найкращих

1. Яйця

Яйця - справжня суперпродукт: вони містять багато вітамінів, мінералів, незамінних жирних кислот та ідеально складених білків, а крім того, кожна з цих молекул використовується до 100% організмом. Це також посилює відчуття ситості, допомагає підтримувати рівень цукру в крові.

2. Грецький йогурт

Грецький йогурт - вершковий, смачний і поживний. Багатий білком, зменшує голод, а пробіотики в ньому добре впливають на функціонування кишкового тракту.

3. Кава

Для багатьох ранкову каву потрібно обов’язково відвідати. Завдяки високому вмісту кофеїну ми відчуваємо більшу пильність від чашки міцного чорного кольору. Доведено, що кофеїн це також збільшує обмін речовин і спалювання жиру. Споживаючи 100 мг кофеїну щодня, людина спалює 79-150 калорій. Кава також багата антиоксидантами, які знижують ризик запалення, діабету та захворювань печінки.

4. Вівсянка

Вівсянка зазвичай готується у вигляді каші, яка є здоровим і поживним сніданком. Каша дуже лактатна завдяки своєму середньому глікемічному індексу, нам не доведеться турбуватися про те, щоб з’їсти щось знову незабаром після її вживання, виганяючи голодного краба до 4 годин. Він також підтримує рівномірний рівень цукру в крові.

5. Чіа маг

Насіння чіа в значній мірі низькокалорійне, але більше клітковини. Він швидко насичується, викликає насичення, оскільки поглинає воду і перетворюється в густий гель, наповнює шлунок і уповільнює всмоктування цукрів, що потрапляють в організм. Насіння чіа містять багато мінеральних речовин, особливо з високим вмістом омега3 та омега6 жирних кислот та антиоксидантів.

6. Ягоди

Ви можете розпочати свій день з чашки ягід на сніданок, полуниця, чорниця, малина. Вони містять менше цукру, ніж більшість фруктів, багаті клітковиною і повні антиоксидантів.

7. Горіхи

Горіхи варто вживати не тільки тому, що вони смачні, а й тому, що вони надзвичайно поживні. Хоча їх калорійність висока, але корисних поживних речовин багато, білки, клітковини, вітаміни, мінерали, і жирних кислот. Горіхи також рекомендуються діабетикам, оскільки вони знижують рівень цукру в крові. Якщо посипати грецький йогурт невеликою кількістю вівсяних пластівців і подрібненими горіхами, ви отримаєте поживний сніданок.

8. зелений чай

Один з найкорисніших напоїв у світі. Він містить кофеїн, який збільшує обмін речовин. Це покращує травлення та сприяє негайному розщепленню жирів, що потрапляють у травну систему. Зелений чай також можна вживати діабетикам, оскільки він добре впливає на рівень цукру в крові.

9. Фрукти

Фрукти також можуть бути частиною смачного, поживного сніданку. Фрукти містять вітаміни, калій і клітковину і відносно низькокалорійні. Чашка подрібнених фруктів містить близько 80-130 калорій, звичайно, залежно від виду. Якщо ви їсте на сніданок сир або грецький йогурт з фруктами, це наповнить вас годинами.

10. Білковий коктейль, смузі

Ви також можете добре розпочати свій день зі склянки білкового коктейлю. Це викликає відчуття насичення і підтримує рівень цукру в крові. Це знижує апетит, приймаючи менше калорій під час наступного прийому їжі. Ви можете зробити смузі ще більш підбадьорливим, додавши трохи фруктів або вівса.

11. лляне насіння

Насіння льону неймовірно здорове, з високим вмістом білка, багатим клітковиною, вітамінами групи В та мінералами. Це допомагає травленню і зменшує тягу до солодкого, він також детоксикує і має жироспалюючий ефект. Льняне насіння можна вживати до чаю, кип’ятити у воді не менше півгодини, але мелене лляне насіння також можна змішати з сиром або грецьким йогуртом. Ми можемо споживати його цілим, але тоді нам потрібно випивати разом із ним щонайменше десятикратну кількість рідини.

12. сирний сир

Сир - один із найфантастичніших сніданків. У ній багато білка, але мало калорій і жиру, саме тому він так популярний серед людей, які харчуються дієтою. Забезпечує відчуття насичення та підвищує обмін речовин. Ви можете зробити свій сніданок ще більш поживним, з’ївши кілька ягід з сиром.