Безумовно, важливо їсти жир у своєму раціоні, оскільки він є ароматизатором, він транспортує жиророзчинні вітаміни, а також є чудовим джерелом енергії.

продуктів

Багато, багато!

Проблемою стає лише в тому випадку, якщо ви вживаєте занадто багато його в свій організм: ви з’їдаєте приблизно вдвічі більше, ніж це сприятливо вплине на ваше здоров’я, приблизно 150 грамів на день. Найбільш вражаючим наслідком є ​​надмірна вага.

Вид жирних кислот має значення

Загальне споживання жиру не тільки впливає на вагу, але й суттєво впливає на ваше самопочуття завдяки своєму складу. Третина щоденного споживання жиру складається з насичених, мононенасичених та поліненасичених жирних кислот.

Це може здатися складним, але при цьому простим.

  • Мононенасичені жирні кислоти в основному отримують із тваринних жирів: вершкового масла, м’яса, ковбаси, сиру. Тут будьте обережні, щоб дотримуватися вдачі, оскільки ви їсте достатньо!
  • Поліненасичені жирні кислоти в основному рослинного походження: паростки, насіння та соняшникова олія.

Чарівний склад: омега жирна кислота

Досить особливою поліненасиченою жирною кислотою є омега-3 та омега-6. Омега-3 міститься лише в ядрах шипшини та в більш жирній рибі, такі як лосось та скумбрія.

Запам'ятай це! Відсутність цього може бути проблемою при запальних захворюваннях. Тому їжте рибу два рази на тиждень!
Омега-6 жирних кислот багато в зародках кукурудзи, розторопші, сої та соняшнику. У вашому щоденному раціоні є своє місце!

Порада: споживаючи одну столову ложку на день, ви можете запобігти різним шкірним захворюванням, дрібним ранам у роті.

Їжа, яка містить найбільше жиру

Звичайно, ми не їмо велику кількість жиру безпосередньо. Зазвичай проблема полягає в тому, що ми недостатньо поінформовані. Ми просто не знаємо, не розпізнаємо, що в усьому жирне. Отже, ось 10 продуктів, які містять надмірно багато жиру, і ви можете про це навіть не знати!