питна вода дозволить вам почувати себе ситими і не вживати цукру та жирів.
- Управління стресом . Таким чином ви зменшите рівень кортизолу. Займіться медитацією, займайтесь спортом, насолоджуйтесь вільним часом, займаючись справами, які вам найбільше подобаються.
- Дотримуйтесь правильної дієти. Диво-дієт не існує, оскільки кожен організм різний і кожна людина має потреби відповідно до свого віку, фізичного стану та режиму. Порадьтеся зі спеціалістом, щоб скласти відповідну дієту для вашого випадку. Таким чином ви уникнете знаменитого "ефекту відскоку" і отримаєте кращі результати.
- Додайте харчову добавку до свого розпорядку дня. Харчові добавки на основі гідролізованого колагену допоможуть зменшити почуття голоду та забезпечать необхідні поживні речовини для ваших кісток, суглобів, нігтів, волосся та шкіри.
- Відпочиньте досить. Стрес також виникає, коли ми спимо мало або погано. Вам слід спати 8 годин на день, намагаючись лягати спати і вставати щодня в один і той же час. Таким чином ваше тіло буде відпочивати, і ви уникнете стресів і накопичення жиру в животі.
Завдяки цим новим звичкам ви не тільки зменшите жир у животі, але і почуватиметесь як фізично, так і психологічно.