Найкращий замінник, якщо ви прагнете ласощів - вони дуже солодкі, мають дуже мало калорій і наповнені користю для здоров’я. Вони є чудовим джерелом калію, вони містять клітковину, залізо, вони є сечогінними та антиоксидантами. 100 грам родзинок містять 260 калорій, але ці фрукти важать дуже мало, тому порція для перекусу складатиме жменю близько 30 грамів, тобто близько 86 ккал.
Домашній попкорн
Існує велика різниця між попкорном, який ви можете зробити самостійно вдома, і який купуєте в кіно або готуєте в мікрохвильовці: ваші в основному кукурудза, крапля оливкової олії та сіль. Ті з фільмів занурені в масло та/або карамель. Тож, якщо ви хочете легку та низькокалорійну закуску, все, що вам потрібно зробити, це купити суху кукурудзу та приготувати собі корисний корисний попкорн. Ви можете приправити їх сіллю або корицею, щоб надати їм солодкого дотику.
Шинка Серрано
Не існує кориснішої та смачнішої закуски, ніж іспанська в’ялена шинка. Виключіть велику частину жиру і пригостіть цільнозерновим тостом з натуральним помідором, краплею олії та двома скибочками цього ласощі. Ви внесете трохи більше 100 калорій, і ваше небо це оцінить. До речі, шинка стане одним із ваших рятівників у ніч тапас: ігноруйте крокети і стрибайте в цю ковбасу.
Фруктовий салат
Якщо вживання простого яблука здається надзвичайно нудним, зосередьте всі свої фрукти дня опівдні у вигляді салату. Поєднання смаків та кольорів зробить досвід набагато кориснішим. З’єднайте сезонні фрукти (тепер ви можете змішати кавун, персик і абрикос, наприклад) і збризніть їх свіжовичавленим апельсиновим соком. Вам не потрібен цукор!
Курага
Ці горіхи, також відомі як курага, в основному забуті у світі закусок, оскільки багато людей думають, що їх використовують лише для приготування їжі. Вони є чудовою заміною, коли ви прагнете солодкого через їх солодкий смак і желатинову структуру; великою перевагою перед першим є те, що жменька приблизно 4 кураги не досягає 100 кілокалорій і забезпечує поживні речовини, такі як залізо, магній, білок та клітковина.
Сир кварк з фруктами
Якщо ви набридли класичному знежиреному фруктовому йогурту, ви можете приготувати самостійно з сиром кварк. Купуйте цей сир у його знежиреному варіанті (100 грамів містить близько 50 кілокалорій) і добре змішайте його з улюбленими фруктами. Він м’якший за натуральний йогурт, тому вам не потрібно буде додавати більше цукру, ніж солодкість, яку додають фрукти.
Міні-салат з сиром фета
Цей смачний грецький сир не має занадто багато калорій (217 на 100 грам), але він має багато смаку. Отже, подрібнивши невелику кількість і змішавши його з іншою їжею, ми вже можемо отримати дуже смачну кришку. Виберіть свій улюблений овоч - моркву, як на зображенні, помідор, огірок. -, наріжте його і додайте сіль, олію і невелику порцію цього сиру в крихтах. Ваша закуска заздрить вашому офісу.
Хумус з крудіте
Ви можете подивитися фільм вдома з начосом, змоченим у сирі та гуакамоле, або ж шукати набагато здоровішого занурення та не менш насиченого для цього. Хумус з крудіте, без сумніву, найкращий варіант. Ця нутова паста з невеликою кількістю оливкової олії та тахіну забезпечує 177 ккал на 100 грам, але вона не містить холестерину і є чудовим джерелом клітковини, натрію, калію та хороших вуглеводів.
Боби едамаме
Попрощатися з трубами та кікосами; Якщо ви хочете погризти, квасоля едамаме - це чудовий і смачний замінник з набагато меншою кількістю калорій та поживних речовин, таких як фолієва кислота, клітковина та омега жирні кислоти. Їх їдять у вареному вигляді з домішкою солі, а витягування насіння з стручка пропонує таку ж розвагу, як споживання класичних трубочок, але з істотною різницею: 100 грам едамаму містять трохи більше 100 калорій, тоді як така ж кількість соняшникових труб дорівнює 280.
Темний шоколад
Якщо ви сумуєте за випічкою, не мрійте сісти на дієту і з’їсти круасан. Але ви можете замовкнути свій ласун і шлунок солодким і не надто калорійним дотиком: шоколадом. Ця їжа не має в собі занадто багато калорій; що робить його жирним - це все, що вони додають для додання йому смаку: цукор, молоко, фундук. Шукайте найчистіший варіант шоколаду і побалуйте себе кількома унціями; ви з'їсте близько 100 калорій.
Вівсяні висівки
Вівсяні висівки можуть забезпечити вас дуже насиченою та корисною закускою, а також дуже ситною. Вам знадобиться лише близько 40 грамів висівок (які не досягають 100 калорій), півсклянки знежиреного молока, полуниці, половина банана і трохи кориці. Це солодка страва, повна поживних речовин і клітковини, а також альтернатива пластівцям для сніданку.
Підсмажений мигдаль
Мигдаль - один із найдешевших та найкорисніших горіхів, який ми можемо споживати: 10 мигдалів не досягають 100 калорій і не містять холестерину, але містять ненасичені жири, клітковину, мідь та марганець, які забезпечують енергією та білками. Звичайно, вам слід споживати їх сирими або підсмаженими в духовці, ніколи не смаженими, щоб вони залишалися здоровими. Щоб надати їм особливого дотику, підсмажте їх самостійно на деко з невеликою кількістю натурального розмарину. Вони будуть смачними!
Йогурт з знежиреного лолі
Промислове морозиво виготовляється з нецікавими жирами, якщо ми не хочемо набирати вагу. Проста і ефективна альтернатива - приготувати морозиво самостійно вдома: вам потрібні лише знежирений йогурт та форми для льодяників (їх можна придбати де завгодно). Випорожніть йогурти, заморозьте їх і насолоджуйтесь справжнім йогуртовим морозивом лише на 70 калорій.
Яйце, зварене круто
Він містить лише 100 калорій і є чудовим джерелом білка, омега-3, заліза, фолієвої кислоти та вітамінів A, D і E. Це швидкий і простий перекус, який можна зробити трохи більш особливим наступним чином: варити його на кілька хвилин менше, щоб пропустити через воду; Розбийте верхню частину шкаралупи і додайте сіль, перець, краплю олії (якщо це трюфелі, краще) та ваші улюблені спеції. Їжте його в суміші з десертною ложкою.
Соління
Смак і не надто багато калорій для виняткового шашлику: в Іспанії ми маємо величезне різноманіття солоних огірків, які ви можете їсти на дозвіллі, не відчуваючи провини, оскільки в них занадто багато калорій. Оливка має 15, звідти підрахуйте. Наприклад, пара шампурів з оливкою, анчоусом, перцем і анчоусом не досягає 50. Ідеально замінити тапас із смаженої картоплі в барі.
- Харчуючись (добре) між прийомами їжі не товстіє
- Втрачайте вагу, перекушуючи між прийомами їжі, це найкращі закуски для збереження ваги
- П’ять корисних продуктів, які можна перекусити між прийомами їжі здоровим способом
- Білкові закуски затискати між прийомами їжі
- Відмінності авокадо між його різновидами та тим, як з ним приготувати корисну закуску