Кожен удар, який ми приймаємо, приносить нам незліченну користь для здоров’я, як фізичну, так і психологічну. І це те, що під час плавання ви не лише доглядаєте за кістками, легенями або системою кровообігу, ви також захищаєте себе від депресії та тривоги. Давайте подивимося 15 найвизначніших переваг.

4 вересня 2019 р., 09:03

може бути

Спалює багато калорій

Хоча споживання енергії залежить від багатьох факторів. Загалом, з плаванням ви можете спалити від 500 до 600 калорій в годину.

  • Це один з найбільш підходящих видів спорту, якщо те, що ви шукаєте підтримувати здорову вагу.

Виробляє низький вплив на суглоби

На відміну від видів діяльності, як біг або теніс, плавання - це вид спорту, в якому займаються жінки суглоби не зазнають впливу.

  • Головна перевага цього факту полягає в тому, що суглоби вони менше зношуються і краще зберігаються.

Покращує настрій

Коли ми плаваємо, у мозку виділяються нейротрофічні фактори або нейротрофіни, ендорфіни, вважається корисним для управляти стресом, тривогою та настроєм.

  • Дослідження, опубліковане в Національний центр біотехнологічної інформації (НЦБІ) гарантує, що плавання, як і інші вправи, зменшує симптоми тривоги та депресії.

Збільшити концентрацію

Серед наслідків плавання на мозок здатність зосереджуватись і розумова ясність.

  • Розслідування, проведене в 2014 році експертами з Університет Пертського коледжу спортивних наук в Австралії, визначив, що занурення у крутий басейн збільшує приплив крові до мозку, що сприяє психічна концентрація.

Надає більшу еластичність

Мускулатура є одним з найбільших бенефіціарів на практиці плавання. І це те, що якщо ми регулярно плаватимемо потроху, ми побачимо, як це робити підвищує гнучкість і еластичність м'язів.

  • Ви бачите, як наші діапазон рухів збільшується.

Сприяє навчанню

Ведіть своїх дітей до заняття плаванням може бути гарною ідеєю з ряду причин, зокрема, як це може допомогти вам розвинути здатність до навчання.

  • Вправляйтеся в плаванні послідовно, одночасно активує обидві півкулі головного мозку і всі чотири частки мозку, що може призвести до посилення пізнання та полегшення навчання.

Може зменшити біль у спині

Хоча плавання завжди було визнано ідеальним доповненням при лікуванні патологій спини, правда полягає в тому, що, здається, це не завжди найкращий варіант.

  • Якщо ви страждаєте від проблеми зі спиною, рекомендуємо перед тим, як зануритися в басейн, зверніться до фахівця. Він підкаже, чи варто займатися плаванням і який стиль буде найбільш підходящим.

Подбайте про систему кровообігу

Якщо ви страждаєте, наприклад, від втома ніг або варикозне розширення вен, плавання - хороший спосіб полегшити важкі ноги.

  • Коли ми плаваємо, кожен орган нашого тіла отримує легкий масаж, який активізує кров і сприяє її циркуляції.

Збільшення ємності легенів

Якщо ця якість вже сама по собі хороша, тим більше, якщо ти займаєшся іншими видами спорту, наприклад бігом, з тих пір допоможе вам отримати кращі результати у ваших гонках.

  • Тренуючись у рідкому середовищі, об'єм наших легенів.

Поліпшити пам’ять

Дихальні вправи, що практикуються під час плавання, допомагають оксигенувати мозок, що повертається до поліпшення цієї здатності мозку.

  • Крім того, рухова координація сприяє утворенню нові нервові зв'язки в нашому мозку.

Розвивайте більший опір

Завдяки плаванню наше тіло стає більш стійкий. В основному це зумовлено двома причинами: з одного боку, збільшенням ємності легенів, а з іншого - зміцнення кісток.

  • Витривалість, поряд зі швидкістю, силою та гнучкістю, є одним із таких чотири основні здатності організму. Хороший розпорядок дня повинен включати тренування в чотири години.

Допомагає контролювати діабет

Люди, які страждають на цукровий діабет, мають безліч факторів ризику серцево-судинних захворювань, тому дуже важливо, щоб вони мали здоровий спосіб життя, включаючи підвищену фізичну активність.

  • Для найкращих результатів, в ідеалі плавати не менше 20 хвилин поспіль і робіть це 5 днів на тиждень.

Це корисно для астматиків

Згідно з дослідженням, опублікованим у Cuban Journal of Biomedical Research. 2017, плавання може бути дуже корисний так що люди з астмою мати кращу якість життя.

  • Автори роботи роблять висновок, що ще одна перевага плавання полягає в тому підвищує самооцінку тих, хто страждає цим.

Допомагає знизити рівень холестерину

Провести серцево-судинні фізичні вправи, як плавання, це є ключовим фактором для зниження рівня холестерину. Вправи на серцево-судинну систему - це будь-яка діяльність, яка багаторазово використовує великі м’язи і збільшує частоту серцевих скорочень.

  • Хоча ідеальним буде присвятити 90 хвилин поспіль, якщо занадто багато, починайте з 30 і збільшуйте час поступово.

Надає антивіковий ефект

Плавання допоможе нам довше почуватись молодими запобігання рухливості, гнучкості та проблемам з кістками проявляються раніше часу.

  • Якщо плавати в морі, Окрім переліку переваг плавання, ви можете додати ще одну перевагу, яка також є дуже цінною, велику Сенсація свободи.

ВИКОРИСТАТИ ПЕРЕВАГИ ПЛАВАННЯ ЦІЛОГО РОКУ

Зазвичай плавання ми асоціюємо з відкритими басейнами та морем. Однак плавання не є видом спорту, заняття якого ми повинні обмежити літніми місяцями, оскільки це може бути способом позбавлення себе багато цінних переваг що нам дає.

У цій галереї ми зібрали 15 причин, чому плавання було б гарною ідеєю. Від покращення ємності легенів до підвищення самооцінки або збільшення пам’яті - плавання - один із спортивних варіантів, що поєднує в собі найбільшу користь.

КОЖНИЙ СТИЛ ВПРАВЛЯЄ НЕКАТОРО М'ЯЗИ

Незалежно від того, звикли ви плавати брасом чи бажаєте робити метелик або повзати, вплив цих вправ на ваше здоров’я завжди буде позитивним, як у середньостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Тепер кожен з них вправляє деякі м’язи більше, ніж інші. Давайте подивимося, що є головним у кожному стилі:

Самим

У кожному ударі беруть участь грудні, біцепси, трицепси, дельти, широкий спинний, великий терес, трапецієподібний, ромбоподібний. Рух ніг здійснюється вправами на сідничні м’язи, квадрицепси, підколінні сухожилля та литки. Його найпростіше підтримувати протягом тривалого часу і спалює близько 360 калорій за 20 хвилин.

Повзати

Це найшвидший стиль і спалює близько 250 калорій за 20 хвилин. Ширококристальні, грудні, дельтоподібні, трицепси, біцепси, великі площі та трапецієподібні м’язи в основному здійснюються.

Метелик

Це варіація стилю брасом, де зміцнюються біцепс, трицепс, широкий задній, грудний, великий терес, дельтоподібні, трапецієподібні, грудні, квадрицепси, велика сіднична м’яза, великогомілкова кістка, литка, внутрішня пряма кишка, аддуктор та тазове дно. Це жорсткий стиль, придатний лише для досвідчених плавців.