оскільки вони

Часто можна почути деяких людей, які скаржаться, оскільки вони тиждень сиділи на дієті і не зуміли скинути кілограми, на які вони очікували. Або що вони не знаходять дієти, яка служила їм багато років тому, або тієї, яка була дуже ефективною з кимось, кого вони знали. Нічого не працює.

Доктор Еліана Рейес, дієтолог програми з ожиріння та діабету в Університеті Клініка-де-лос-Анд, пояснює десять звичок, які дозволяють успішно схуднути:

1. Будьте реалістами: прагнення скинути багато кілограмів за тиждень малоймовірно, тому поставте реалістичні цілі. Найкращий спосіб - отримати консультацію у фахівця, який керує цим процесом.

2. Вага - це не все: Окрім зменшення кілограмів, важливо, щоб схуднення було жирним, тому фізичні вправи є важливими, щоб уникнути втрати м’язової маси. Ви також повинні врахувати, що ви можете змінювати свою вагу в той же день. Не те, щоб зважитися перед сніданком, як опівдні. Це також може статися при гормональних змінах у жінок.
Широкий одяг - найкращий показник, щоб знати, чи ви на правильному шляху.

3. Не пропускайте їжу: Вважати, що вживаючи менше їжі разів на день, ви швидше схуднете, є класичною помилкою, оскільки дуже ймовірно, що наступний прийом їжі зголодніє і з’їсть більше. Рекомендація полягає в тому, щоб їсти дробово кілька разів на день: сніданок, перекус середнього ранку, обід, чай та вечеря.

4. Зменшіть порції: добре керуватися харчовими продуктами, дозволеними в дієті, але ви нічого не отримаєте, якщо з’їсте втричі більше рекомендованої кількості. У зв’язку з цим рекомендується виносити страви, що подаються до столу, замість того, щоб ставити блюдо та використовувати менші тарілки.

5. Розгляньте пов’язки: Салат може бути ідеальним, коли йдеться про бажання схуднути, але якщо він заправлений висококалорійними продуктами, результатів не буде. Те саме відбувається, якщо додати сухарики.

6. Їжте концентровано: Якщо ви перед телевізором або працюєте за комп’ютером, не найкращий час їсти, оскільки ви не знаєте, що їсте. Краще встигнути, сісти за стіл і звернути увагу на те, що ви їсте.

7. Знайте свої калорії: віддавати перевагу здоровій їжі не обов'язково є синонімом слова "не товстіти". Наприклад, авокадо та горіхи дуже корисні, але вони також калорійні, і їх слід обмежувати.
Щось подібне може трапитися і з фруктами, оскільки вони містять високий рівень цукру, тому їх доводиться їсти в невеликих кількостях. Натуральні соки також містять цукор і забезпечують калорії.

8. Не нехтуйте білками: м'ясо та бобові багаті білком і повинні бути включені в щоденний режим. Бажано під час кожного прийому їжі, оскільки вони посилюють відчуття ситості, метаболізму та м’язової маси, разом із зменшенням апетиту.

9. Доповнення фізичними навантаженнями: фізичні вправи - найкращий союзник для схуднення. Це допомагає спалити більше калорій і збільшує м’язову масу, що в свою чергу прискорює обмін речовин. Тонізуючий засіб також сприяє зменшенню жиру, особливо на рівні живота.

10. Не забувайте про зволоження: Дуже важливо пити рідину протягом дня, але без цукру і, сподіваємось, води. Коли ви відчуваєте спрагу, це тому, що ви вже зневоднені.

"Щоб схуднути здоровим способом, вам слід дотримуватися низькокалорійної та збалансованої дієти, рекомендованої фахівцем, робити вправи та підтримувати дієту кожен день тижня до досягнення запланованої мети", - каже доктор Рейес.