Регулярні фізичні вправи покращують самопочуття, збільшують енергію, роблять вас більш стійкими до хвороб і покращують поставу. Завдяки витривалим тренуванням ви також можете створити жорсткі, ідеальні м’язи та підтягнуте тіло.

важкі

Щоб досягти бажаної форми, тепер ви можете вибрати безліч аксесуарів, щоб зробити тренування вдома набагато ефективнішим. Босу, або м’яч-баланс, - одне з останніх шаленостей у фітнес-спорядженні.

Ми знаємо все про м’яч Босу?

М'яч Босу походить від терміна будка вгору, що приблизно означає, що гладка і опукла сторона приладу, що нагадує навпіл сферу, також може використовуватися під час тренувань. М’яч-балансир призначений для поєднання функцій крокової лавки та фітнес-м’яча.

Нестабільна конструкція кульки-рівноваги вимагає постійної концентрації уваги. Постійне збалансування активує центральну нервову систему, покращує координацію, почуття рівноваги та витривалості, працює для стабілізації основних м’язів та щадить суглоби.

Вправи особливо рекомендуються сидячим працівникам для запобігання та полегшення болю в шиї, хребті, попереку та колінах. Бажано робити вправи принаймні 3 рази на тиждень мінімум 30 хвилин для правильного розвитку м’язів та витривалості.

Присідання

Ви можете присідати з обох боків м’яча, але як складність, вам потрібно знайти правильний баланс і зосередитися на ньому. Встаньте на м’яч, тримайте спину прямо, витягніть руки вперед, а потім хвилину присідайте. Набагато ефективніше тримати дві гантелі в руці і робити вправу ними. Спочатку будьте обережні і робіть вправи в такому місці, де ви можете надійно триматися, якщо це потрібно.

Присідання на одній нозі

Поверніть м'яч так, щоб тепер ви балансували на гладкій стороні. Почніть з присідання, витягніть одну з ніг вперед, як показано на малюнку, затримайтеся на півхвилини, а потім поміняйте ноги.

Вихідна сторінка

Покладіть кульку увігнутою стороною зверху, а потім станьте поруч, приблизно на метрі від вас. Лівою ногою злегка стрибніть по м’ячу, піднімаючи праву ногу поруч із собою і згинаючи коліна, щоб утримати її в повітрі. Нарешті, зробіть те ж саме з іншою стороною, приблизно хвилину.

Присідання набік

Знову станьте біля м’яча, поставте ліву ногу на босуру, потім хвилину присідайте.

Віджимання

Виконуйте традиційні віджимання, поклавши дві долоні на м’яч. Приділіть хвилину потренуванню.

Проти болю в спині

Встаньте на м'яч прямою спиною, руки попереду, потім красиво і повільно нахиліться вперед тулубом і тримайтеся, як показано на малюнку. Ця вправа не тільки рухає весь хрящ, але й полегшує біль у спині та попереку.

Якщо ви хочете спробувати ще більше вправ, ви також можете вибрати відео, доступне в Інтернеті.

Тож варіюйте дошку 5 способами

Пози, які тривають одну хвилину, опрацьовують основні м’язи, що утримують тулуб, поперечні, прямі, зовнішні та внутрішні косі м’язи живота, сідниці та м’язи, що розтягують хребет, зменшуючи тим самим біль у спині. Вправи також прискорюють ваш метаболізм.