Початок дня з правої ноги має важливе значення, щоб ваш гарний настрій залишався годинами. Багато з нас, коли ми сідаємо на дієту, робимо зобов’язання велика помилка пропуску сніданку, або взагалі просто поснідати. Перша помилка дієти! Ми добре почали з нашої операції в бікіні!

схуднути

Гарного сніданку здоровий в першу чергу вранці, це зробить вас більш активними, з більшою енергією, концентрацією та розумовою працездатністю до решти дня. Коли ви снідаєте, ваш метаболізм активізується, і це не дозволить вам голодувати годинами пізніше і вдаватися до легкої та корисної закуски.

Якщо ви хочете схуднути, поснідайте. Включає вуглеводи, нежирний білок, клітковину та фрукти.
Але ... Яким повинен бути ідеальний сніданок?

10 сніданків, які допоможуть вам схуднути

  1. Сніданок: Нарізане яблуко у супроводі столової ложки родзинок, мигдалю та волоських горіхів. Низькокалорійний йогурт та скибочка злакового хліба з індичкою.
  2. Сніданок: Яєчний сендвіч на грилі на пшеничному хлібі у супроводі скибочки індички та скибочки нежирного сиру. Свіжий апельсиновий сік і зелений чай.
  3. Сніданок: Йогурт, приготований з двома столовими ложками волоських горіхів і трохи полуниці або ожини. Цільнозернові і хороша склянка низькокалорійного соку або домашнього смузі.
  4. Сніданок: Миска вівсяних пластівців з половиною склянки знежиреного молока і двома ложками волоських горіхів. Супроводжуйте скибочками індички та натуральним соком.
  5. Сніданок: Сендвіч з цільної пшениці з копченим лососем, знежиреним вершковим сиром та тертим помідором. Супроводжуйте зеленим чаєм та натуральним фруктовим соком.
  6. Сніданок: Йогурт з печивом, який виготовляється з улюблених фруктів знежиреним та супроводжується двома цільнозерновими печивами. Додайте до половини скибочки цільнозернового хліба з індичкою та натуральним соком.
  7. Сніданок: Фруктовий смузі, приготований із знежиреним йогуртом, половиною склянки полуниці та знежиреним молоком. Супроводжують яєчним білком і склянкою зеленого чаю.
  8. Сніданок: Крупи з фруктами, приготовані в мисці з висівками і нарізаним бананом. Знежирене молоко та скибочка цільнозернового хліба з знежиреним сиром та індичкою.
  9. Сніданок: Яблуко у супроводі знежиреного сиру та кількох скибочок індички. Супроводжуйте склянкою зеленого чаю.
  10. Сніданок: Нежирне полуничне желе, 2 печива з клітковини, домашній фруктовий смузі та склянка зеленого чаю.

Поради щодо сніданку

На додаток до цих 10 натуральних, корисних та смачних сніданків, ви не можете забути наступні поради:

  • Снідайте якомога швидше, як тільки ви прокинетесь, щоб наше тіло розпочало день повний енергії. Таким чином ми активізуємо обмін речовин.
  • Завжди включайте трохи нежирного білка під час сніданку, оскільки вони відповідають за підтримку розваги нашої травної системи, крім того, що викликають тривале насичення.
  • Додавайте, коли можете молоко, йогурт, яєчний білок або знежирений сир.
  • Не забувайте фІберійський, як похідний з фруктів або овочів, так і з цільних зерен. Ідеально вживати вуглеводи на сніданок, а клітковина допоможе вам зменшити глікемічний індекс їжі, насичуючи вас довше.
  • Уникайте зайвих калорій. Забудьте про булочки та солодощі.

З цими простими порадами та цими 10 сніданками я впевнений, що крім того, що вам не буде нудно їсти один і той же сніданок, ви почнете день набагато краще та з більшою енергією.