Якщо у вас немає бігової доріжки, а погода погана, то біг на одному місці може бути вашим єдиним варіантом, якщо ви хочете бігти цього дня. Під час пробіжки в місці ви спалюєте калорії і збільшуєте пульс, але втрачаєте деякі переваги, виходячи на вулицю або бігаючи на біговій доріжці.
Зручність
Центри з контролю та профілактики захворювань пропонують виконувати 150 хвилин активності на тиждень, щоб зберегти свою поточну вагу. Якщо ви хочете схуднути, можливо, доведеться збільшити час вправ. Біг підтюпцем в одному місці може бути найзручнішим способом вправ, оскільки це можна робити в будь-який час і в будь-якому місці. Але хоча це може бути і зручніше, ваших ідеальних цілей у формі чи зниженні ваги можна досягти швидше, бігаючи на вулиці.
Спалені калорії
Опік калорій при пробіжці в одному місці набагато менше, ніж при пробіжці на вулиці. Коли ви виходите на пробіжку на вулицю, ви можете змінити рельєф місцевості, що може збільшити вимоги до тіла, наприклад, біг в гору. Чоловік вагою 150 фунтів (68 кг) спалює 272 калорії за 30 хвилин пробіжки на місці, тоді як пробіжка на вулиці зі швидкістю восьми хвилин на милю спалює 425 калорій.
Інтенсивність
Біг на місці та поза ним дозволяє збільшити інтенсивність під час фізичних вправ. Коли ви біжите на місці, ви можете збільшити свої зусилля, підвівши коліна до верхньої частини грудей і навіть використовуючи гирі, щоб додати опору. Однак, бігаючи бігом назовні, ви можете збільшити довжину кроку, швидкість і навіть нахил, дозволяючи надавати своєму тілу більший попит, ніж біг на місці.
М’язи працювали
Обидва види діяльності працюють на основні м’язи тіла. Біг підтюпцем на місці та поза ним залучає квадрицепс, підколінні сухожилля, сідниці та литки. Також в обох вправах працюють на живіт, щоб стабілізувати решту тіла під час руху. Верхня частина тіла обробляється під час руху руками. Ви можете працювати більше м’язів верхньої частини тіла під час пробіжки на вулиці, оскільки вам потрібно руками рухати тіло вперед. Коли ви біжите на місці, ви менше залежате від верхньої частини тіла.
Більше статей
Як схуднути, бігаючи на місці →
Яка середня швидкість на біговій доріжці для початківця бігуна? →
Переваги стаціонарного ходу →
Найкращі вправи з низьким ступенем впливу, які спалюють найбільше калорій →
Чи можете ви підтримувати форму, бігаючи раз на тиждень? →
- Як встановити або встановити кондиціонер поетапно ®
- Як вилікувати тріщини на п’ятах та доглядати за ступнями ІДЕЇ Mercado Libre Аргентина
- Біг на біговій доріжці або на відкритому повітрі, що краще Біг
- Як усунути лупу раз і назавжди ІДЕЇ Mercado Libre Аргентина
- Як справи з повітряними велосипедами, останніми в серцево-судинних вправах