харчування харчування

Дієтолог-дієтолог Айна Рабаса дає вам ключі до здорового харчування взимку. Візьміть на замітку і з енергією протистоять холоду!

Коли температура падає, споживання їжі змінюється. Протягом найхолодніших місяців року наш організм просить у нас більше калорійної їжі і в більшій кількості. Це може призвести до небажаного збільшення ваги.

Через це, Необхідно мати на увазі деякі рекомендації для досягнення збалансованого та збалансованого харчування. Крім того, зима - це коли наші захисні сили випробовуються, тому особливу увагу потрібно приділяти всьому, що пов’язано з харчуванням, щоб уникнути застуди, грипу та/або інших інфекцій. Насправді, як ви побачите у відео, є деякі продукти, які можуть допомогти вам запобігти їх.

Ваш браузер не може відобразити це відео

1. овочі та салати вони необхідні, оскільки вони забезпечують клітковину, вітаміни та мінерали. Ті, хто не так любить салати взимку, можуть вибрати теплі салати або взяти овочі безпосередньо в гарячих стравах.

2. фрукти це також дуже важливо. Бажано з’їдати 2-3 порції на день і щоб принаймні одна з них багата вітаміном С (цитрусові, ківі, ананас тощо).

3. Ми не можемо припинити включення крупи. Ми повинні вибрати ті, що містять більше клітковини (крупи інтегральний, цільні зерна, бобові), оскільки вони пропонують нам більше вітамінів і мінералів, ніж рафіновані (білі).

4. риба він містить багато високоякісного білка і мало жиру. Бажано їсти мінімум від 4 до 5 порцій на тиждень. З них 1 або 2 порції повинні бути синя риба за його вміст в Омега 3.

5. нежирне м’ясо, яйця та птиця вони також є чудовим джерелом білка. Рекомендується споживати близько 4-5 порцій на тиждень.

6. молочні або овочеві напої Вони є хорошим варіантом для сніданку, закуски або десерту, оскільки містять кальцій, білки та зміцнюють захисні сили.

7. The горіхи та оливкова олія вони також мають велике значення для здорового та збалансованого харчування.

8. Використовуйте види, що зігрівають тіло як кориця, гвоздика, імбир та мускатний горіх. Уникайте цього, перцю, каррі чи гірчиці, оскільки вони більше охолоджують наше тіло.

9. Окрім їжі, паралельно ми можемо допомагати один одному, допомагаючи натуральні добавки, що стимулюють організм. Деякі з них: ехінацея, прополіс, вітамін С, імбир, пробіотики, такі гриби, як ксітаке, майтаке або рейші, маточне молочко, часник, настої тощо.

І останнє, але не менш важливе, помилка взимку - це неправильне зволоження. зволоження не можна відкласти, Незважаючи на те, що температури нижчі, вода має важливе значення для нормального функціонування нашого організму. Доброго ранку рекомендую випити склянку теплої води з соком половини лимона; стимулює печінку, підшлункову залозу і кишечник і сприяє секреції жовчі, допомагає усувати відходи та регулярно ходити у ванну.

Зміст підготувала Айна Рабаса, дієтолог-дієтолог Recover Pro клубу Bonasport