продуктів

Кажуть, що існує велика кількість продуктів, які спалюють жир і які можуть допомогти нам підтримувати добре регульовану вагу. Сказавши, що вони спалюють жир, ми можемо прийти до думки, що вони можуть змусити нас сильно схуднути. Однак вони лише сприяють хорошому травленню, активізують обмін речовин і запобігають затримці рідини.

Ви хочете знати, які вони? Відкрийте їх по черзі в цій статті.

Схуднути здоровим способом

Повноцінне харчування є одним із ключів до збереження збалансованої ваги і бути здоровим. Харчуючись здоровою їжею, ми забезпечуємо організм усіма поживними речовинами, необхідними йому для повноцінного функціонування та уникнення великої кількості захворювань.

Ідея включити в раціон більше продуктів, що спалюють жир, полягає в стимулюванні нашого обміну речовин. Ми хочемо, щоб це допомогло нам спалити жири, які ми вживаємо через інші продукти.

Продукти, що спалюють жир

Ми пам’ятаємо, що це не чудо-їжа. Вони сприяють схудненню, доки застосовується здоровий спосіб життя, який серед інших звичок включає здорове харчування та фізичні вправи. Маючи все це зрозуміло, Ми запрошуємо вас дізнатися найкращі 10 продуктів, які спалюють жир.

Гіркий шоколад

Хто не любить шоколад? Шоколад сповнений оздоровчих властивостей, оскільки характеризується тим, що він багатий антиоксидантами та іншими корисними для організму компонентами.

Чорний шоколад, зокрема, не містить цукру і багатий мононенасиченими жирами. Вони допомагають довше почуватись ситими. У його складі також є фітонутрієнти, які, як було доведено, є корисними для здоров’я.

Кіноа

Чи знаєте ви харчові цінності цієї крупи? Кіноа характеризується тим, що вона багата на антиоксиданти, залізо, цинк, селен і вітамін Е.

Ці властивості роблять його дуже потужною жиросжигающей їжею, яка за останні роки стала досить відомою завдяки всім своїм білкам. Зерна кіноа змішують з овочами, горіхами або нежирними білками.

Листя салату

Загалом, зелені листові овочі чудово підходять для спалювання жиру та схуднення. Вони повинні бути частиною будь-якої здорової дієти щодня.

Зокрема, салат є сечогінною їжею, яка містить залізо і велику кількість клітковини. Пам'ятайте, що споживання клітковини пов'язане з більшим почуттям ситості, згідно з дослідженням, опублікованим в Nutrition Reviews.

Гострий перець для спалювання жиру

Перець також відомий на ринку як перець чилі. Вони вважаються найкращими спеціями для спалювання жиру та схуднення.

Червоний перець і кайенський перець є багатим джерелом вітаміну С, навіть більше, ніж апельсини та лимони. Крім того, вони є антиоксидантами і покращують швидкість метаболізму, що є ключовим для спалювання жиру.

Однак речовиною, що робить різницю, є капсаїцин. Це відповідає за гострий смак і пов’язане зі збільшенням обміну речовин та втратою ваги.

Рожевий грейпфрут

Грейпфрут ще називають грейпфрутом. Це джерело гідратів і на 90% складається з води.

Цей смачний фрукт рекомендується спалювати жиром, оскільки лимонна кислота має ефект схуднення. На додаток до цього, грейпфрут також корисний для регулювання холестерину та лікування застуди та застуди.

Вівсянка

Вівсянка стає все більш популярною. Це одна з найпотужніших продуктів, яку ми можемо знайти для спалювання жиру, активізації обміну речовин та кращого травлення.

Він характеризується тим, що багатий на складні вуглеводи, клітковину та білки. Крім того, він також містить ненасичені жири та мікроелементи, які забезпечують енергією щодня.

Овочеві супи

Вам подобається суп? Тому що це може бути для вас дуже корисним. Супи можуть стати найкращими союзниками для спалювання жиру, заспокоєння апетиту та уникання вживання інших страв, сповнених калорій.

Тому включайте більше овочеві супи в дієті допомагає нам замінити іншу жирну їжу. Крім того, вони надають нам переваги низькокалорійних овочів.

Волоські горіхи

Волоські горіхи стали дуже відомими своїми харчовими цінностями. У них багато вітаміну Е, омега-3 жирних кислот, білків на рослинній основі, клітковини та багатьох антиоксидантів.

Помірне вживання волоських горіхів може допомогти вам схуднути, на додаток до поліпшення рівня шкідливого холестерину, який може вплинути на здоров'я. Однак достатньо жмені в день.

Риба як стимулятор спалювання жиру

Риба - одне з найкращих і найздоровіших джерел білка, яке ми можемо знайти. Це жирова їжа завдяки вмісту в ній омега-3 жирних кислот, який вважається хорошим жиром для організму.

Серед нежирної риби для включення в раціон ми можемо знайти наступні: підошва, хек, свіжа тріска, кальмари, панга, пікша та оселедець.

Цибуля і часник

Нарешті, цибуля і часник мають дуже схожі властивості. Обидва вони мають здатність активувати метаболізм і сприяти спалюванню жиру.

Крім того, часник та цибуля активізують кровообіг, є депутатами, допомагають контролювати глікемію та протизапальні. Загалом, вони сприяють кращому травленню та очищенню організму.

Оптимізуйте свій раціон, щоб збільшити спалювання жиру

Як ми вже згадували, існують продукти, здатні стимулювати окислення жирів. У будь-якому випадку їх потрібно вводити в контексті збалансованої та різноманітної дієти, інакше вони не матимуть жодного впливу на склад тіла.

  • Ried K., Fakler P., Stocks NP., Вплив какао на кров'яний тиск. Кокранівська база даних Syst Rev, 2017.
  • Rebello CJ., O'Neil CE., Greenway FL., Харчові волокна та ситість: вплив вівса на ситість. Nutr Rev, 2016. 74 (2): 131-47.
  • Varghese S., Kubatka P., Rodrigo L., Gazdikova K., et al., Перець чилі як їжа для схуднення. Int J Food Sci Nutr, 2017. 68 (4): 392-401.

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.