Вранці та опівдні ви все ще звертаєте увагу на те, що їсте, можливо, навіть звертаєте увагу на кількість калорій та жиру, але вдень, після більш серйозного, виснажливого завдання чи великих покупок, ви не можете нічого придумати, крім щоб нарешті почати бенкетувати? Чому виникає цей потяг і як подолати, здавалося б, нездоланну тягу до перекусу та тягу вовка?

апетит

Речі душі

Стрес, тривога, втома, горе, недосипання? Це також можуть бути причинами апетиту вовка, тому зробіть невелике «розслідування» і спостерігайте, які ситуації та проблеми ви намагаєтеся втішити їжею, заспокоїти, заспокоїти себе закусками. Намагайтеся уникати цих ситуацій або замінюйте прийом їжі іншими заспокійливими діями. Приклади включають регулярні заняття спортом, медитацію або дихальні вправи - і звичайно спання не менше 7 годин!

Важливі мінерали

Можливо, ви не отримуєте достатньо певних мінералів у своєму організмі, і тому ви так сильно прагнете солодкого чи солоного насику. Регулярно, але помірно вживаючи цинковмісні продукти, такі як шпинат, смородина, гарбузове насіння, бобові, яйця та червоне м’ясо, ви можете запобігти приступам їжі.

Критичний час перекусу

До 3-4 години дня у вас сильно тріскається живіт? Замість того, щоб перекусити шоколадним печивом або іншими цукерковими бомбами, спробуйте щось інше: 1 порція фруктового салату з кількома зернами горіхів, фундука, мигдалю або 1 чашка підсолоджувача капучіно може втамувати апетит до обіду.

Хрускіт

Морква, селера та редис - це смачні та корисні закуски протягом десяти годин та після обіду. Змочіть трохи сиру, натурального йогурту та зелених спецій.

Тарілка щастя

Якщо ви відчуваєте голод у другій половині дня, доза овочевого супу - дуже хороший вибір, і навіть варіант, збагачений курячими грудьми, підійде на вечерю. Під час дієт уникайте крем-супів із вершками, якщо ви хочете подібної текстури, наприклад, вибирайте кавказький кефір як загусник.

Перед телевізором

Багато людей просто починають сидіти перед екраном і починають цвірінькати нездорові та жирні закуски. Рішення: сідайте дивитися вечірній фільм після вечері і з’їли, наприклад, порцію змішаного салату з курячою грудкою, приготованою на пару або на грилі, 1-2 скибочками хліба з висівками і великою склянкою води заздалегідь!

Якщо ви звикли налаштовуватись під час перегляду телевізора, спробуйте замовити собі щось інше, наприклад, забарвлення, в’язання, складання або вирішення головоломки замість перекусу.

Просто танець проти перекусів та вовчої тяги

Регулярні фізичні вправи необхідні не тільки для схуднення, але і для збереження здоров’я! Фізична активність також може допомогти вам розслабитися, відпочити та зняти стрес. Якщо ви відчуваєте непереборну тягу до шоколаду між двома основними прийомами їжі, то краще випийте велику склянку води, а потім поставте улюблену пісню і трохи потанцюйте.!