До початку Великодніх свят залишається мало. 20 березня зима поступиться місцем весні, і потроху ми скинемо ті м’які текстильні прошарки, які так добре приховують зайві кілограми і в’ялість, поки не виявимо, майже загальне в деяких випадках, літо. Хоча ZEN Ми виступаємо за спорт як за синонім здоров’я, естетичний привід також є вагомим, якщо він служить стимулом змінити ваше життя. Отже, перед тим, як дійти до того, як дивитись на себе білим та млявим перед дзеркалом, ми запропонуємо план набуття форми з подвійною метою: продемонструйте свою найкращу версію і, що найголовніше, спробуйте вправи.

графік

БУТИ СОБОЮ

"Найголовніше у цих випадках - визначити чітку і реальну мету, яку ми можемо досягти, не викликаючи розчарувань", - радить Алекс Ламата, особистий тренер та генеральний директор ALDEHA (Харчова промисловість, спорт та здорові звички). Ніщо не є безкоштовним. Будь-яке вдосконалення вимагає наполегливість. З цієї причини дуже важливо "знайти людину, яка складе для вас власний план і допоможе вам зберегти послідовність, необхідну для збору плодів". Виправдання браку часу не фільтрує. Ви не можете знайти приміщення, щоб подбати про найкраще, що у вас є, тобто про вас? "Краще тренуватися один день, ніж жоден, але один гірший, ніж два. Тож спробуйте самоорганізуватися, щоб знайти свої моменти". Якщо те, що ви робите, вам набридає, "знайдіть альтернативи, які краще відповідають вашим смакам, перш ніж стати демотивованими".

Не впадайте у відчай, якщо шкала не зовсім відображає ваші жертви в спортзалі. "Вага навіть не повинен бути орієнтовним. Ви пам'ятаєте, що важить більше: кілограм заліза чи соломи? Ну, я б запитав: що займає більше, кілограм жиру чи один м'яз? Якщо ваш намір втратити вага, зосередьтеся на позбавленні від жирової тканини. Вага може не рухатися, але якщо ви покращите свій спосіб життя, ви побачите, як затягується ремінь", говорить Ламата.

СЛІДУЙТЕ ПЛАН

Чудес у цьому теж не існує: "Немає ефективного, швидкого та життєвого плану. Хороша новина полягає в тому, що для досягнення гарного стану форми нам не потрібно витрачати стільки, скільки ми були . погано доглядаємо за своїм тілом. Результати приходять. Якщо ти не кинеш рушник! ". Звичайно, з самого початку чітко усвідомлюйте, що «" перші два-три тижні вправ будуть для вас чудовими; ваше тіло трохи застоюється і, якщо вам вдасться подолати цю невелику нерівність, ви знову оціните прогрес ". Алекс Ламата пропонує" чотири вправи для виконання три дні на тиждень: присідання, віджимання, дошки та сухарі в двох версіях, початковий і просунутий рівень ". Ваша мета: "Пройдіть чотири серії, з 30 секундами активності та 30 секундами відпочинку на рух, після розминки, щоб поступово підняти пульс".

Цю процедуру слід доповнити a серцево-судинна діяльність. "Кожен повинен знайти свій рівень. Під час ініціації ідеальним варіантом буде швидка ходьба принаймні 40 хвилин. У проміжку часу ви повинні чергувати ходьбу з бігом принаймні 45 хвилин. Нарешті, в просунутому гонка повинна бути безперервною протягом 45 хвилин або близько того ».

ПРИЙМІТЬ БІЛКИ

Не існує ідеального налаштування, якщо фізичні вправи не супроводжуються повноцінною дієтою. "Перше, що нам слід зробити, це обмежити споживання вуглеводів, не виключаючи їх повністю, тому що, якщо ми будемо робити це протягом такого тривалого періоду часу, ми можемо вступити в процес кетозу, при якому організм скидає функції печінки та нирок., нам би довелося збільшити споживання білка"радить Марія Амаро, фахівець з питань харчування в клініці" Почувайся добре "(Мадрид). Чому?" Тому що таким чином ми активізуємо наш метаболізм і довше залишаємося ситими ". Щоб зрозуміти одне одного, Амаро перекладає це на мову всієї мови термін служби ринку: "Яєчний білок - найкраще джерело білка, яке існує. Нежирне м’ясо дуже добре - курка, індичка чи кролик, біла риба або, якщо ви виберете синій, лосось або тунець ".

Овочі також займатимуть головне місце в нашому меню, але не завжди і не завжди. "Бажано уникати метеоризму, такого як брокколі, квасоля, цвітна капуста або брюссельська капуста, під час усіх прийомів їжі, і особливо під час обіду". Салати - варіант. але також ними не слід зловживати. "Чи завжди нам доводиться їсти салат, щоб схуднути? Відповідь - ні, з трьох основних причин. По-перше, тому, що ви не завжди повинні вечеряти однаково. По-друге, хоча, хоча добре мати щось світле, не годиться лягати спати голодним. По-третє, хоча салат не є жирним, салат дуже багатий нерозчинною клітковиною, а також може спричинити здуття живота ".

ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ ДІТЯЧОГО.

Гостра їжа - чудовий союзник, коли мова йде про тривале схуднення. "За даними недавнього дослідження, проведеного в Школі фармацевтики Університету Вайомінг (США), продукти, що містять чилі, можуть допомогти нам спалювати жир, не обмежуючи калорійність у раціоні. Ще одне дослідження, проведене в 2013 році в Університеті Маастрихта (Нідерланди), показало, що перець чилі, кайенський або гострий червоний перець містить капсаїцин, активний компонент, який знижує ліпіди в організмі за допомогою механізму, який мотивує загибель незрілих жирових клітин, тому ви можете втратити вага в довгостроковій перспективі ", - виявляє дієтолог. Вживання зеленого чаю також допомагає позбутися баласту", оскільки це потужний жирожер, сечогінний, проносний, антиоксидантний та ситний ". Амаро нагадує про важливість" їсти п'ять прийомів їжі, а в середині ранку або вдень їсти шматочок фрукта або йогурту з вмістом жиру ". І інші деталі, такі як" уникайте цукру та смажена їжа, приймайте клітковину, вживайте мало солі і забудьте про жуйку, тому що вона викликає газоутворення ".

. І спати

Відпочинок, звичайно, також відіграє фундаментальну роль у цій налагоджувальній операції. "Сон від семи до восьми годин є життєво важливим. Недолік сну є одним з найбільших факторів ризику збільшення ваги та ожиріння". Запишіть усе сказане вище і ще раз додайте до цього вправу. "Якщо ви введете у свою повсякденну фізичну активність, яка найбільше відповідає вашому віку та вашим потребам, ви побачите, наскільки вражаючими є результати, як тільки ви це зробите". Отже, тепер ви знаєте, нехай весна. Ваше тіло змінюється!