Кажуть, що волосся - вінець краси, а груди - вінок жіночності. Незалежно від того, чи є у вас більші чи менші, вони найкрасивіші, якщо вони тверді. Як це зробити, ми показали у п’ятничному телеканалі. Але оскільки повторення - це мати мудрості, давайте підсумуємо це ще раз.

Правильне ставлення

Навіть груди найкращої форми не будуть виділятися, якщо ви присідаєте. Ваша поза завжди повинна бути вертикальною, з опущеними плечима. Майте це на увазі не лише коли ви на публіці, але і коли ви сидите вдома за комп’ютером, щоб хребет не страждав.

Не забудьте бюстгальтер

Варто мати відповідний бюстгальтер не тільки вдень, але і під час фізичних вправ. Якісний спортивний бюстгальтер обійдеться вам у кілька євро, але це хороша інвестиція. Груди потребують підтримки для швидших рухів. Спортивні бюстгальтери мінімізують рух грудей і запобігають їх болю під час занять спортом. Якщо ви не використовуєте його у спорті, зв’язки, які міцно утримують груди, можуть бути пошкоджені. Якщо їх турбувати, груди будуть звисати і не мати твердої форми. Майте на увазі, що так само важливо, як і якісне взуття у спорті, це стосується і бюстгальтерів.

Вправи роблять наші груди більшими

На жаль, це лише міф. Навіть якщо ви щодня чесно практикуєте різні вправи для грудей, ваші груди не збільшаться. Зрештою, якби це було так просто, не було б жінок із комплексами від грудей. Груди складаються з жиру та молочних залоз, і їх не можна збільшити жодними вправами чи збільшенням м’язів.

грудей

То чому я повинен займатися?

Все-таки для зміцнення грудей. Погодьтеся самі, пониклі груди не привабливі. А тверді м’язи діють на груди як підшкірний ефект поштовху  Не слід також недооцінювати регулярне зміцнення грудних м’язів, якщо ви сидите на дієті. Якщо ваша вага впаде, то, можливо, зменшиться і ваша грудь. Важливо, щоб у вас були в хорошому стані грудні м’язи, щоб запобігти в’ялості та втомленому ефекту витягування грудей.

Недостатньо пити пиво?

Можливо, ви чули, що якщо ви п’єте темне пиво, ваші груди будуть рости. На жаль, навіть це лише міф, хоча в цьому буде трохи правди. Істина полягає в тому, що якщо ви п'єте багато пива, живіт буде рости, а разом з ним і груди. Але хто хотів би мати більші груди за ціну пивного живота?

Вправи для твердих грудей:

Більшість вправ вам точно знайомі. Однак ми також вирішили описати їх, щоб ви могли практикувати їх дійсно правильно. Прекрасним видом спорту для твердих грудей є плавання, особливо плавання в стилі «груди». Тож якщо ви не хочете займатися на твердих грудях, починайте регулярно відвідувати басейн .

1. Вправа - жіночі ручки: Вам ніколи не подобалися ручки? Ти не самотній. Однак жіночі ручки не такі вимогливі, як чоловічі, і це дійсно варто робити. Ви зміцнюєте не тільки грудні м’язи, але і плечі та трицепс. Ми лежимо на землі, зігнувши коліна, долоні спираються на землю на рівні грудей, трохи ширше плечей. Підштовхуючись, ми вдихаємо, опускаючи на землю, видихаємо. Ми намагаємось робити кривошипи контрольовано, повільно і правильно.

2. Вправа - натискання долонею: Ця вправа - одна з найвідоміших вправ для грудей. Це просто

дизайн, і тому справді кожен може впоратися з цим. Йдеться про штовхання долонями один про одного. Я натискаю і відпускаю на кілька секунд. Вправу можна також робити, стискаючи м’яч.

3. Вправа - зміцнення гантелями: Якщо я займаюся вдома, не маючи гантелей, я можу легко замінити їх пляшками з водою. Я можу робити цю вправу, лежачи на спині, на підтягнутому м’ячі або стоячи. Ми стискаємо руки пляшками, з'єднуємо їх з видихом і знову затягуємо вдихом. Повторюємо 10-15 разів.

4. Вправа - штовхання: Для цієї вправи нам знадобиться стіна, до якої ми будемо стояти на відстані близько 1 метра. Опріться долонями на стіну, зігніть лікті і нахиліться вперед. Ми випрямляємо їх, притискаючи до стіни.

Ви можете практикувати всі вправи в комфорті свого будинку. А якщо ви хочете потанцювати під них, ми підготували спеціальну хореографію Zumba із зміцнюючими вправами для ваших грудей. Зміцнення престалу за допомогою чудової музики та танцювальних кроків стає дещо простішим;-) підготуйте гантелі або пляшки з водою, і ми готові до цього: