З віком наше тіло зазнає багатьох змін, тому важливо, щоб ми також змінювали своє харчування та харчування. Поради дієтолога з клініки Мейо можуть допомогти вам отримати необхідні поживні речовини.
Ви те, що їсте, так? Для жінок старше 50 років вживання правильної їжі стає ще більш важливим, щоб уникнути проблем зі здоров’ям.
Джейсон Еволдт, RDN, LD, оздоровчий дієтолог за програмою здорового способу життя в клініці Майо, часто допомагає жінкам коригувати свій раціон, щоб не відставати від змін у їхньому тілі.
За словами Еволдта, жінкам після 50 років слід пильно стежити за споживанням трьох основних поживних речовин.

1. Кальцій для здорових кісток

жіночий

Остеопорозу приділяється досить багато уваги, і загальновідомо, що ризик розвитку остеопорозу у міру збільшення жінки з віком. Насправді 3 з 3 жінок старше 50 років мають високий ризик переломів через остеопороз. Остеопороз також вражає чоловіків, але не в такій високій частці. Здатність засвоювати кальцій змінюється з віком, погіршуючись. Крім того, багато жінок старше 50 років мають проблеми зі здоров’ям від споживання молочних продуктів, які, в свою чергу, є одним з найкращих джерел природного кальцію.
Окрім молока та молочних продуктів, які основні джерела кальцію? Зелені листові овочі (шпинат, брокколі, капуста, мангольд), макове масло, мигдаль, волоські горіхи, лосось, сардини, вівсянка.
Жінкам після 50 років потрібно 1200 міліграмів кальцію на день. Ми стежимо за тим, скільки кальцію вживаємо в наш організм завдяки своєму харчуванню. Якщо цього недостатньо, обговоріть подальшу заміну зі своїм лікарем.

2. Білок для здорової м’язової маси

Жінки похилого віку, як правило, сидять більше і менше рухаються. Цей сидячий спосіб життя призводить до саркопенії, тобто втрати м’язової сили та м’язової маси в літньому віці. Приблизно до 80 років жінки частіше втрачають половину своєї м’язової маси. Якщо ми споживаємо достатню кількість білка, ми можемо зменшити ризик цього. Еволдт насамперед рекомендує здорову рослинну дієту, яка, не враховуючи м’ясо як основне джерело білка, все ж включає велику кількість продуктів, багатих білками. Він рекомендує їсти більше лободи, яєць, молочних продуктів, горіхів, сої, насіння та квасолі. На додаток до цього рекомендується навіть нут, сейта, авокадо. Якщо ми їмо м’ясо з курячої грудки, то тунця, лосося та яловичини є основними джерелами білка.
Наші потреби в білках також залежать від того, скільки у нас ваги. Жінкам старше 50 років фахівці рекомендують від 1 до 1,5 грама білка на кілограм.
Якщо ми регулярно займаємось спортом, наші добові потреби в білку можуть змінюватися залежно від інтенсивності.

3. Вітамін B-12 для правильної роботи мозку

За словами Еволдта, жінки з часом вживають все менше і менше поживних речовин з їжі. Одним з найважливіших є вітамін B-12, який необхідний для підтримки здорових еритроцитів і правильної роботи мозку. Найкращими джерелами вітаміну B-12 є яйця, молоко, нежирне м’ясо, риба та збагачені продукти, такі як різні продукти на основі злаків. Зокрема, веганам слід вибирати збагачені продукти, але навіть людям похилого віку, які також можуть мати проблеми з недостатнім засвоєнням вітаміну B-12. - каже Еволдт. Хоча рекомендований щоденний прийом вітаміну B-12 для жінок старше 50 років становить 2,4 мікрограми, Еволдт рекомендує поговорити з лікарем про можливу добавку.

Ewoldt пропонує 3 корисні поради для жінок старше 50 років, щоб переконатися, що вони мають доступ до таких важливих для них поживних речовин:
Зосередження уваги на цільнозернових, фруктах та овочах допомагає уникнути загальних проблем у цьому віці.
Давайте вип’ємо, поки не будемо спрагнути! З віком змінюється і те, як організм сприймає спрагу. Обов’язково пийте достатньо води.
Еволдт часто рекомендує своїм клієнтам складати конкретні плани, в яких точно вказується, як саме вони будуть отримувати найважливіші поживні речовини. Що саме мав на увазі Евольдт?

Запишіть свій план у календарі. Якщо у нас є “домовлена ​​зустріч” з яблуком, ми, швидше за все, їмо ”

Відповідна стаття носить лише інформаційний характер і жодним чином не може замінити попередню консультацію зі спеціалістом або медичну консультацію.

**********
Вам сподобався пост? Не забудьте сподобатися, поділитися!
Не хочете бути в курсі останніх подій? Запитайте мою розсилку: тут
У вас є запитання чи ви зацікавлені у співпраці? Зв'яжіться зі мною: тут
Ви також можете знайти на сайтах соціальних мереж:
Жіночий салон Facebook
Жіночий салон Instagram
Дуже дякую!
Zsuzsa/Жіночий салон