Що робити тому, хто повинен набрати вагу, що, по суті, є принаймні настільки ж проблематичним часто складніше завдання, ніж дієти. Особливо, якщо ми хочемо досягти збільшення ваги не тільки у вазі тіла, але і в м’язах.
Як досягти ідеального поєднання ваги та м’язів
Дунай може бути заблокований дієтичними та різними дієтичними статтями та методами. Але що повинен робити той, хто повинен робити якраз навпаки? А саме, вам слід набрати вагу, що є принаймні настільки ж проблематичним і часто складнішим, ніж дієти. Особливо, якщо ми хочемо досягти збільшення ваги не тільки у вазі тіла, але і в м’язах.
Що робити, якщо ви хочете трохи набрати вагу і зміцнити свій організм?
1. Отримуйте більше калорій!
Справа проста: якщо ви вживаєте більше калорій, ніж спалюєте щоденними фізичними вправами, ви набираєте вагу.
2. Харчуйся добре!
Якщо у вас є якісна їжа і з ними хороші білки і складні вуглеводи споживає трохи здорового жиру, ваше тіло отримує правильне паливо, працює належним чином і процвітає.
3. Спалюйте менше калорій!
Перший пункт зворотний. Якщо ви менше рухаєтесь, спалюйте менше калорій і збільшуйте свою вагу. Трохи пригальмуйте, пропустіть кілька тренувань, нехай ваші м’язи накопичуються на надлишкових калоріях. Формула набору ваги дуже проста, їжте більше калорій, ніж скільки ви спалюєте протягом дня. Розрахуйте свої потреби в калоріях і додайте додаткові 500 або 1000 калорій на день.
4. Вибирайте тренування для збільшення ваги
М’язи не ростуть самі по собі. Їх потрібно стимулювати, щоб розпочати зростання. Цей стимул - це перевантаження м’язів, тобто важкі тренування. Таке навантаження в результаті м’яз регенерує сам а тим часом додається трохи додаткової м’язової клітковини. Таким чином, організація може уникнути подальших подібних перевантажень. Як тільки тіло звикне до певного рівня навантаження, м’язи більше не будуть рости. Ось чому, щоб набір ваги був безперервним, навантаження потрібно поступово збільшувати, все більше і більше потрібні більш важкі тренування.
5. З інтенсивними тренуваннями і розслабленням для росту м’язів
Найкраще для набору ваги, якщо він короткий, але це розбиває ваше тренування на дуже напружені етапи. Це пов’язано з тим, що він стимулює м’язи настільки, щоб почати ріст, але фаза навантаження недостатньо довга, щоб організм спалив зайві калорії, які є основою для зростання. Фактичний ріст м’язів становить відкладення зайвих м’язових волокон в періоди відпочинку відбувається, має місце, проходить. Тому однією з найважливіших частин силових тренувань є період відпочинку. Якщо ми не сприймемо цього серйозно, це може бути дуже небезпечно!
+1. Які вправи вибрати?
THE найпростіші базові вправи є найбільш ефективними: жим лежачи, присідання, лава на 45 градусів, розтяжка - відмінні вправи для набору ваги. Тим часом ми можемо працювати з великими вагами і рухати багато груп м’язів одночасно. Бажаємо вам гарних тренувань!