Ключ до схуднення - не голодування. Головне, що нам вдається замінити свої харчові звички, щоб харчуватися здоровіше

Багато людей думають, що схуднення вимагає голоду, і це одна з найпоширеніших брехні, яка прирікає наш раціон на провал. Єдиний спосіб схуднути стійко в часі складається з змінити наші звички, щоб прогодувати себе по-іншому, ніж на сьогодні.

раціоні

Для зменшення калорій у щоденному споживанні не обов’язково їсти менше, Важливим є те, що ми їмо інші речі, замінюючи ті продукти, які жирніше, подібними, але з меншою кількістю калорій.

Найкращий спосіб схуднути - їсти лише три рази на день. Перекуси між прийомами їжі можуть серйозно вплинути на втрату ваги

Тут ми даємо вам ряд порад, яким ви можете слідувати щодня скидати кілька кілограмів.

Триразове харчування

Деякі дієтологи рекомендують приймати кілька разів на день, але невеликими порціями. Але правда в тому, що це не найкращий спосіб схуднути. Це правильним способом усунення жиру в животі є виконання трьох їжі і середньої кількості. Дослідження, опубліковане в журналі "Гепатологія", вказує, що прийом їжі між прийомами їжі насправді збільшує жир у животі, і дослідники припускають, що триразове харчування буде краще для вашої талії.

Уникайте безалкогольних напоїв (також "легких")

Як ви думаєте, чи вживання “легкої” або безкалорійної газованої води допоможе вам втратити жир на животі? Ну, ви помиляєтесь Згідно з дослідженням, опублікованим у "Журналі Американського товариства геріатрії", вживання цього виду соди пов’язане із збільшенням ваги. Штучні підсолоджувачі в дієтичних напоях обманюють ваш метаболізм, думаючи, що ви насправді поглинаєте цукор і збільшуєте інсулін, який зберігається у вашому тілі як жир на животі.

Приймати вітамін С

Виключіть сіль

Якщо ви один з додайте сіль до всіх страв, ви повинні відкласти його. Іспанське дослідження, опубліковане в журналі "Nutrición Hospitalaria", показало, що споживання натрію може сприяють набору ваги. Крім того, занадто багато солі може зробити ваше тіло затримувати рідину, викликає набряклість обличчя та очей.

Навіть якщо ви часто не додаєте сіль у свої страви, будьте обережні, як натрій ховається у великій кількості в багатьох перероблених харчових продуктах, тож обов’язково добре читайте етикетки.

Більше клітковини

Клітковина повільне травлення, тож це тобі допомагає тримати вас ситими довше. Завантаження цієї важливої ​​поживної речовини також допоможе стримати тягу до нездорової їжі. Менше порожніх калорій означає менше жиру. Ви повинні їсти цільнозернові, бобові та горіхи, щоб збільшити споживання клітковини.