додайте

Не дивно, що волоські горіхи є дуже енергетично щільною їжею Вони відгодовуються? Скільки мені їсти? Не хвилюйтеся, горіхи не відгодовують, навпаки, вони можуть бути дуже корисними для вашого плану схуднення, якщо вони споживаються в помірних кількостях.

За науковими доказами, Вживання горіхів не призведе до набору ваги:

  • Понад 30 досліджень дійшли висновку, що регулярне вживання порції волоських горіхів може допомогти вам схуднути.
  • Ще одне дослідження дійшло висновку, що дієта, що включає горіхи, не збільшує вагу, індекс маси тіла та об’єм талії.
  • Вживання горіхів тричі на тиждень пов’язано з меншим ризиком ожиріння порівняно з меншим споживанням.

То чому вони не товстіють, навіть якщо мають багато калорій?

Кількість англійських волоських горіхів у 100 грамах може бути 14,42 білка і 5,8 грама клітковини. Ця чудова комбінація пригнічує апетит, відчуваючи задоволення протягом тривалого часу, не даючи нам переїдати і сприяючи меншому споживанню наступних страв.

Але також деякі дослідження показали, що ми не їмо всі жири з горіхів. З а Через стілець втрачається від 5 до 20% цього жиру, тобто він не засвоюється організмом. Отже, ви можете перебільшити фактичну кількість калорій.

Переваги вживання волоських горіхів

  • У групі горіхів саме вони містять найбільшу кількість Омега 3, жир, який знижує рівень холестерину в крові і допомагає підтримувати здорову нервову систему.
  • Хороший варіант закуски.
  • Вони чудові джерело кальцію та калію.
  • Вони містять поліфеноли які покращують зв’язок між нейронами.

Скільки горіхів доцільно з’їдати на день?

Хоча волоські горіхи - це їжа, яка забезпечує багато поживних речовин для нашого організму, вони також калорійні, тому рекомендується, щоб їх щоденне споживання було 28 грамів на день, що еквівалентно приблизно 7 цілим англійським волоським горіхам де ви отримаєте приблизно 183 калорії.

Але Що робити, якщо у мене виникли проблеми з контролем порції? Ось кілька ідей:

  • Спробуйте придбайте свою справедливу частку або розділіть свою покупку на окремі пакети з правильним раціоном.
  • Купуйте волоські горіхи в шкаралупі Це змусить вас витрачати більше часу на лущення, уникаючи того, щоб ви їх швидко з’їли. Крім того, побачивши відходи, ви отримаєте уявлення про спожиту кількість.

Тип горіхів і калорії, які вони забезпечують

Порівняння з калоріями на 100 грам різних видів горіхів.