живота

Чудово Тести

СУПЕР ТЕСТ! Те, що ваші ангели-охоронці намагаються сказати вам у ці дні?

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Пенелопа Крус

Якщо ви хочете мати тіло на зразок стручка, ви повинні добре поглянути на себе. Це не складно, лише кілька моментів чесного тренування та достатня доза сили волі для цього. Однак отриманий ефект гарантує, що ви відразу забудете про регулярне переїдання.

Зніміть опір
Серед усіх зміцнювальних вправ ті, що стосуються м’язів живота, є одними з найбільш ненависних. Тут може бути кілька факторів. Якість м’язів живота належить до групи дуже слабких спортсменів до групи дуже слабких, тому результативність різних самоскидів може прийняти жінку належним чином. Живіт - одна з найскладніших вправ, тому немає причин, щоб їх закохувати.

Крім того, для того, щоб живіт набув твердих, струнких форм, необхідно виконувати зміцнюючі вправи у великій кількості повторень і бажано щодня. Здійснювати щодня напружене бурхливо - зовсім не цікаво. Але ви хочете мати плоский живіт із насуваються таблетками, чи не так? Тож настав час змінити своє ставлення, адже це справді допомагає. І ми дамо точні вказівки.

Уникайте помилок
Основна помилка - припускати, що ви наберете якісні м’язи живота, виконуючи лише один вид вправ. Щоб організм не впав у стереотип, ви повинні постійно давати йому нові стимули. Тому ви застосуєте тактичну процедуру постійних змін і до живота. Однак будь-які зусилля будуть марними, якщо ви не будете практикувати технічно правильно.

Поширеною помилкою при зміцненні живота є недостатня задіяність м’язів даної частини та витягування тулуба силою шиї або рук. Результат - незмінний стан живота і величезний м’яз на шиї. Щоб цього не сталося, пильно стежте за роботою м’язів живота і виконуйте лише до тих пір, поки не контролюєте. Якщо ви вийдете за межі своєї межі, рух здійснюватиме інша згадана частина тіла.

20 разів прямий м’яз живота
Першою частиною тренування буде зміцнення прямого м’яза живота, тобто живота по всій довжині. Ляжте на спину, розставте ноги на ширині стегон і лише трохи зігніть коліна, п’ятки спираючись на землю. Витріть руки, переплетіть долоні і покладіть голову так. Одночасно підніміть руки, голову та верхню частину спини в одній площині над килимком і витягніть вище з видихом. Затримайтеся на максимальному втягуванні протягом декількох секунд і поверніться з вдихом трохи над землею.

Важливо: Будьте обережні, щоб весь час не штовхати хрестоподібну частину спини в килимок, не скручувати верхню частину спини і не натягувати підборіддя на груди, косо спрямовані до стелі.

Важливо: Протягом вправи лікті залишаються відкритими, це допоможе ізолювати роботу верхньої частини живота.

20 разів косі м’язи живота
Ви залишаєтеся на одному ліжку, адже вправа для косих м’язів живота буде базуватися на попередньому. Різниця лише в тому, що коли ви рухаєтеся вгору, ви повертаєтесь і по черзі підтягуєте руку до протилежного коліна. З вдихом ви повертаєтеся в центр, а з видихом переносите на інший бік.

Важливо: Майте на увазі, що плече тягнеться до коліна, а не до ліктя. Тільки тоді косі м’язи живота можуть бути повністю задіяні, тому тримайте лікті ззаду.

20 разів середня частина живота
Лежачи обома ногами в повітрі, лежачи на спині. У вас є на вибір два варіанти: ноги будуть зігнуті під прямим кутом в колінному і тазостегновому суглобі або повністю витягнуті перпендикулярно тулубу. У цьому випадку важлива робота тулуба та активна участь м’язів, розташованих у середніх відділах живота. Руки залишаються зігнутими, і ви, як при зміцненні верхньої частини, виконуєте підтягування вгору.

Важливо: Слідкуйте за ногами. Коліна на одній лінії стегон, не опускаються до грудей.

В 20 разів нижня частина живота
Перед вами остання вправа із серії живота, але в той же час найвибагливіша. Якість м’язів в нижніх відділах, як правило, погана, тим складніше правильно виконувати вправу. Залежно від того, як ви виконували попередню вправу, тримайте ноги зігнутими або витягнутими одна на одну. Покладіть обидві руки на килимок уздовж тіла або покладіть долоні під сідниці. Ваша мета - підняти куприк над землею виключно, залучаючи м’язи внизу живота. Ви видихаєте вгору, затримуєтеся на кілька секунд, а потім повільно відпускаєте назад із вдихом.

Важливо: Ця вправа виконується лише в незначній мірі, тому будь-які махи у висоту є абсолютно непотрібними та небезпечними з точки зору здорової спини.