Клітковина необхідна для нормального функціонування нашого організму. Це допомагає кишковому транзиту, контролює рівень цукру та допомагає запобігти важливим захворюванням. Її вживання є надзвичайно важливим, а тому дуже важливо знати, які продукти забезпечують його.
10 продуктів з найбільшою кількістю клітковини
Це 10 продуктів, які забезпечують найбільше клітковини в нашому тілі, згідно з "Дуже цікаво".
Груші. Середній розмір містить від п’яти до шести грамів клітковини. Крім того, вони ідеально підходять для боротьби із затримкою рідини завдяки високому вмісту води. Вони також захищають від раку та серцевих захворювань.
Боби. Окрім того, що допомагають знизити рівень холестерину, бобові та, особливо боби, містять велику кількість клітковини. Вони багаті вітаміном С, який допомагає нашому організму знизити рівень токсинів.
Брокколі. Цей овоч не містить жиру та холестерину. У 100 грамах брокколі міститься близько 2,6 грама клітковини. Крім того, він забезпечує калій, кальцій, магній і залізо.
Насіння льону. Вони вважаються суперпродуктом. Вони містять велику кількість харчових волокон і є найбагатшим відомим рослинним джерелом Омега 3. Лише дві чайні ложки насіння містять чотири грами клітковини.
Малина. Вони забезпечують вісім грамів клітковини на чашку, крім калію та кальцію.
Цільного зерна. Мінімальна рекомендована денна кількість клітковини - 25 грам. 100 грам круп може забезпечити 45 грам.
Артишоки. Овочі забезпечують вуглеводи та харчові волокна у нашому раціоні. У половині чашки артишоку міститься близько 10 грамів клітковини, яка сприяє нашому здоров’ю кишечника, створюючи корисні для організму бактерії.
Сочевиця. Одна чашка вареної сочевиці містить 15 грамів клітковини. Крім того, вони забезпечують залізо, кальцій, калій і магній.
Яблука. Шкірка плодів є важливим джерелом клітковини. Яблуко зі шкіркою містить близько 4,4 грама клітковини.
Зелений горошок. Чашка вареного гороху містить більше 16 градусів розчинної клітковини. Він також містить високий рівень лютеїну, який діє як антиоксидант. Вони є важливим джерелом заліза.