Стрес, зміна графіків і режимів, подорожі, голодування, вагітність, менопауза ... можуть бути проблемою запору. Меню з продуктами, що сприяють кишковому транзиту, є найкращим рішенням, крім того, щоб витрачати час на їжу (дуже важливо добре жувати) і займатися спортом принаймні 30 хвилин на день.

Наш раціон повинен включати рекомендовану щоденну кількість споживання клітковини, яка для дорослих у віці від 18 до 50 років становить від 25 грамів, рекомендованих для жінок, та 38 грамів для чоловіків. Це повинно супроводжуватися випиванням двох літрів води щодня. У цьому випадку перевищення рівня гідратації та кількості клітковини не тільки не приносить винагороди, але й може бути покарано, оскільки це може призвести до контрпродуктивності та посилення запору. Клітковина та гідратація відіграють вирішальну роль, але жири та ферментована їжа також допоможуть поліпшити кишковий транзит.

сприяють

ФРУКТИ

Зокрема, ми виділимо ківі, сливи, малину, яблука та апельсини. Найкращий спосіб розпочати день - з’їсти на сніданок один-два ківі, багатий розчинною клітковиною, яка має пребіотичний ефект (живить бактерії в кишечнику). Він також багатий вітаміном С, поживною речовиною, яка також сприяє поліпшенню кишкового транзиту.

АВОКАДО

Половина авокадо на день має багато переваг (вона насичена корисними жирами), і серед них покращує наш кишковий транзит завдяки тому, що в ній багато вуглеводів у формі розчинної клітковини (що сприяє ефекту затягування та збільшення обсягу) калу) і нерозчинний (який має пребіотичну дію).

ОВОЧІ

Салат, мангольд, морква, шпинат, горох, брокколі або артишок, серед інших. Спробуйте включити до свого щотижневого меню овочі всіх кольорів, які будуть джерелом розчинної та нерозчинної клітковини, вітамінів та мінералів та антиоксидантів ... і за розумною ціною!

ЗЕЛЕНА КВАСОЛЯ

Він вважається овочем, коли ми говоримо про зелену квасолю, а бобові - коли маємо на увазі суху квасолю. Це одна з найкращих альтернатив, і рекомендується (коли вони в сезон) приймати їх двічі на тиждень, оскільки, крім того, що вони багаті на вітаміни та мінерали, вони дають розчинні клітковину, їжу для мікробіоти кишечника.

ОВОЧІ

Нові покоління залишають їх осторонь і втрачають вміст кальцію, калію, магнію або рослинного заліза, крім того, що вони є дуже хорошим джерелом рослинних білків і клітковини. Нут, сочевиця, квасоля .... скарб!

ВІСНЯ

Ця цільнозернова крупа повністю в моді серед тих, хто шукає здорового харчування. Він є майже у всіх списках оздоровлення, а також у списку кишкового транзиту завдяки тому, що він дуже багатий розчинною клітковиною, яка допомагає збільшити каловий болюс.

ОЛИВКОВА ОЛІЯ

Великою підмогою є чотири столові ложки на день першого холодного віджиму оливкової олії. Ви можете додавати їх як заправку до салатів чи овочів або пару з них на сніданок. Екстра нежирне масло і здорові жири загалом змащують стілець.

ПШЕНИЧНІ ВИСІВКИ

Це сприяє прискоренню кишкового транзиту і збільшує обсяг стільця. Це починає давати нам ці переваги, якщо ми вживаємо мінімум 10 грамів щодня. Ми можемо додавати його щодня, змішуючи з йогуртом, молоком або натуральними соками.

НАСІННЯ ЯК ЛЕН, АБО ЧІА

Різновиди насіння, такі як льон чи чіа, також є хорошою альтернативою для поліпшення здоров’я кишечника. Намочившись у воді, насіння льону звільняють свою слизу, яка в подальшому відповідатиме за очищення та підмітання кишечника. Як їх приймати? Замочіть на ніч у воді 1 столову ложку насіння льону і приймайте їх вранці.

Майже те саме можна сказати про чіа. Ці дрібні насіння дуже багаті білками та амінокислотами, це хороше джерело омега 3 та омега 6, вони багаті клітковиною, і серед мінералів, які вони надають, ми виділяємо кальцій (у них у 5 разів більше, ніж молоко), залізо ( втричі більше, ніж шпинату) і калію (вони містять більше цього мінералу, який запобігає спазмам, ніж банан). Крім того, він дає нам вітамін С. Для засвоєння ми або розчавлюємо їх, або ми повинні залишити їх у воді на ніч для гідратації (завдяки своїм гідрофільним властивостям вони можуть поглинати у воді до 12 разів більше своєї ваги) і, отже, вони можуть перетравлюватися; Якщо ми цього не зробимо, наша травна система не зможе їх засвоїти, і весь їх харчовий потенціал знизиться в унітаз.

Настої

Лікарські рослини також допоможуть нам поліпшити ваше травлення. Настоянки з ромашкою, лимоном вербеною, мелісою, зеленим анісом і м’ятою настійно рекомендуються.

І, звичайно, як ми вже говорили з самого початку, зволоження. Для сприяння процесу травлення рекомендується випивати 2 літри води на день.

ПОСЛУХАЙТЕ ТУТ ПЕДАСТ НА ТРЕНУВАННЯ В ЗОНІ ПАЛЕННЯ

ПОСЛУХАЙТЕ ТУТ Я ЗАВЕРШЮЮ ПОДКАСТ "ВІДНОВИТИ СВОЮ КРАЩУ ФОРМУ СВІМ ПУЛЬСОМЕТРОМ"

Підпишіться безкоштовно і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.