Підтримання ідеальної ваги тіла є не тільки естетично важливим, але й важливим для нашого здоров’я.
Раніше ми вважали, що досить багато бігати, грати у футбол з друзями, і ми вже відфільтрували шкідливий вплив на здоров’я. Однак сьогодні ми знаємо, що це не так: наше здоров'я збереження існують письмові та неписані правила.
Якщо хтось переходить на будь-яку з двох сковорідок на вазі і їсть занадто багато, отримує задоволення, вчиться, відпочиває, при цьому постійно піддаючись високому рівню фізичних навантажень, біологічний баланс, що існує в організмі, порушений. Коли ця фізична та психічна рівновага втрачається, втрачається відчуття ідеального благополуччя.
Ідеального самопочуття, але також задоволеного рівнем добробуту це залежить не тільки від регулярних фізичних вправ! Сьогодні ми знаємо, що даремно хтось регулярно займається спортом, якщо має зайву вагу, палить або надмірно вживає алкоголь. До речі, надмірна вага!
Людина, яка щось дає собі, намагається жити з вагою, яка є естетично прийнятною і яка не заважає в русі. Надмірна вага - жорстока загроза для серцево-судинної системи! Кількість жирової тканини, відповідальної за ожиріння, змінюється з роками, на що суттєво впливають стать і фізична активність.
Жирова тканина при народженні становить 12%, підлітковий вік спостерігається збільшення серед жінок і незначне зменшення серед чоловіків. У вісімнадцять років у середньому для чоловіків від 15 до 18% та для жінок від 20 до 22%. Тоді кількість жирової тканини становить приблизно Зростає на 1% кожні 2–2,5 роки, досягаючи 60–40% у віці 60 років.
Це одна з причин, чому ми називаємо цю вікову групу «зникаючою віковою групою» в спорті! "Менший живіт, краще дивись!" - кажуть французи, і в той же час це поширюється по всьому світу ідеальна маса тіла формули для обчислення.
Необхідні дані:
- Tm - зріст тіла
- Ц - маса тіла
Індекс Брокки:
• Для чоловіків (Tm - 100) - 5%
• у жінок (Tm- 100) - 10%
Індекс Купера:
• У чоловіків (Tm x 0,71) - 58
• У жінок (Tm x 0,62) - 49
Найбільш вживаним і найпоширенішим є індекс маси тіла, тобто максимальний індекс тіла (ІМТ). Щоб обчислити масу тіла в кілограмах, поділіть її на квадрат вашого зросту в метрах.
Як правило, медичні працівники використовують такі категорії:
- ІМТ менше 20: недоїдання
- ІМТ 20 - 24,9: адекватний
- ІМТ 25 - 29,9: злегка жирний
- ІМТ 30 - 40: сильно жирний
- ІМТ старше 40: небезпечно жирний
Я думаю лише для підрахунку та підтримки вашої ідеальної ваги потрібні рішучість і час!