• легенів

    • Легкі стали темою розмов через коронавірус. Ці продукти не запобігатимуть зараженню, але вони, безсумнівно, допоможуть вам їх зміцнити.

    Загальні стани, такі як астма, хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ) та легеневий фіброз, можуть суттєво вплинути на якість вашого життя. Дослідження показали, що модифікації нашого раціону, багаті на поживні речовини, можуть допомогти захистити легені і навіть зменшити пошкодження легенів.

    Їм вдалося ідентифікувати конкретні поживні речовини та продукти які особливо корисні для роботи легенів.

    Буряк

    Живі кольори рослини буряка містять сполуки, які оптимізують роботу легенів. Вони також багаті на нітрати, які допомагають розслабити судини та знизити артеріальний тиск та оптимізують поглинання кисню.

    Фото: Unsplash

    Дослідження показали, що добавки до цього овоча покращують фізична працездатність і функція легенів у людей із захворюваннями легенів. Листя буряка багаті магнієм, калієм, вітаміном С та каротиноїдними антиоксидантами, необхідними для здоров'я легенів.

    Перець

    Перець - одне з найбагатших джерел вітамін С, водорозчинна поживна речовина, яка діє як потужний антиоксидант в організмі. Цей вітамін особливо важливий для курців.

    Людям, які люблять сигарети, рекомендується споживати додатково 35 мг вітаміну С на день. Це пов’язано з шкідливим впливом тютюнового диму на запаси антиоксидантів в організмі.

    Фото: Unsplash

    Вживання солодкого червоного перцю середнього розміру (приблизно 119 грам) забезпечує 169% рекомендованого споживання вітаміну С.

    Яблука

    Дослідження показують, що споживання п’яти і більше яблук на тиждень безпосередньо пов’язано з підвищенням функції легенів і менший ризик розвитку ХОЗЛ.

    Цей фрукт також пов’язаний з меншим ризиком розвитку астми та раку легенів. Це пов’язано з високою концентрацією антиоксидантів у яблуках, включаючи флавоноїди та вітамін С.

    Гарбуз

    М’якоть гарбуза містить широкий спектр рослинних сполук, що сприяють здоров’ю легенів. Крім того, вони особливо багаті каротиноїдами, зокрема бета-каротином, лютеїном та зеаксантином, які містять потужні антиоксидантні та протизапальні властивості.

    Фото: Unsplash

    Дослідження показують, що наявність високий рівень каротиноїдів у крові пов’язаний з поліпшенням функції легенів як у старших, так і у молодих груп населення. Показано, що у курців концентрація каротиноїдних антиоксидантів на 25% нижча, ніж у некурящих.

    Куркума

    Куркума, яка часто використовується для зміцнення загального стану здоров’я, має потужну антиоксидантну та протизапальну дію.

    Куркумін є основним активним компонентом куркуми, і він особливо корисний для підтримки функції легенів. Високе споживання куркуміну у курців продемонструвало на 9,2% більшу функцію легенів порівняно з курцями, які його не вживали.

    Помідор

    Помідори є одними з найбагатших дієтичних джерел лікопіну - каротиноїдного антиоксиданту, який пов’язаний із покращенням здоров’я легенів. Вживання томатів зменшує запалення дихальних шляхів у людей, хворих на астму, і покращує роботу легенів у людей з ХОЗЛ.

    Дослідження 2019 року показало це у 105 людей дієта, багата на помідори, безпосередньо пов’язана з меншою поширеністю астми погано контролюється.

    Фото: Unsplash

    Чорниця

    Чорниця завантажена поживними речовинами, і її споживання пов’язано з великою користю для здоров’я. Крім того, вони є багатим джерелом антоціанів, включаючи мальвідин, ціанідин, пеонідин, дельфінідин та петунідин.

    Антоціани - це потужні пігменти, які захищають легеневу тканину від окисних пошкоджень.

    Зелений чай

    Зелений чай - це напій із вражаючим впливом на здоров’я, він має високий вміст епігалокатехінгалату (EGCG). Крім того, він має антиоксидантні та протизапальні властивості, і це було доведено пригнічує фіброз або рубцювання тканин.

    Деякі дослідження показали, що EGCG допомагає лікувати фіброз легенів, що характеризується прогресуючими рубцями в легеневій тканині, які порушують функцію легенів.

    Фіолетова капуста

    Червона капуста є важливим джерелом антоціанів, що надходять з пігментів, які надають цьому овочу колір. Прийом антоціаніну пов’язаний із поліпшенням функції легенів.

    Фото: Unsplash

    Крім того, капуста сповнена клітковиною, і люди, які споживають її більше, показали кращу функцію легень.

    Едамамес

    Edamames мають сполуки, які називаються ізофлавони, які були пов’язані зі зниженим ризиком розвитку численних захворювань, включаючи ХОЗЛ.

    Крім того, споживання ізофлавону було пов’язано з поліпшенням функції легенів та меншим утрудненням дихання.

    Фото: pixabay

    Оливкова олія

    Це чудо середземноморської дієти допомагає захистити від респіраторних захворювань, таких як астма. Він також є концентрованим джерелом протизапальних антиоксидантів, включаючи поліфеноли та вітамін Е, відповідальний за потужну користь для здоров'я.

    Доведено, що оливкова олія приносить користь функції легенів курцям, а також людям із ХОЗЛ. Звичайно, важливо вживати його без нагрівання, оскільки дуже високі температури гальмують його властивості.

    Устриці

    Устриці завантажені поживними речовинами, необхідними для здоров'я легенів, такими як цинк, селен, вітаміни групи В та мідь. Дослідження показали, що люди з високим рівнем селену та міді в крові мають кращу функцію легенів.

    Фото: Unsplash

    Крім того, вітаміни групи В і цинк особливо важливі для курців. Показано, що куріння виснажує певні вітаміни групи В, такі як В12, концентровані в устрицях.

    Бразильські горіхи

    Вони є одними з найбагатших джерел селену. Один бразильський горіх може містити більше 150% рекомендованого споживання цієї важливої ​​поживної речовини, хоча умови значно різняться залежно від умов вирощування.

    Не пропустіть: 9 найкращих протизапальних продуктів

    Прийом селену може допомогти захищають від раку легенів, поліпшити дихальну функцію у людей з астмою та покращити антиоксидантний захист та імунну функцію.

    Через високу концентрацію селену рекомендується підтримувати споживання одного-двох горіхів на день.

    Мангольд

    У мангольді багато магнію, який допомагає захистити від запалення та допомагає бронхіолам, дрібним дихальним шляхам у легенях.

    Високе споживання магнію допоможе поліпшити роботу легенів. Кілька досліджень були пов’язані з більшим споживанням зелених листових овочів, що свідчить про менший ризик раку легенів та ХОЗЛ.

    Ячмінь

    Це цільне зерно поживне і багатий клітковиною. Дієти з високим вмістом клітковини та багатими цільними зернами допомагають захистити функцію легенів і зменшити ризик смертності від захворювань, пов’язаних з легенями.

    Фото: Unsplash

    Такі антиоксиданти, як флавоноїди та вітамін Е, сприяють здоров’ю легенів, захищаючи від пошкодження клітин.

    Анчоуси

    Ці маленькі рибки наповнені жирами омега-3, а також корисними для здоров’я поживними речовинами легенів, такими як селен, кальцій та залізо. Вживання риби, багатої омега-3, наприклад анчоуса, може бути особливо корисним для людей із запальними захворюваннями легенів.

    Фото: розплив

    Какао

    Какао та продукти, отримані з нього, такі як темний шоколад, багаті флавоноїдними антиоксидантами і містять сполуку, яка називається теобромін. Це розслаблює дихальні шляхи в легенях.

    Споживання какао було пов’язане з нижчий ризик алергічних симптомів дихання і захищає від раку легенів.

    Фото: Unsplash

    Важливо пам’ятати, що для кращої якості життя ми повинні враховувати дієту, багату поживними продуктами та напоями. Таким чином, ми беремо розумні заходи для підтримки та захисту наших легенів.

    Ми рекомендуємо включати деякі з цих продуктів у своє повсякденне життя, щоб допомогти вашим легеням залишатися здоровими.