Збалансоване харчування та правильні фізичні вправи допоможуть здорово контролювати набір ваги та уникнути проблем не тільки під час вагітності, але і під час пологів та після пологів.
Перше, що ви повинні знати, це ваш ІМТ (індекс маси тіла), який покаже, чи відповідає Ваша вага здоровим нормам залежно від Вашого зросту. Ви можете розрахувати свій ІМТ, використовуючи математичний вираз:
ІМТ = вага (кг)/зріст (м) 2
За результатами вашого ІМТ та за даними ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я), ваш харчовий статус буде таким:
- Мала вага:
- Звичайна вага: 18,5 - 24,99
- Надмірна вага:> 25
- Ожиріння:> 30
Залежно від вашого стану харчування рекомендується збільшення ваги (для вагітностей з одним плодом):
- Мала вага: 12-15 кг.
- Звичайна вага: 9-12 кг
- Надмірна вага: 6-7 кг.
- Ожиріння:
Якщо починати з нормальної ваги, перші три місяці ви не повинні набирати більше одного кілограма на місяць. Пам’ятайте, що з 28 по 38 тиждень ми підраховуємо, що через усі зміни, що виникли під час вагітності (дитина, плацента, навколоплідні води ...), ви наберете вагу 500 гр. тиждень. Це означає, що за 28 тиждень ви не повинні були набрати більше ніж 6 або 7 кіло.
В ідеалі, ви повинні контролювати свою вагу з першого місяця. Зважуйтесь кожні 15 днів, щоб ви могли побачити зміни та внести зміни, якщо потрібно, не докладаючи великих зусиль. Якщо ви перебуваєте у другому або третьому триместрі і ваш приріст ваги перевищує рекомендований, вам слід серйозно поставитися до того, що залишилося від вашої вагітності. Що ще, Ви не можете робити низькокалорійні дієти, щоб схуднути, але вам потрібно коригувати свій раціон, щоб уникнути набору ваги. З іншого боку, важливо, щоб ви планували своє меню щотижня і не виходили з них і, звичайно, не купували те, що не можете їсти, і таким чином уникали спокус. Ви можете балувати себе, поки це не впливає на збільшення ваги.
Іноді, вживання здорової та збалансованої дієти через зміни, що відбуваються у вашому метаболізмі, недостатньо для контролю надмірного збільшення ваги. У цьому випадку вам потрібні регулярні фізичні вправи, такі як ходьба, плавання або стаціонарна їзда на велосипеді. Поки у вас немає протипоказань у гінеколога, ідеальним є те, що ви робите це протягом двох годин після основного прийому їжі.
Якщо у вас все ще виникають труднощі, проконсультуйтеся зі своєю акушеркою, оскільки вона забезпечить вам дієту та допоможе контролювати зайві кілограми. Чим швидше, тим краще, і ніколи не пізно. Правильна дієта дозволить вам набрати здорову вагу, задовольнити ваші харчові потреби та потреби вашої дитини, а також зменшити ризики пологів., після пологів та годування груддю.