Зміст сторінки
Що ви п'єте
Напої відіграють важливу роль у вашій здатності схуднути. Подумайте про те, щоб зробити ковток цих восьми добавок для схуднення і почати ставати худішими.
1. Лікувати зеленим
Основний інгредієнт зеленого чаю, епігалокатехінгалат (EGCG), пригнічує фермент, який зазвичай розщеплює нейрогормон норадреналін. Норадреналін підтримує швидкість метаболізму вище, тому запобігання його розщепленню допомагає спалювати калорії протягом дня. Вживання зеленого чаю - чудовий спосіб підтримувати зволоження під час вправ. Крім того, науковий журнал Journal of Nutrition показав, що суб'єкти, які пили зелений чай і якщо ексерцитарам втрачав значно більше жиру в животі, ніж ті, хто приймав плацебо.
2. Йди в чорному
Зелений, улунний і чорний чаї походять з однієї рослини, але виробничі процеси змушують чорний і улунний чаї втрачати зелений колір, перетворюючись на чорний і коричневий. Показано, що чай улун підвищує швидкість метаболізму завдяки іншим поліфенолам, крім EGCG. Чорний чай також може допомогти у зниженні ваги: дослідники з Лондонського університету повідомили, що споживання чорного чаю може допомогти знизити рівень кортизолу, що збільшує накопичення жиру переважно в тулубі.
3. Будь Акваменом
Німецькі дослідники показали, що вживання 2 склянок холодної води натщесерце може збільшити швидкість метаболізму до 30%. Ефект, як видається, в основному зумовлений збільшенням норадреналіну.
4. Збільште свою енергію
Здається, деякі енергетичні напої допомагають схуднути. Дослідники з Університету Оклахоми (Нормам) у дослідженні 2008 року, в якому взяли участь 60 чоловіків та жінок, продемонстрували, що вони втратили понад 450 г жиру в організмі, не змінюючи звичного режиму харчування чи фізичних вправ, після того, як з'їли дієтичний енергетичний напій, що містить 200 мг кофеїну і 250 мг EGCG з екстракту зеленого чаю протягом 28 днів.
5. Емагречендо з сироваткою
Добавки для схуднення, такі як сироватковий білок, як перекус між прийомами їжі, є розумним способом збільшити не тільки ріст м’язів, але й спалювання жиру. Дослідники з Великобританії виявили, що коли випробовуваний п’є сироватковий протеїн за 90 хвилин до їжі, він їсть набагато менше, ніж коли він споживав казеїновий коктейль раніше. Вчені довели, що це сталося завдяки здатності сироватки підвищувати рівень гормонів, пригнічувачів апетиту холецистокініну та глюкагоноподібному пептиду 1 (GLP-1).
6. Попрощайся з Жиром
Соєвий білок є перевіреним спалювачем калорій.
Дослідники з Університету штату Алабама в Бірмінгемі в оглядовій статті 2008 року показали, що соєвий білок може сприяти зниженню ваги, можливо, через зниження апетиту та засвоєння калорій. Вчені також зауважили, що особи, які випивали 20 г сої на день протягом трьох місяців, втрачали значну кількість жиру в животі.
7. Потовщувати
Використовуючи білкові коктейлі як добавки для схуднення, подумайте про їх згущення, додаючи менше води. Це може допомогти вам відчувати менший голод під час дієт. У дослідженні в Університеті Пердью (Вест-Лафайєт, штат Індіана), випробовувані випили два шейки, однакові за харчовою цінністю і виражали більше почуття ситості після вживання густішого шейку.
8. Не такий солодкий
За даними деяких опитувань, навіть якщо штучно підсолоджені напої не містять калорій, надмірна кількість вживання може перешкодити втраті ваги. Очевидно, такі напої, як дієтична газована вода, заважають здатності мозку регулювати засвоєння калорій, роблячи вас голодними, ніж зазвичай, тому ви можете споживати більше калорій.
Інші дослідження показують, що солодкий смак цих напоїв може збільшити виділення інсуліну, що запобігає спалюванню жиру та збільшує накопичення жиру.
Які добавки для схуднення ви приймаєте?
Хоча цілісні продукти є ключовим інгредієнтом для схуднення, добавки для схуднення можуть забезпечити потужний стимул спалювання калорій. Подумайте про додавання цих шести дієтичних добавок до схуднення.
9. Станьте ще зеленішими
Більшість досліджень, що демонструють ефективність зеленого чаю для схуднення, використовують екстракт зеленого чаю. Дослідження підтвердило, що EGCG з екстракту засвоюється краще, ніж EGCG з чаю. Приймайте 500 мг дози екстракту зеленого чаю вранці та ввечері, перед їжею.
10. Знайомство з CLA
Ви також захочете додати здорову жирову добавку CLA до свого режиму. CLA може ефективно допомогти знизити вагу, одночасно стимулюючи гіпертрофію та збільшення м’язів. Дослідження показали, що він також може допомогти у специфічній втраті жиру в животі.
11. Займіться риболовлею
Як згадувалося в підказці № 3: основні жири омега-3, присутні в риб’ячому жирі, сприяють втраті жиру, одночасно покращуючи фізичну здатність. Те саме стосується добавок, що містять омега-3. Візьміть один-два грами риб’ячого жиру на сніданок, обід і вечерю.
12. Ставка на астаксантин
У дослідженні 2009 року японські дослідники стверджували, що у мишей, які споживали астаксантин у поєднанні з програмою вправ протягом чотирьох тижнів, спостерігалося прискорене спалювання жиру, збільшення втрати ваги та підвищена витривалість у порівнянні з мишами, які тренувались без доповнення. Вчені визначили, що астаксантин захищає систему транспортування жиру в мітохондріях м'язових клітин, де він спалюється як паливо. Ви можете приймати 4 мг астаксантину під час їжі один або два рази на день, причому одну з цих доз приймають під час їжі перед тренуванням.
13. Комерційні добавки
Дослідження 2009 року показало, що важкоатлети, які приймають спалювач жиру VPX Thaw (у складі кофеїну, синефрину, кебрахіну, бета-фенілетиламіну тощо), спалюють на 30% більше калорій і мають збільшення на 40% маркерів ліполізу (жир виділяється з жирових клітин) протягом 90 хвилин після прийому в порівнянні з опіком калорій, виміряним у пацієнтів, які приймають плацебо. Незалежно від марки термогенних речовин, яку ви обрали, дотримуйтесь інструкцій на етикетці, і ми радимо приймати разом з іншими п’ятьма добавками, згаданими тут.