1. ПОЧНІТЬ З ВЕЧЕРІ

Якщо ви думаєте, що для хорошого дня вам слід розпочати вранці, помиліться! Щоб залишатись напоготові під час денних занять, ви повинні добре спати, а щоб досягти цього, спробуйте з’їсти легку вечерю, яку ваше тіло може легко переробити.

Сендвіч, салат, фрукти або йогурт - це деякі рекомендовані варіанти вечері, але ви повинні робити це приблизно за дві години до сну, щоб дати організму змогу переварити і уникнути важкості під час сну.

З іншого боку, залишатися без вечері не годиться, бо якщо ви це зробите, ваш шлунок надовго залишиться без активності.

день

2. ВСТАНОВИТИ РУТИНУ

Для того, щоб ваше тіло справді відпочивало, важливо встановити максимально фіксований графік сну та пробудження.

Ви повинні бути рутинними, а не змінювати графіки. Засипати одночасно і завжди однаково вставати дуже корисно для організму, оскільки воно звикає перебувати в спокої протягом певних годин.

Крім того, коли вони з якихось причин не спали всі звичні години, необхідно, щоб вони оговталися дрімотою.

Дорослі в середньому сплять 8 годин, а підлітки до 9:30, але кожна людина самостійно визначає свій графік.

3. ПРОСНИЙСЯ ДО МУЗИКИ

Хоча не було доведено, що звук, який використовується для пробудження, впливає на працездатність людини, приємніше і ніжніше прокидатися під музику. Однак, якщо ви добре відпочили, вам не потрібно його використовувати, оскільки ваше тіло вже біологічно знає, в який час прокидатися.

Добре, що не відразу встаєш. Тож не соромтеся зупинити будильник, але не робіть цього смаку більше трьох разів.

4. Розтягування, як кота

Щоб розпочати день правильно, немає нічого кращого, ніж розтяжка.

Простягайтеся, як кішка, яка щойно прокинулася вранці. Уявіть, що ви можете досягти стелі або чогось дуже далеко, адже це єдиний спосіб, яким ваші м’язи прокидаються і розслабляються.

Коли ми спимо, хоч і рухаємося, ми багато залишаємось без фізичних навантажень, і нам доводиться активізувати організм. Це як робити це перед вправами; Крім того, розтяжку також слід повторювати в будь-який час доби, особливо після тривалого сидіння, щоб розслабити м’язи.

5. НЕ ЗАЛИШАЙТЕ СКІЛЬКУ ЛІЖКУ

Якщо ви один з тих, хто стрибає з ліжка, коли задзвонить будильник, погані новини, безумовно, ваш виступ не ідеальний для цілого дня.

Коли ви негайно встаєте з ліжка, ви змушуєте своє тіло активізуватися раптово, не даючи йому часу звикнути до думки, що це новий день.

Рекомендація полягає в тому, щоб прокинутися і полежати ще кілька хвилин, а потім сісти в ліжко і використати цей час, щоб подумати і проаналізувати, що буде зроблено за день, не турбуючись, швидше, позитивно.

Нарешті, не більше, ніж через 10 хвилин ... вгору і вперед!

6. сніданок та закуска.

Ніколи, так, ніколи, не починайте свою діяльність, не поснідавши.

Голодувати вранці найголовніше, адже саме з такою кількістю їжі ви зарядите всі необхідні батареї.

Якщо ви можете повноцінно поснідати, що включає фрукти, білки, каші та фрукти, чудово. Якщо ні, то йогурту, фруктів та соку цілком достатньо.

Не надто захоплюйтесь кавою, адже в кінці дня весь спожитий протягом дня кофеїн може бути стимулятором, щоб ви не спали.

7. НЕ ВИХІДАЙТЕ ШВИДКО

Біг з дому через погоду - не найкраще, що ти можеш зробити.

Ідучи проти часу, єдине, що змушує вас це робити, це стрес через те, що ви можете чудово контролювати.

Якщо ви пропонуєте встановити час вильоту, ваші заробітки дуже багато, тому що навіть ваш настрій не зміниться з дорожнім рухом і поспіхом.

8. ПЕРЕМІСТИТИСЯ 10 ХВИЛИН

Хоча ідеальною річчю вранці є повноцінне виконання фізичних вправ, щоб залишатися здоровим, також допомагає рух тіла приблизно 10 хвилин.

Прогулянки або користування побутовим приладом допоможуть вам активізувати своє тіло, наповнити його енергією, зберегти здоров’я та форму.

Можливо, ви не наважуєтесь відвідувати тренажерний зал, але не соромтеся тричі пройтись по дому, пройти кварталом вашого району або супершвидко поїхати до сусіднього парку, щоб переїхати; Через кілька днів ви, мабуть, почуватиметесь здоровішими і включите більш тривалий режим.

9. ПРИЙМИ ДОБРУ ВАННУ

Оскільки ви встали з ліжка, ідеально прийняти хорошу ванну, якісну, а не кількісну, щоб прокинутися, прокинутися і увімкнути батареї.

Мова не йде про кидання великої кількості води, тому ваша ванна не повинна перевищувати 15 хвилин. Навіть якщо ви зможете викупатися менше ніж за 10 хвилин, тим краще.

Шампуню, засобів для миття тіла та теплої води може бути достатньо, щоб зробити ваш день дуже хорошим та продуктивним.

Врешті-решт, якщо ви тримаєте його, вимкніть гарячу воду і дайте холодній воді пройти через ваше тіло на кілька секунд.

10. РОБІТЕ ДІЯЛЬНІСТЬ, ЩО ДАЄ ВАМ ЗАДОВОЛЕННЯ ТА ЗАДОВОЛЕННЯ

Важливо розвивати творчі здібності та займатися діяльністю, яка приносить нам задоволення та добробут. Тож спробуйте один із наших занять з пілатесу, фітнесу Zumba, виразного руху, театру та творчості; або терапевтичний масаж.