Хотіли б скинути зайві кілограми? Ми розповідаємо, як це зробити швидко і здорово. Не пропустіть!

Оновлено 5 жовтня 2020 р., 14:19

схуднення

Якщо ви прийшли впасти з деякими зайві кілограми, від яких ви не знаєте, як позбутися, ми маємо для вас дуже хороші новини. Ми поговорили Чарльз Оріко, тренер з дієтології та дієтолог у тренажерному залі Fit Club Madrid щоб з’ясувати, що нам потрібно робити, щоб швидко (і здоровим способом) схуднути та об’єм. Готові?

Завантажте безкоштовно наше щотижневе меню у форматі PDF, щоб схуднути на 3 кілограми

Дієта для швидкого схуднення та обсягу

"Якщо наша мета така зменшити відсоток жиру оптимальним способом, зберігаючи м’язову масу, нам доведеться зробити a гіпокалорійна дієта, що передбачає дефіцит калорій, і це той, який допоможе нам поліпшити склад нашого тіла ", пояснює Орріко." Щось, що я завжди повторюю, це те, що те, як ми виглядаємо/відчуваємось, важливіше за вагу на вазі, оскільки м’яз теж важить ", додає.

"Ми мусимо віддати пріоритет їжі в її найбільш природному вигляді, уникаючи ультра-оброблених. Вживання вуглеводів повинно бути помірним/низьким; споживайте їх лише тоді, коли у нас активніший день. Якщо наш день у день малорухливий, ми можемо їх придушити або просто їжте їх на сніданок. У сидячі дні я рекомендую додавати до їжі більше овочів (особливо зелених листяних), це довше буде насичувати нас ", - рекомендує він.

Чому я голодний після їжі і як це виправити (за словами дієтолога)

А як щодо ефекту йо-йо? Як пояснює фахівець, цей ефект виникає, коли "дієта, яка проводилася це не було стійким у часі. Зазвичай це трапляється в дуже обмежувальних дієтах і з невеликою кількістю варіантів харчування, що створює занепокоєння через бажання вживати іншу їжу, яка не входить в наш план. Цього можна уникнути, якщо надати кожній людині меню чи рекомендації, засновані на тому, що вони їдять щодня, якщо це здорово ".

Сядьте і подивіться на них пропозиції меню Що нам рекомендує Карлос?.

Яких результатів ми збираємось досягти за допомогою цієї дієти?

"Все буде залежати від вашого поточного складу тіла ", Вказує Орріко. "Якщо ваш відсоток жиру дуже високий, дуже ймовірно, що ви худнете швидше, з іншого боку, якщо ваша вага наближається до мети, яку ви хочете досягти, можливо, вам знадобиться трохи більше наполегливості", - додає він.

Харчування 1: три варіанти сніданку

Ці сніданки настільки ситні, що ви протримаєтесь до їжі!

  • Хліб із цільнозернової пшениці, індичка/курка (можна використовувати м’ясні нарізки), авокадо та шматочок фрукта.
  • Вівсянка, сироватковий білок і горіхи (натуральні).
  • Коричневий рис, тунець, оливкова олія та овочі.

Харчування 2: три варіанти обіду

  • Рис басматі, хек, авокадо та шматочок фрукта.
  • Макарони з цільної пшениці, тофу та оливкова олія.
  • Цільнозерновий хліб, тунець і горіхи (натуральний).

Харчування 3: Три варіанти закуски

Що їсти, щоб схуднути? Тут ми залишаємо вам три смачні варіанти.

  • Темпе, хумус і шматочок фрукта.
  • Лосось, овочі та горіхи.
  • Тунець, оливкова олія та овочі.

Харчування 4: три варіанти вечері

Що їсти, щоб схуднути? Дізнайтеся, які продукти їсти під час вечері, щоб легше лягати спати і не набирати вагу.

  • Сейтан, авокадо та овочі.
  • Індичка/курка, хумус та овочі.
  • Креветки, оливкова олія та овочі.

Один безкоштовний прийом їжі на тиждень

Важливо пропускати дієту раз на тиждень. Чітшет складається із забуття про калорії під час їжі, щоб насолодитися стравою, яку ми найбільше бажаємо. Звичайно, лише раз на тиждень.

І кава?

Як пояснює фахівець, дозволена кава, чай або будь-який інший природний стимулятор. Незважаючи на те, що зловживати кофеїном не слід, пам'ятайте, що за його властивостями, за даними кількох досліджень, його властивості допомагають нам більше працювати в тренажерному залі.

Здоровий, але.

Експерт нагадує нам, що з деякими продуктами, такими як морква, буряк або цибуля, і ми повинні споживати їх в помірних кількостях (вони здорові, але з високим вмістом цукру).

Як готувати їжу?

Якщо існує техніка приготування їжі, яку ви не радите настільки здоровою, це смаження. Експерт нагадує нам, що ми повинні готувати їжу на грилі, відварену або приготовану на пару.

І спеції?

Експерт зазначає, що ми можемо додати спеції (без додавання цукру) до їжі. Майте на увазі, що спеції стимулюють обмін речовин і допомагають втратити обсяг.