Плавання - це один із найповніших видів спорту, яким ми можемо займатися, і який має найбільшу користь для нашого здоров’я.
Плавання принаймні три рази на тиждень сприяє підвищенню сили, витривалості та гнучкості одночасно.
Для найменшого будинку він може сприяти адекватному розвитку м’язів та приймати правильне положення тіла. Це також допомагає зменшити ожиріння серед дітей.
Для людей з проблемами спини та суглобами плавання є ідеальним видом спорту, оскільки з ним ви не можете протистояти ударам та опору, які зазнають такі види спорту, як біг. З іншого боку, у людей похилого віку це стає важливою діяльністю, оскільки плавання зміцнить їх суглоби, покращить гнучкість та покращить їх рухову здатність.
На додаток до всіх цих фізичних переваг, цей вид спорту має позитивний аспект з точки зору психічного здоров'я, оскільки було доведено, що плавання зменшує стрес, а також створює позитивні настрої.
Ось чому ми рекомендуємо займатися плаванням цілий рік, і що це може зробити краще, ніж у власному басейні, створивши місце, де ви можете покращити своє здоров’я, а також насолоджуватися своїм повсякденним життям.
Які переваги плавання?
1. Змушує працювати все тіло
Однією з найбільших переваг плавання є те, що воно працює на м’язи всього тіла; з голови до ніг.
- Плавання:
- Ви збільшуєте пульс, не напружуючи організм
- Ви тонізуєте м’язи
- Ви збільшуєте свої сили
- Ви покращуєте витривалість
існувати різні стилі або види плавання що можна використовувати, щоб внести різноманітність у тренування на воді. Наприклад:
- Грудна клітка
- Повзати
- Назад
- Метелик
- Вільний стиль
Кожна з цих вправ фокусується на різних групах м’язів, у яких головним героєм є вода.
2. Поліпшити наше здоров’я
Поки ваші м’язи добре тренуються, ваша серцево-судинна система теж працює. плавання зміцнює серце і легені. У порівнянні з іншими неактивними людьми, плавці мають приблизно половину ризику смерті від серцевих нападів. Деякі дослідження показали, що плавання також може допомогти знизити кров'яний тиск і контролювати рівень цукру в крові.
3. Це підходить людям з травмами м’язів, артритом та іншими захворюваннями
Плавання - найбезпечніший вид спорту для людей, які страждають будь-якою з цих патологій:
- Артрит
- Травма
- Фора
- Інші ситуації, що перешкоджають або заважають сильним ударам
Плавання може навіть допомогти зменшити біль або покращити відновлення після травми. Одне дослідження показало, що люди з остеоартритом змогли значно зменшити біль у суглобах і скутість. Крім того, здається, що переваги плавання такі ж, як і будь-який наземний спорт, але без його впливу на м’язи, тому плавання є найкращим ресурсом для всіх, хто страждає від травм, фізичних вад чи захворювань, спричинених рухливістю.
4. Чудовий варіант для людей, хворих на астму
Вологе середовище критих басейнів робить плавання a чудова активність для людей, хворих на астму. І не тільки це, але дихальні вправи, пов’язані зі спортом, такі як затримка дихання під водою, можуть допомогти розширити ємність легенів і отримати контроль над диханням. Щось, що допомагає вирішальним чином при регулюванні емоцій, стресу та тривоги.
З іншого боку, важливо уникати басейнів з хлором, якщо ви страждаєте цією недугою. Ці хімічні речовини можуть бути непридатними. Потрібно буде ходити в басейни, які ними не користуються, і використовувати солону воду або кисень.
5. Це також корисно для людей, хворих на розсіяний склероз
Люди з РС також можуть вважати плавання корисним. Вода змушує кінцівки плавати, допомагаючи підтримувати їх під час фізичних вправ, а також забезпечує м’який опір, який ні в якому разі не заподіє дискомфорт або біль плавцю.
Багато досліджень уточнюють, що коли людина з цією хворобою проходить програми плавання протягом 20 тижнів і більше, це в кінцевому підсумку значно полегшує біль, викликаючи позитивні емоції та пригнічуючи відчуття втоми.
6. Спалює калорії
Плавання - це Надзвичайні вправи для спалювання калорій, формування тіла та зміцнення м’язів. Людина з 70 кілограмів спалює приблизно 423 калорії з кожною годиною плавання в низькому або помірному темпі. Ця сама людина може спалити до 715 калорій за той же час, якщо надрукує більш енергійний темп (значно більше години бігу). 200-кілограмовий чоловік, який виконує ті самі дії, буде спалювати від 528 до 892 калорій на годину, а той, хто старше 100, може спалити від 632 до 1100.
Для порівняння цих цифр з іншими популярними видами діяльності з низьким ступенем впливу, наприклад, ходьбою, той самий 200-кілограмовий чоловік спалить лише 314 калорій, проходячи пішки 4 кілометри протягом приблизно 60 хвилин. Йога спалює лише 183 калорії на годину, а велотренажер - приблизно 365 калорій за той же час.
7. Поліпшити сон
Це факт. Плавання допомагає краще спати вночі. У дослідженні, проведеному серед людей похилого віку з безсонням, учасники повідомили як про підвищення якості життя, так і про сон після регулярних аеробних вправ.
Майже 50 відсотків людей похилого віку відчувають певний рівень безсоння, тому плавання - чудова ідея, яка допоможе заснути вночі. Плавання передбачає такий вид зусиль, який призводить до тонізації та розслаблення м’язів. Те, що інші вправи, наприклад біг чи біг, зовсім не гарантують.
8. Покращуйте свій настрій та самооцінку
Знову ж таки, одне дослідження оцінювало невелику групу людей з хронічними психічними захворюваннями, спостерігаючи значне поліпшення їхнього настрою після участі у водяній програмі протягом приблизно 12 тижнів. Плавання і водні вправи приносять не тільки психологічну користь для людей з психічними захворюваннями також було показано, що це підвищує настрій у здорових людей.
9. Допомагає контролювати стрес
Дослідники опитали групу плавців безпосередньо перед та після плавання на змаганнях. З 101 опитаних людей 44 повідомили про легку депресію та переживання стресу, пов’язаного зі швидким життям. Після купання кількість людей, які все ще повідомляли, що відчувають стрес, скоротилася до восьми.
Хоча щодо цього потрібні додаткові дослідження, дослідження роблять висновок, що плавання є потенційно потужним способом швидкого зняття стресу.
10. Безпечна спортивна діяльність під час вагітності
Вагітні жінки та їхні діти також отримують чудові переваги від початку плавання. У дослідженні на тваринах було показано, що плавання матері-щура змінило розвиток мозку її нащадків, воно навіть може захистити немовлят від деяких неврологічних проблем.
Окрім потенційної користі для дитини, плавання - це заняття, яке можна робити протягом року.
Однак вагітним жінкам слід уникати купання в басейнах із надлишком хлору через ризик передчасних пологів або навіть вроджених вад. Тому дуже важливо попередньо запитати свого лікаря або акушерку.
11. Ідеально також для дітей
дітям щодня потрібно мінімум 60 хвилин аеробних вправ. Плавання - це веселе заняття, яке не обов’язково слід сприймати як обов’язок чи офіційну вправу.
Ваша дитина може відвідувати структуровані уроки плавання або бути частиною команди. Насправді в даний час це найбільш практикуваний вид спорту від 6 до 18 років.
12. Це доступно
Плавання також може бути доступним варіантом фізичних вправ у порівнянні з іншими, такими як їзда на велосипеді. Багато басейнів пропонують помірну плату, а деякі державні школи та інші центри пропонують безкоштовні години плавання або бонуси на основі доходу або статусу зайнятості.
Як почати плавати?
Щоб почати плавати, спочатку потрібно знайти басейн поруч. Не хвилюйся. Звичайно, є більше, ніж ви собі уявляєте. Багато тренажерних залів та громадських центрів пропонують плавання як звичайне заняття, включаючи заняття аква-бігом та водну аеробіку.
Звичайно, перед початком цього чудового виду спорту слід знати ці питання, щоб не нашкодити собі і не насолоджуватися ним:
Добре підготуйте м’язи
У нас вже є басейн, тепер почніть повільно. Розтяжка і розминка перед вправами дуже важливі, щоб уникнути травм. Спробуйте такі рухи, як підтягування, присідання та розтяжки приблизно 10 хвилин.
Ходіть на уроки плавання
Якщо ви роками не плавали або збираєтеся стати першим, розгляньте можливість взяти участь у деяких заняттях у особистого тренера. Ви вивчите різні техніки комбінування, дихання та практичні поради, щоб отримати максимум користі від тренувань.
Дотримуйтесь правил басейну
Опинившись у воді, обов’язково дотримуйтесь правил басейну для власної безпеки, безпеки інших людей, а найбільше - з поваги. Часто є повільні, середні та швидкі смуги. Якщо вам потрібно пройти когось, зробіть це з лівого боку. Входячи та виходячи з басейну, намагайтеся уникати дій, які можуть створювати хвилі або заважати іншим плавцям, наприклад, накачування, стрибок через голову або стрибки на дошці (ви не на пляжі). Також гігієнічно уникати потрапляння у воду з відкритими ранами, інфекційними захворюваннями, порізаними нігтями, водолазною шапочкою та окулярами.
Уникайте несиметричних ризиків цього виду спорту
Плавання безпечно для більшості людей, але, як і будь-яке тренування, є певні ризики. Якщо ви поранені або маєте серйозні проблеми зі здоров’ям, перед купанням обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Люди з такими захворюваннями шкіри, як псоріаз, наприклад, можуть більше дратуватися у воді з великою кількістю хлору, тому добре знати, які зволожувачі слід використовувати після плавання.
Як бачите, плавання, крім задоволення для тіла та розуму, є вправою, пов’язаною з людиною з самого початку: здоровою, веселою, збалансованою та надзвичайно різноманітною.
Інші читачі зайшли так далеко: