життя

Я переходжу прямо до суті: сьогодні ми поговоримо про синдром полікістозних яєчників (СПКЯ відтепер). Звучить це знайомо? Якщо ви не страждаєте від цього і не страждає від цього жодна жінка у вашому оточенні, можливо, ви не знаєте, про що я говорю, і це слово звучить як китайське ... Але я хочу, щоб ви знали, що є багато-багато жінки з гормональними розладами, які одного разу їх лікар розпливається: «У вас СПКЯ. Випий свою таблетку відтепер і навчись жити з симптомами ". Ну, вони теж не пускають це так (сподіваюся), але давай, просто щоб дати тобі уявлення.

І це саме зараз, і я вже не просто посилаюся на SOP, а здається, що менструальний біль - це нормально. Серйозно кажучи, скільки жінок у вашому оточенні мають правило, про яке вони навіть не знають? Б'юсь об заклад, майже всі вони страждають або від болю в животі, або від затримки рідини, або від розладу ...

У попередніх статтях я пояснював, як їсти Y поїзд відповідно до вашого менструального циклу. Сьогодні я зупинюсь на дуже поширеному розладі: СПКЯ.

Тому що ми можемо багато зробити для лікування. Y відповідь у їжі та спорті. Здивований? Стривай, що я тобі кажу:

СПКЯ діагностується при досягненні принаймні 2 з наступних симптомів:

  • Підвищений рівень андрогенів (чоловічих гормонів)
  • Відсутність овуляції
  • Багато дрібних кіст на яєчниках.

Як синдром, симптоми дуже різняться від однієї жінки до іншої. Наприклад, є жінки, які страждають від гірсутизму (надмірного росту волосся на обличчі, шиї, животі та спині), нерегулярних або відсутніх менструацій, вугрів, облисіння, безпліддя, зайвої ваги ...

Багато жінок із СПКЯ мають резистентність до інсуліну (ІР): організм чинить опір своєму впливу, тому йому доводиться виробляти більше інсуліну. Цей аспект пов’язаний з ожирінням, діабетом II типу та високим рівнем андрогену. І що ожиріння може зробити в цих випадках? Ну, як ми боялися, ожиріння може підвищити рівень інсуліну і, так, як ви вже здогадалися, посилити симптоми СПКЯ.

Пропозицію:

Не все втрачено, далеко не все, у вас є багато роботи. Але мій досвід консультацій з лікування СПКЯ підтверджує те, що я думав: якість вашого життя, що живе з СПКЯ, значно покращиться настільки, наскільки ви несете за це відповідальність. Не чекайте чудес у формі таблеток; але якщо ви залучитесь, покращення буде жорстоким:

Годування:
Якщо ви зрозуміли, що метаболічні порушення, такі як резистентність до інсуліну, є однією з причин СПКЯ, ви зрозумієте, чому я пропоную дієта з низьким вмістом цукру та вуглеводами, щоб тримати інсулін під контролем:

  • Велика кількість органічних овочів, без пестицидів та добавок, свіжих.
  • Уникайте рафінованого борошна та надлишків круп, що також економить клейковину. Для споживання вуглеводів вибирайте бульби та овочі за рахунок круп.
  • Забезпечує хороший запас жирів, таких як авокадо, кокосове масло, оливкова олія, синя риба.

Спорт:

Рухайся, рухайся і рухайся знову. Коли ви зрозумієте вплив руху на регулювання обміну речовин, ви не зможете припинити танці, біг або плавання.

Я не кажу вам нічого нового, якщо скажу вам, що при русі ви втрачаєте жир. Але крім того, втрата жиру означає, що запалення зменшується, і ви відновлюєте чутливість до інсуліну (ви думаєте, проблема вирішена). Ну більш-менш ...

Якщо ви переїжджаєте за певних умов (як я пояснив у статті про періодичне голодування), ви також дозволяєте м’язам швидко приймати цукор в крові без потреби в інсуліні. Це чудово! Означає що За допомогою руху ви уникаєте, щоб ваше тіло мало вдаватися до додаткового вивільнення інсуліну, який викликають ваші гормональні порушення (перечитати розділ RI).

Завершення:

Якби мені доводилося рекомендувати спосіб життя (я не просто кажу про дієту), як я працюю в своєму консультація, Це, безумовно, палео, що включає вживання їжі, а не продуктів, рясних овочів, корисних жирів, таких як жирна риба, авокадо, оливкова олія або іберійська шинка, і якісний білок. В середовищі, що сприяє фізичній активності та рухам, спокійному сну та щоденному травленню.

Ви побачите, що ці прості та логічні поради (саме так ми жили мільйони років) дуже позитивно вплинуть на симптоми вашого СПКЯ.

Сподіваюсь, ця стаття допомогла вам, принаймні, знати, що ми дійсно можемо багато чого зробити і поліпшити вашу якість життя. І якщо ви хочете більше, я вношу дві пропозиції:

  1. Ми можемо поговорити, щоб побачити Як я можу Вам допомогти, або в моїй очній консультації в Барселоні, або в Інтернеті.

2. Можна придбайте SOP Guide написані головними героями блогу PaleoSop Марією Рекехо та Марією Кахо. Написано зрозумілою мовою, ви легко зрозумієте, як боротися з синдромом. Містить корисну інформацію для розуміння як поліпшити симптоми, а також ціле меню на місяць і ... багато рецептів!

Окрім вичерпного посібника, засновники PaleoSOP створили a ексклюзивна група у Facebook для тих, хто придбає електронну книгу, де може поділитися рецептами, сумнівами, занепокоєннями ... Я сам перебуваю в групі і не можу припинити рекомендувати її;).

Ви страждаєте СПКЯ? Розкажіть мені про свою справу, і я закликаю вас розпочати з цих змін. І якщо ви знаєте будь-яку жінку у своєму оточенні, яка страждає від цього, поділіться цією статтею, щоб вона зрозуміла, що існують способи поліпшити якість її життя.

Привіт, Марта.
Я прочитав вашу статтю, і я вважаю її дуже цікавою, вона забезпечує чудові дані, які допомагають нам, людям, які страждають цим синдромом.
У мене чотири роки діагностували S.O.P, дотепер я не стійкий до інсуліну, мій ендокринолог регулярно контролює мене лише за допомогою контрацептивів. Я завжди був худорлявої статури і донині. Моя мама хвора на діабет, і я знаю, як важко пережити цю хворобу. Моє запитання: чи завжди у людини з S.O.P розвиватиметься інсулінорезистентність та діабет на довгій стороні, незважаючи на те, що доглядає за собою? Я дуже стурбований. Будь ласка, я буду вдячний Вашій відповіді. Дуже дякую.

Привіт Марія, дякую за твої коментарі.
Дозвольте мені спочатку сказати вам, що кожна людина різна, але це правда, що є все більше доказів того, що високий рівень цукру в крові може бути основною причиною СПКЯ. Резистентність до інсуліну змушує яєчники виробляти занадто багато андрогенів, таких як тестостерон. Високий рівень інсуліну та естрогенів заважає нормальному розвитку фолікулів в яєчниках. Але я запевняю вас, що фенотип, ваше середовище, важливіший за генотип; тому не «засуджуйте» себе на думку, що якщо ваша мати хворий на цукровий діабет, ви із СПКЯ рано чи пізно станете ... Зовсім не! Звичайно якщо ви дотримуєтеся його зразка, у вас є всі цифри, але якщо ви зміните "довкілля", навколишнє середовище, звички, їжу, фізичні вправи ... вам не потрібно страждати від інсулінорезистентності або діабету. Я рекомендую вам брати активну участь у зміні свого стану, як я пояснюю в статті. Ідеальним було б віддати себе в руки професіонала, який навчить вас, які вказівки слід змінити, щоб не дати засудити себе своїм генам. Обійми!

Привіт, у мене полікістоз яєчників. Моя проблема полягає в тому, що я завжди був худий, маю 47 кіло, мені 26 років, я в своїй ідеальній вазі. Я на метформіну xr500 для інсуліну. Однак поступово моє волосся випадало. Андрогенний тип облисіння. Я такий вже близько двох років. І лікарі не звертають уваги на моє сильне випадання волосся. Я дбаю про своє постійне харчування та харчування.

Рейчел, протягом останніх років було помічено, що роль дієти та способу життя є справді фундаментальною у симптомах СПКЯ, який, як ви знаєте, включає зміни цукру та, як ви добре переживаєте, зміни природного росту волосся. Без сумніву, я можу лише рекомендувати вам дозволити собі керуватися дієтологом, який має досвід СПКЯ. Я запрошую вас надіслати мені електронний лист, і ми можемо створити скайп, щоб обміркувати наші можливості. Обійми!

Привіт, я прочитав вашу статтю, і мені було цікаво, коли мені було 16, вони мені сказали. У мене був полікістоз яєчників, але я ніколи не лікував його, втратив менструацію і в 18 років завагітнів донькою, це була важка вагітність, повна ускладнень, і зараз мені 24 роки, і у мене було багато проблем, я я лікую інсулінорезистентність, але для яєчників p. Я ще не готував їжу протягом трьох місяців, і я важу рідкими кровотечами Авесес. Я плямую, що кровоточу в арто, але це одна-дві зупинки на день, і кожен день такий біль у моєму хвості та животі сьогодні мене обняли, і він вийшов негативно Цікаво. Це може бути біль і кровотеча сьогодні в лікарні, вони сказали мені, що мені довелося відлунити, але я вже багато чув, і ніколи не знав чогось, цікаво, чи є у неї яєчник p. Це може мене втомити, це мій найбільший страх.

Привіт, моя дочка переживала те саме, випадання волосся, але вона перестала приймати метформін і припинила втрату, щоб відновити робить домашні маски.

Дякую за ваші свідчення, Патрісія. У цій галузі дійсно можна зробити багато, і, на щастя, все більше і більше професіоналів отримують оновлення щодо SOP.
Обійми!

Відмінна інформація, дякую, бо це допомагає впоратися із ситуацією.

Необхідно приймати метформін для лікування переддіабету, не може бути краще лише за допомогою дієти та фізичних вправ

Привіт, Каріно, незрозуміло, що тільки з їжею та спортом проблеми будуть вирішені ... Стаття не має на меті замінити будь-яке лікування, а заохочувати людей нести відповідальність за своє здоров’я і, так, звичайно, колодязем -структурована дієта та фізичні вправи стратегічні, СОП значно покращується.

Привіт Марта, Йохана мені зателефонувала. Мені 26 років, і я два роки страждаю на соп, і діагноз, який мені ставлять лікарі, полягає в тому, що я повинен зробити операцію, оскільки це щось складне через мій вік і що я все ще не є діти. Для лікування мені призначили антиоксидант та Centella aciatica. Цей синдром змусив мене набрати вагу і випасти волосся. Інформація дуже цікава, оскільки я, чесно кажучи, не хотів би оперувати, бо думаю, що моя репродуктивна система не буде такою ж після хірургічного втручання.

Волосся відростають, якщо проводити лікування

Привіт Джулієт, про яке лікування ти маєш на увазі? Вітаю та дякую!

Я почав з цієї проблеми в дуже ранньому віці (17), і її діагностика не встигла, оскільки, коли вони виявили кісту, вона мала розмір майже 10 см, і це було через сильний біль, який не давав мені ходити.

Коли ти страждаєш цим синдромом у такому ранньому віці і при нульових знаннях предмета, з ним дуже важко впоратися. Мені прописували контрацептиви з 18 років, щоб «контролювати» це. Вони лише говорять вам, що синдром створює багато кіст навколо яєчників, однак із часом ви усвідомлюєте, що він виходить за рамки цього: надмірна втрата волосся, незрозуміле збільшення ваги, втома, біль, волосся ...

Не так давно я почав створювати більш широку обізнаність про СПКЯ і що, якщо я не зміню свого способу життя (їжа більше за все), я зрештою понесу всі наслідки.

Я намагаюся читати, коли тільки можу, і повідомляю собі невеликі дані, які допомагають контролювати СОП. Дякуємо за цю інформативну статтю!

Привіт, як і багато інших, я дізнався, що у мене є S.O.P. Раніше я був дуже худий, але після менструації я почав більше набирати вагу. Лікар просто сказав мені, що я його маю, але не сказав, що слід дотримуватися більш здорової дієти та іншого та більш контрольованого способу життя.
Зараз я досягла ваги, в якій мені було погано, і я зараз перебуваю на дієті для схуднення.
Моє питання полягає в тому, чи можу я покращити свою ситуацію, втрачаючи вагу та здійснюючи щоденні вправи (ходьба 1 година) Через усе прочитане я зрозумів, що в довгостроковій перспективі я повинен трохи змінити свої звички, але хотів би продовжувати їсти макарони, чи є проблема? Як я вже сказав, я збираюся зменшити споживання крупи та солодощів. У довгостроковій перспективі я хотів би припинити цю дієту і продовжувати, як і раніше, змінюючи дрібні звички, але ви думаєте, що якщо я відносно подбаю про свою дієту та займуся спортом після дієти, я зможу продовжувати підтримувати свою вагу?.
Дуже дякую!

Привіт, у мене точно такі ж симптоми, як і у вас, я хотів би поділитися вашим досвідом та порівняти симптоми, дякую!