1. Ставка на цільнозернові вуглеводи: макарони, хліб та рис, завжди в цілісному варіанті.

антиоксидної

2. Скажи до побачення цукри та рафіноване борошно, які сприяють утворенню вільних радикалів, а також хронічному запаленню організму.

3. Трохи сонця, так. Вітамін D допомагає нейтралізувати вільні радикали та ризики дегенеративних захворювань. Але 20 хвилин помірного перебування на сонці щодня та влітку достатньо для підтримки допустимого рівня вітаміну D.

4. Підтримуйте хороший рівень цинку (прийом близько 25 мг на день) є важливим, оскільки цей мінерал зміцнює імунну систему та зменшує запалення та є хорошим антиоксидантом. Серед інших продуктів він містить гарбуз, зародки пшениці, устриці та ... так, шоколад!

5. Насолоджуйтесь гарною кавою. Захищає від діабету, раку, хвороби Паркінсона та хвороби Альцгеймера, якщо його приймають в помірних кількостях (від трьох до чотирьох чашок на день).

6. Кава, краще натуральна, ніж смажена. Перший містить більше антиоксидантів, з іншого боку, розчинна кава - це та, яка забезпечує найменші харчові переваги.

7. The чай, не лише о п’ятій. Цей напій містить важливий вміст катехінів, поліфенолів, які високо ефективні проти вільних радикалів, а також мають протизапальні властивості. Рекомендована доза становить шість-дванадцять склянок на день. Білий чай є найбільш антиоксидантом з усіх, а потім зелений чай.

8. А Яблуко на день ... Усі сорти яблук (червоні, зелені та гала) багаті антиоксидантними сполуками, засновано їх хорошу репутацію!

9. Відкрийте хурму: цей фрукт є потужною зброєю проти вільних радикалів.

10. Лісові плоди (чорниця, малина, ожина) - справжні дорогоцінні камені: низькокалорійні та сповнені антоціанів, дуже потужних антирадикальних сполук.

11. Споживайте продукти, багаті вітамінами С і Е: обидва підтримують імунну систему і мають протизапальну дію. Рекомендується приймати від 500 до 1000 мг на день вітаміну С і від 100 до 400 МО на день вітаміну Е. Вони містять їх у великій кількості перцю, шпинату, волоських горіхів або оливкової олії.