Ви знаєте, які фрукти мають найбільше білка?

Розумієте, фрукти - це не перше, що спадає на думку, коли ми думаємо про "джерела білка".

Але у фруктах є білок.

Однак суми все ще відносно низькі порівняно з іншими джерелами.

Це правда, вони не замінять курячу чи рибну грудку чи навіть щось на зразок бобових ...

Але їх можна додавати в дієту.

Особливо, якщо це дієта виключно з рослинним білком, така як веганська дієта ...

Кожен грам білка вартий.

Що стосується закусок або закусок ...

Фрукти важко перемогти.

Він завантажений вітамінами, мінералами та клітковиною.

Але якщо ви хочете збільшити споживання білка, ви, мабуть, хочете споживати фрукти з більшою кількістю білка, що ми побачимо.

(У той же час, що вони дадуть вам багато інших переваг)

Тут ми побачимо фрукти з більшою кількістю білка за трьома різними критеріями:

  • Кількість білка для кожного 100г.
  • Кількість білка на порцію або чашку.
  • І кількість білка для кожного 100 ккал.

(Оскільки деякі, хоча вони можуть давати вам менше білка на кожен 100 грамів ... вони дають вам менше калорій, і ви можете з’їсти їх більше, споживаючи таким чином більше білка.)

Подивимось їх.

Посібник із заповідей успішного харчування

Але спочатку, чи хотіли б Ви дізнатись більше про харчування та мати кращі результати? Якщо так, то обов’язково отримайте цей безкоштовний посібник:

Клацніть тут, щоб отримати безкоштовний путівник заповідями успішної дієти.

Зміст

Гуава/Гуава

«Гуава», більш відома як «Гуаяба», є кращий Що ви знайдете щодо вмісту білка у фруктах.

  • С 4.2 грамів на чашку (200г), Гуава містить більше білка, ніж будь-який інший фрукт у світі.
  • В кожному 100 грамів гуави ми знайдемо 2,6г білка і просто 68 ккал.
  • І для кожного 100 ккал ми будемо мати 3,75г білка.

Це робить його ідеальним для отримання більше білка та спроби схуднути.

Крім того, Guava надає 4 вдвічі більше вашої добової потреби у вітаміні С ("VDR"), лише за одну чашку.

І він завантажений багатьма антиоксидантами, а також є чудовим джерелом клітковини.

Ви можете споживати гуаву поодинці або додавати його в смузі разом із іншим джерелом білка, таким як грецький йогурт або скайр, або у фруктові салати.

Майте на увазі:

Хоча це найкраще, що ми маємо з точки зору білка з фруктів ...

У ньому мало багато білка в контексті інших продуктів.

Тож переконайтеся, що це лише доповнення і не залежать від нього (або будь-якого фрукта), щоб покрити ваші потреби в білку.!

кількістю

Авокадо/Авокадо

Вважайте авокадо одним із фрукти з більшою кількістю білка може здивувати вас ...

І це те, що мало хто знає, це авокадо чи авокадо це також плід!

І вона знаходиться на другій позиції з також близькою до 4 грам на порцію.

(Тільки 0,2г менше гуави/гуави.)

  • Середній розмір авокадо містить 4 грам білка.
  • Для кожного 100г дасть вам 2 г. білка.
  • Однак кількість білка, яку він дає вам для кожного 100 ккал менше, лише 1,25 ккал (Оскільки в ньому набагато більше калорій)

З іншого боку, авокадо завантажується «хорошими» ненасиченими жирами, які допомагають зберегти здоров’я.

Вони також завантажуються клітковиною, яка необхідна, особливо коли ви хочете зменшити свою вагу.

Однак авокадо/авокадо - набагато універсальніший фрукт, ніж гуава ...

І ви можете використовувати його в різних препаратах, особливо якщо ви хочете додати жир і клітковину.

Але оскільки в ньому більше жиру (і калорій), багато разів ви не зможете споживати багато його, не перевищуючи калорій.

(Середній вміст авокадо 4 грамів білка і 322 калорій.)

Джекфрут

Джекфрут, також відомий як «Яка», є маловідомим фруктом, але він досить популярний у веганському та вегетаріанському світі.

І недарма він містить майже 3 грамів білка на склянку.

  • Кожен 100г дасть вам 1,7г білка.
  • І в кожній чашці 165г ви знайдете 2,8г білка.
  • І для кожного 100 ккал ви знайдете 3,75г білка.

Вірте чи ні, його зазвичай використовують як замінник м’яса, особливо під час веганської дієти і популярний у солодких заготовках.

Він також містить велику кількість харчових волокон, вітамін С, вітамін Е та багато інших антиоксидантів.

Оскільки цей фрукт завантажений клітковиною, він допомагає тривалий час залишатись ситими.

Абрикоси.

Дуже схожі на персики або персики, але вони менші.

Вони також містяться в фруктах з більшою кількістю білка.

Вони дуже низькокалорійні, що змушує їх дуже добре справлятися з досягнутою ккал.

Насправді він схожий на Гуаву в цьому відношенні.

  • Так як для кожного 100 грам абрикоса у вас є 1.4 грам білка.
  • У чашці (155г) Ви будете мати 2.2г білка.
  • І для кожного 100 ккал ви будете отримувати 2,9г білка.

Вони є одними з найнижчих калорій та фруктів з високим вмістом клітковини.

Зазвичай їх вживають у свіжому вигляді, але часто споживають і зневодненими.

Тож вони досить універсальні.

Насправді їх зневоднення збільшить вміст як кількості білка, так і калорій.

На додаток до того, що вони дають вам білок, вони також надзвичайно багаті на вітамін А і С (антиоксидантні вітаміни.)

Ожина (ожина)

Що стосується ягід, то в ожині найбільше білка з усіх із хорошим запасом.

Оскільки вони мають на півграма більше, ніж малина (друга ягода з більшим вмістом білка).

  • Кожен 100г ожини дасть вам 1,4г білка.
  • І в кожній чашці 180г ви знайдете 2 г. білка.
  • І для кожного 100 ккал ви знайдете 3,25г білка.

Крім того, "ожина" вважається однією з найбільш здорових продуктів харчування на планеті.

Вони також містять велику кількість клітковини з 7.6 грамів у кожному 100 грамів.

І звичайно багато вітамінів та мінералів, особливо антиоксидантів, таких як вітаміни С, Е та К та антоціани.

Вони практично схожі на таблетки, завантажені поживними речовинами.

Малина

Що стосується ягід, вони всі чудові.

А малина також входить до списку фруктів, у яких найбільше білка, а саме ягід. (друге місце після ожини)

Незалежно вони не даватимуть вам багато білка, але враховуючи їх низьку калорійність, це додає.

  • Кожен 100г Малина вам дасть 1,2г білка.
  • І в кожній чашці 123г ви знайдете 1,5г білка.
  • І для кожного 100 ккал ви знайдете 2,3г білка.

Крім того, малина має менше цукру і містить більше клітковини, ніж ожина.

Тож це варіант, якщо ви хочете споживати фрукти, але також хочете низького споживання цукру.

І з цієї причини він часто є одним з небагатьох фруктів, «дозволених» у кетогенних дієтах.

Ківі

Ківі - ще один із фруктів з більшою кількістю білка, з поважним два грамів на склянку.

І якщо добре два грамів здається не дуже великим, для плоду він чималий.

  • Кожен 100г дасть вам 1,1г білка.
  • І в кожній чашці 180г ви знайдете 2.1г білка.
  • І для кожного 100 ккал ви знайдете 1,85г білка.

Окрім того, що вам дають дозу білка, ківі чинить багато корисних наслідків для вашого здоров’я.

Зокрема тому, що він не тільки багатий на білок, але і є одним із найвищих вмісту вітаміну С.

І з справедливим 100г дасть вам подвійні ваші щоденні потреби (VDR).

Банани

Банани є одними з найпопулярніших фруктів, особливо завдяки переносимості та зручності.

На наше щастя вони не лише дуже практичні ...

Якщо ні, він має пристойну кількість білка для фрукта.

Однак, оскільки воно, як правило, має більше калорій, ніж інші фрукти, його співвідношення білка для кожного 100 ккал це буде не так добре.

  • Кожен 100г дасть вам 1,1г білка.
  • І в кожному середньому банані по 118г ви знайдете 1,3г білка.
  • І для кожного 100 ккал ви знайдете 1,2г білка.

До його переносимості додається той факт, що його легко супроводжувати у фруктових салатах, або він також часто супроводжується багато разів у коктейлях із сироватковим білком або будь-яким іншим білковим порошком.

(В основному, щоб набрати вагу.)

З іншого боку, це гідне джерело клітковини та калію, хоча йому не вистачає багатьох інших вітамінів та поживних речовин, які дає більшість інших фруктів.

Але без сумніву, це найзручніша закуска на сьогоднішній день ...

Це як енергетичний бар природи.

Персики/Персики

Персики, які також називають персиками, можна вважати плодами з високим вмістом білка.

Самі персики можуть містити не багато білка, але відносно, порівняно з кількістю калорій, які вони вам дають Вони дуже ефективні.

(Хоча не так сильно, як його брат абрикос)

  • Кожен 100г дасть вам 0,9г білка.
  • У кожній чашці 154г ви знайдете 1,4г білка.
  • І для кожного 100 ккал ви знайдете 2,35г білка.

Більшу частину часу їх вживають як дуже практичні закуски, але їх також можна додавати в різні більш традиційні препарати з рисом.

Крім того, він забезпечує хорошу кількість вітаміну С.

Тільки обов’язково їжте їх разом із шкіркою, оскільки там міститься багато клітковини та інших корисних сполук.

В ідеалі ви б їли свіжі персики, а не ті, що отримані з консервованих сортів.

Апельсини

Знамениті апельсини також є одним із фруктів з найбільшою кількістю білка.

Оскільки вони мають пристойні суми.

Вони, мабуть, найпопулярніші з усіх цитрусових, але це добре ...

Оскільки вони є цитрусовими з найбільшим вмістом білка.

  • Кожен 100г Грейпфрут вам дасть 0,9г білка.
  • І в кожній чашці 180г ви знайдете 1,7г білка.
  • І для кожного 100 ккал ви знайдете 2 г. білка.

Звичайно, крім білка, який він дає вам, вони також містять вітамін С і кальцій.

Роблячи з них чудовий вибір фруктів для вегетаріанської або веганської дієти .

Також за кожну чашку ви отримуєте майже 4 грамів клітковини.

Тому вам було б ідеально вживати їх як фрукти, а не в соку, оскільки таким чином це забезпечить вас клітковиною і загалом буде ситнішим.

Як і інші фрукти або овочі яскравих кольорів, він містить флавоноїди, природні хімічні речовини, які можуть принести користь вашому здоров’ю в цілому. 11) Zielińska - Przyjemska, M., & Ignatowicz, E. (2008). Флавоноїди цитрусових впливають на апоптоз нейтрофілів та окислювальний обмін. Дослідження фітотерапії: міжнародний журнал, присвячений фармакологічній та токсикологічній оцінці похідних природних продуктів, 22(12), 1557-1562.

Диня (диня)

Якщо ви любите дині, диня, мабуть, одна з ваших улюблених.

Оскільки це найпоширеніший з усіх.

І добре, що ця Диня найбільша з усіх білків.

Хоча в ньому не так багато білка для кожного 100г...

Він ідеально підходить, оскільки в ньому дуже мало калорій, завдяки чому є хороше співвідношення для кожного 100 ккал.

  • Кожен 100г Грейпфрут вам дасть 0,8г білка.
  • І в кожній чашці 177г ви знайдете 1,5г білка.
  • І для кожного 100 ккал ви знайдете 2,5г білка.

Канталупа також не тільки забезпечує білок, але і містить вітаміни А і С, які є потужними антиоксидантами.

Пам’ятайте, що коли фрукт чи овоч має оранжевий або червонуватий колір, це ознака того, що він є джерелом бета-каротину. 13) Леві, А., Харел, С., Палевич, Д., Акірі, Б., Менагам, Е., і Каннер, Дж. (1995). Каротиноїдні пігменти та. бета-каротин у плодах паприки (Capsicum spp.) з різними генотипами. Журнал сільськогосподарської та харчової хімії, 43(2), 362-366.

Грейпфрут (Грейпфрут)

Грейпфрут - цитрусовий фрукт, дуже схожий на апельсин.

І це останнє у нашому списку фрукти з найбільшим вмістом білка.

У ньому не так багато білка, як у апельсинах чи інших фруктах, але коли мова заходить про інші фрукти, він все ще має хорошу кількість відносно.

  • Кожен 100г Грейпфрут вам дасть 0,6 г білка.
  • І в кожній чашці 166г ви знайдете 1г білка.
  • І для кожного 100 ккал ви знайдете 1,85г білка.

Багато людей, які прагнуть схуднути, вирішують споживати грейпфрут, оскільки це фрукти з відносно низьким вмістом цукру.

І як хороший цитрус, він також містить вітамін С і біотин.

Було б ідеально, якщо ви споживаєте його цілком, а не в соку, оскільки таким чином ви скористаєтесь вмістом клітковини.

Ну, я думаю, ви вже знаєте фрукти з більшою кількістю білка.

Фрукти чудові, а якщо вони дають більше білка, навіть краще.

Сподіваюся, ця стаття вам послужила.

P.S: Якщо ви хочете, щоб ми разом працювали над вашим харчуванням, ви можете звернутися до моєї персональної поради.